B-vitamiini

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka eivät varastoidu elimistöön B12-vitamiinia lukuun ottamatta. Siksi niitä tulee saada ravinnosta jatkuvasti. B-vitamiinit vaikuttavat kehoon osittain samalla tavalla ja osittain eritavoin. Niitä on saatavana ravintolisänä niin kaikkia B-vitamiineja sisältävinä yhdistelmä B-vitamiinivalmisteina kuin yksittäistä vitamiinia sisältävinä tuotteinakin. 

Tässä tarkemmin eri B-vitamiinien vaikutuksista. 

• Tiamiini (B1-vitamiini) edistää hermoston normaalia toimintaa, normaaleja psykologisia toimintoja ja sydämen normaalia toimintaa.
• Riboflaviini (B2-vitamiini) edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, limakalvojen ja ihon pysymistä normaalina, punaisten verisolujen pysymistä normaaleina,  näön pysymistä normaalina, raudan normaalia aineenvaihduntaa, solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Riboflaviini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Niasiini (B3-vitamiini) edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, normaaleja psykologisia toimintoja, limakalvojen ja ihon pysymistä normaaleina. Niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Pantoteenihappo (B5-vitamiini) edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa,  steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa. Pantoteenihappo auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
• Pyridoksiini (B6-vitamiini) edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja homokysteiinin aineenvaihduntaa, normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa, normaaleja psykologisia toimintoja ja veren punasolujen muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, hormonitoiminnan säätelyä ja hermoston normaalia toimintaa. B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Biotiini (B7-vitamiini) edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa, normaaleja psykologisia toimintoja, hiusten, limakalvojen ja ihon pysymistä normaalina. Biotiinivalmisteita löytyy runsaasti Iho, hiukset ja kynnet -katergorian Biotiini-tuotteista. 
• Folaatti (B9-vitamiini) edistää raskauden aikaista kudosten kasvua, normaalia aminohapposynteesiä, normaalia veren muodostumista, normaaleja psykologisia toimintoja, normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. 
• B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa, normaaleja psykologisia toimintoja, normaalia veren punasolujen muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin.

Inositoli (myö-inositoli) on vesiliukoinen B-vitamiineihin luettava vitamiinin kaltainen aine, jota on luonnostaan kehossa ja jota keho pystyy itse tuottamaan. Tämä B8-vitamiiniksi kutsuttu ravintoaine osallistuu useisiin kehon prosesseihin ja se toimii paljolti samalla tapaa kuin koliini. Inositolia sisältäviä ruoka-aineita ovat sitrushedelmät, lesitiini, siemenet, täysjyvä, pähkinät sekä vihreät lehtivihannekset.