L-Tryptofaani toimii muiden välttämättömien (EAA) aminohappojen tapaan proteiinien rakennusaineena. Sen lisäksi trypfofaanista muodostuu elimistössä serotoniinia ja melatoniinia.
Mikä on L-tryptofaani?
Tryptofaani on yksi välttämättömistä aminohapoista, joita elimistö ei itse tuota, vaan jotka tulee saada ravinnosta. Monipuolinen ja proteiinipitoinen ravinto on välttämättömien aminohappojen lähde.
L-tryptofaanin lähteet ravinnossa
Tietyt ruoka-aineet sisältävät l-tryptofaania enemmän. Näitä ruoka-aineita on mm. suomalaisille tuttu maito, mikä on hyvä tryptofaanin lähde.
Moni nauttiikin maitolasillisen illalla, jos uni ei tahdo tulla. Ehkä sinunkin isovanhemmat ovat suositelleet lämmintä maitoa yhdessä banaanin kanssa iltapalaksi. Se on myös tryptofaanin kannalta hyvä valinta.
Maidon lisäksi luonnollisia lähteitä ovat muut maitotuotteet kuten juusto, rahka, piimä ja jugurtti. Myös monet muut proteiinin lähteet kuten kala, soija ja kananmunat sisältää sitä.
L-tryptofaani hyödyt
Elimistössä tryptofaani muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), josta edelleen muodostuu serotoniinia. Lisäksi siitä voi muodostua elimistössä melatoniinia, joka säätelee unirytmiä.
L-tryptofaani ravintolisänä
Suosittuja ovat molemmat: tryptofaanijauheet, tryptofaanikapselit ja 5-HTP kapselit. Jos tavoitteena on löytää vahva tryptofaani, on jauhemainen tuote paras valinta, sillä se ei sisällä muita ainesosia. Kapseli on toisaalta erittäin kätevä valinta. Osa tykkää käyttää ravintolisiä kahdella tavalla: kotona jauheena ja reissun päällä kapselina, mikä on käytössä kätevä ja edullinen valinta.
Kotimaisen lisäravinnekaupan paras valikoima!
Tervetuloa meille lisäravinnekauppaan Helsingin Konalaan tai tilaa l-tryptofaani netistä nopealla toimituksella. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.
5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani on luonnossa esiintyvä aminohappo. Sen lähtöaineena toimii esimerkiksi afrikkalainen Griffonia simplicifolia -kasvin siemenet. Elimistö pystyy valmistamaan 5-HTP:tä l-tryptofaanista, jota puolestaan saadaan ravinnosta. Sen lähteitä ovat mm. täysjyvätuotteet, pähkinät ja siemenet sekä eläinperäisistä aineista maitotuotteet ja siipikarja: kalkkuna ja kana sekä kananmunat. 5-HTP toimii kehossa serotoniinin esiasteena. Serotoniini on melatoniinin esiaste.
