Jodi

Kilpirauhasen toiminnalle tärkeä jodi kuuluu hivenaineisiin. Suomessa jodin saanti on hyvä jodioidun ruokasuolan ansiosta. On kuitenkin ehdottomasti huomioitava, että suolaa ei tule nauttia liikaa. Siksi luonnolliset jodin lähteet ovat ravitsemuksessa tärkeitä. 

Jodin hyödyt

Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa, ihon pysymistä normaalina, normaalia kognitiivista toimintaa, normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa. Sen tehtävänä on ylläpitää normaalia kasvua ja kehitystä. 

Jodi on kilpirauhashormonien (tyroksiinin ja trijodityroonin) osa ja siksi kilpirauhasen normaali toiminta vaatii riittävää jodin saantia. 

Jodia saadaan ravinnosta

Jodin lähteet ruokavaliossa ovat jodioitu suola, sekä ruoat, jotka sisältävät luonnostaan jodia. Luonnollisia jodin lähteitä ovat maito ja maitotuotteet. Myös osaan kasvimaidoista on lisätty jodia, mutta ei kaikkiin. Tämä kannattaa siis tarkistaa kasvijuomia ja kasvipohjaisia jugurtteja ja -rahkoja valittaessa.

Leivissä on usein käytetty jodioitua suolaa, joten siksi leipä on jodin lähde. Tämä täytyy kuitenkin varmistaa itse tuotteesta.

Muita hyviä jodin lähteitä ovat kananmuna, kala ja äyriäiset. 

Vegaanin jodin lähteet

Jos ei käytä maitotuotteita, kananmunia tai kalaa, on hyvä tarkistaa riittävä jodin saanti ruokavaliosta. Toisin sanoen ainakin vegaanien ja maitoallergisten kannattaa varmistaa riittävä jodin saanti. Lakto-ovo-vegetaristit eli kananmunaa ja maitotuotteita ruokavaliossaan käyttävät kasvissyöjät saavat sen sijaan jodia sekä maidosta että kananmunasta.

On tärkeä huomioida, että jodioitua suolaa käytetään normaalissa ruokavaliossa tavallisen pöytäsuolan asemasta, ei koskaan sen lisäksi. Suolan käytössä tulisi muutenkin olla tarkkana, sillä useimmat nauttivat sitä liikaa. Maksimi suolan määrä päivässä on 5 grammaa. 

Jodin saantisuositus

Aikuisten tulisi saada jodia noin 150 mikrogrammaa vuorokaudessa. Raskaana olevat tarvitsevat jodia noin 175 mikrogrammaa ja imettävät 200 mikrogrammaa vuorokaudessa.

Jodi ravintolisänä

Jodivalmisteet sisältävät joko pelkkää jodia tai myös muita aineita sen lisäksi. Tutustu ainesosalistoihin niin löydät parhaiten sopivan.

Osan jodivalmisteista lähtöaineena on suosittu merilevä. 

Huomioithan, että ravintolisäjodit on tarkoitettu monipuolisen ruokavalion tueksi, eikä niitä ole tarkoitettu käytettäväksi radioaktiivista jodia sisältävän laskeuman yhteydessä.