D-vitamiini

Suomalaisille tärkeä vitamiini D-vitamiini on vitamiini, jota syntyy iholla auringon UV-säteilyn vaikutuksesta ja jota saadaan myös ravinnosta. Suomen pitkän talven ja vähäisen auringon vuoksi D-vitamiinia suositellaan kaikille. 

D-vitamiini on tärkeä vitamiini jo pelkästään sen vastustuskykyä edistävän  ja kalsiumin imeytymistä tukevan vaikutuksen vuoksi. 

D-vitamiini edistää: 

• luiden pysymistä normaaleina
• veren normaalia kalsiumtasoa
• kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
• immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• osallistuu solujen jakautumisprosessiin
• edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
• hampaiden pysymistä normaaleina. 

D-vitamiinivalmisteet ovat ravintolisiä ja ne eivät koskaan korvaa monipuolista ruokavaliota tai terveitä elämäntapoja.

Kahden viikon ikäisestä aina 2-vuotiaaksi asti lapsille suositellaan D-vitamiinivalmisteen ympärivuotista käyttöä 10 μg vuorokaudessa. 2-18-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen ympärivuotista käyttöä 7,5 μg vuorokaudessa. Raskauden ja imetyksen aikana D-vitamiinilisän suositus on 10 μg vuorokaudessa ympäri vuoden. Yli 75 vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen käyttöä 20 μg vuorokaudessa. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on määritellyt D-vitamiinin turvallisen ylärajan, joka on aikuisille 100 µg/vrk.

D-vitamiinin imeytymistä edistää, kun se nautitaan öljypohjaisen ravinnon kanssa. Nyt markkinoille on tullut valmisteita, jotka on pakattu korkealaatuiseen oliiviöljykapseliin.