Kalium

Kalium on natriumin ohella tärkeä elektrolyytti. Kalium on välttämätön niin lihasten, hermoston kuin sydämen toiminnan kannalta. Natrium, kalium, magnesium ja kalsium toimivat  yhdessä elimistössä ja auttavat ylläpitämään elimistön normaalia nestetasapainoa.

Kaliumin lähteet

Kaliumin luonnollinen lähde on ravinto. Terveellinen monipuolinen ravinto sisältää kaliumia. Kaliumia saadaan monista ravintoaineista kuten kasviksista, pähkinöistä, siemenistä, maitotuotteista ja viljasta sekä lihasta ja kalasta. Suomalaiset saavat kaliumia eniten perusta. Peruna sisältää kaliumia 500 mg/100 g. Myös pinaatti ja porkkana ovat hyviä kaliumin lähteitä. Hedelmistä banaani sisältää yli 350mg/100g, joten se on erinomainen kaliumin lähde. Viljoista kaliumia sisältää mm. kaurahiutaleet. 

Kaliumin vaikutus

Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina ja hermoston ja lihasten normaalia toimintaa ja osallistuu solujen aineenvaihduntaan.

Kaliumin tarve

Saantisuositus on vähintään 3 100 mg/vrk - 3 500 mg/vrk ja naisille vähemmän kuin miehille. 

Koska hikoillessa menetetään elektrolyyttejä, menetetään myös kaliumia. Silloin sen tarve kasvaa. Kaliumin tarve on suurempi paljon urheilevilla ja liikkuvilla eli paljon hikoilevilla. 

Kalium ravintolisä  ei korvaa monipuolista ravintoa, mutta voi täydentää sitä. Valmisteet ovat kapseleita tai tabletteja ja helposti nautittavissa veden kanssa nieltynä.