Proteiinit ja Palautusjuomat

Riittävä proteiininsaanti on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä ja luuston pysymistä normaalina. Proteiinijauheen käyttö on helppo, hyvänmakuinen ja terveellinen tapa lisätä proteiinia ruokavalioon.

Proteiinijauheiden proteiinin lähteet vaihtelevat. Ehdottomasti suosituin proteiinin lähde on täydellisen aminohappoprofiilin omaava heraproteiini, mutta myös muut proteiinin lähteet kasvattavat suosiotaan. Kasviproteiinin lähteet ovat supersuosittuja ja niiden suosiolle ei näy loppua. Ne ovat useimmiten yhdistelmäproteiineja sisältäen eri kasviproteiinin lähteitä, jolloin proteiinijauheen aminohappoprofiili saadaan mahdollisimman hyväksi. Maitopohjaiselle heralle ja kaseiinille oivallisia vaihtoehtoja ovat myös kananmunaproteiini ja lihansyöjille sopiva lihaproteiini.

Palautusjuoma eroaa proteiinijauheesta siten, että se sisältää proteiinin lisäksi usein hiilihydraatteja sekä muita palautumista edistäviä aineita brändistä riippuen. Usein palautusjuomiin sujautetaan kreatiinia sekä lisättyjä aminohappoja. Siksi ne toimivat erinomaisesti kovaa treenaavilla.

Sekä proteiinit että palautusjuomat sekoitetaan shakerissa veteen ja nautitaan nimensä mukaisesti treenin jälkeen. Näin kroppa saa välittömästä tarvitsemiaan ravintoaineita helposti imeytyvässä muodossa ja fyysisestä rasituksesta palautuminen voi alkaa.