Proteiinijauheet

Riittävä proteiininsaanti on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita. 

Riittävä proteiinien saanti tehostaa voimaharjoittelun ja treenin vaikutuksia. Jotta lihas voi kehittyä, se tarvitsee rakennusaineita - erityisesti proteiinia. Laihduttajalle proteiinit ovat tärkeitä, jotta menetetään mahdollisimman vähän lihasta painon pudotessa. 

Kannattaako proteiinijauhetta käyttää?

Proteiinijauhe on terveellinen elintarvike, jota nauttimalla lisätään proteiinin saantia ruokavaliosta helposti, herkullisesti ja terveellisesti.  

Vaikka proteiini urheilun jälkeen on ehkäpä tutuin tapa käyttää proteiinijauhetta, on tärkeä huomioida, että proteiinijauheen hyödyistä voivat nauttia kaikki, jotka haluavat varmistaa riittävän proteiininsaannin ravinnosta. 

Käytännössä proteiinijauheet sopivat ihan kaikille, jotka haluavat enemmän proteiinia ravinnosta. 

Kysymykseen: Voiko proteiinijauhetta syödä joka päivä? on helppo vastaus. Kyllä. Proteiinijauhe on erinomainen proteiinin lähde ja sopii päivittäiseen käyttöön. 

Mitä hyötyä on proteiinijauheesta?

Proteiinijauheesta saadaan laadukasta proteiinia

• lihasmassan kasvuun 
• lihasten ylläpitämiseen 
• luuston pysymiseen normaalina

Treenaajat ja lihasmassaa tavoittelevat hyötyvät lisäproteiinista, sillä se toimii lihasten rakennusaineena. 

Laihduttaessa proteiinin riittävä määrä tulee varmistaa, jotta voidaan varmistaa lihasten säilyminen. Siksi proteiinijauhe laihdutuksen tukena on erinomainen lisäravinne.

Ikääntyessä lihasvoima ja lihasmassa heikkenee luontaisesti. Siksi ravinnon laatuun tulee kiinnittää entistä enemmän huomiota, varsinkin, jos syöminen on syystä tai toisesta huonompaa. Siksi myös monet vanhukset hyötyvät proteiinilisästä. 

Vaihdevuosi-ikäiset hyötyvät lisäproteiinista, koska luonnollinen estrogeenihormonin määrän väheneminen edistää kiihtyvällä tahdilla lihasmassan vähenemistä.

Proteiinijauheen sisältämä laadukas proteiini edistää lihasten ylläpitämistä ja yhdessä voimatreenin kanssa hyödyttää myös tässä elämänvaiheessa. 

Keto proteiinijauhe on laadukas, eikä se sisällä hiilihydraatteja tai sisältää niitä vain minimaalisesti - kuten tuotteet yleensä. Proteiinijauheen ainesosaluettelosta löytyy helposti hiilihydraattien määrä annosta kohden. Monet ketoruokavaliota noudattavat suosivat heraa proteiinin lähteenä, mutta hyviä vaihtoehtoja ovat myös vegaaniset proteiinijauheet, liha- ja munaproteiinijauheet. 

Onko proteiinijauhe terveellistä?

Vastaus on yksiselitteinen. Kyllä. 

Proteiinijauhe on terveellinen elintarvike, joka sopii jokapäiväiseen käyttöön lähes kaikille. Sitä nauttimalla saadaan helposti ja herkullisesti lisää proteiinia ravintoon. 

Elimistö pystyy hyödyntämään proteiinijauheen erinomaisesti, sillä se imeytyy nopeasti elimistön käyttöön. Proteiinijauheesta saadaan rakennusaineita lihaksille helposti ja vähäisellä kalorimäärällä. 

Proteiinijauheet sopivat kaikkiin ruokavalioihin ja allergisille, koska niiden sisältämät proteiinin lähteet vaihtelevat. 

Esim. soija-allerginen ei voi valita soijaproteiinia, eikä maitoallerginen heraa. Kananmuna-allerginen ei puolestaan voi käyttää munaproteiinia. Sen sijaan valittavana on useita vaihtoehtoja, jotka sopivat eri allergioihin.

Mikä proteiinijauhe on paras?

Ylivoimaisesti suosituin proteiinin lähde on hera, mutta myös muut proteiinin lähteet kasvattavat suosiotaan.

• Heran etuna on sen mieto ja hyvä maku sekä erinomainen ns. täydellinen aminohappokoostumus. Se tarkoittaa sitä, että heran luonnostaan sisältämät aminohapot ovat täsmälleen niitä aminohappoja, joita ihmisen tulee ravinnosta saada. 
• Vegaanisten proteiinijauheiden suosio on kasvanut merkittävästi, eikä niiden suosiolle ei näy loppua. Niitä nauttivat sekä vegaanista että kasvisruokavaliota noudattavat, mutta ne sopivat yhtä lailla myös sekasyöjille. Moni kaikkiruokainen suosii kasviperäisiä proteiinin lähteitä ruokavaliossaan ja valitse siksi kasviproteiinijauheen. Vegaaniproteiinijauhe on myös luonnollinen ja mieluisa valinta monelle maitoallergiselle ja kaikille, jotka haluavat täysin laktoosittoman proteiinijauheen. 
• Munaproteiinijauhe on valmistettu kananmunanvalkuaisesta. Se on erinomainen vaihtoehto maitoallergisille sekä niille, jotka eivät halua valita vegaanista vaihtoehtoa. Munaproteiinijauhe on laktoositon proteiinijauhe ja sopii siksi myös laktoosi-intoleranssiin ja maitoallergisille. 
• Lihaproteiinijauhe on sopii maidottomaan ja laktoosittomaan ruokavalioon sekä ketoruokavalion proteiinin lähteeksi, sillä se ei sisällä yhtään tai ei juurikaan hiilihydraatteja. Se sopii niin maitoallergisille kuin kananmuna-allergisillekin. 
• Palautusjuoma eroaa proteiinijauheesta siten, että se sisältää proteiinin lisäksi hiilihydraatteja sekä muita urheilusuorituksesta palautumista tukevia ravintoaineita. Reseptit ovat erilaiset eri brändeillä, joten ainesosaluettelot kannattaa lukaista. Usein palautusjuomiin sujautetaan mm. kreatiinia sekä lisättyjä aminohappoja. Siksi ne toimivat erinomaisesti kovaa treenaavilla, mutta myös kaikilla hyvää ja nopeaa palautusta tavoittelevilla.  
• Yöproteiini sisältää kahta erilaista proteiininlähdettä, joista toinen imeytyy nopeammin ja toinen hitaammin - usein kaseiinia ja heraa proteiinin lähteeksi. Jokaisen tuotteen resepti on erilainen ja niihin lisätään usein palautumista edistäviä vitamiineja tai kivennäisaineita. Nimensä mukaisesti proteiinijauheet, jotka on kehitetty yöksi nautitaan illalla ennen nukkumaanmenoa. 

Proteiinijauheen vaihtoehtona toimivat myös valmiit proteiinijuomat, jotka on helppo nauttia tien päällä sekoittelematta.

Proteiinijauheen käyttö 

Proteiinijauheen sekoitus on tärkeä tehdä shakerilla. Silloin ne sekoittuvat hyvin ja ilman paakkuja. 

Proteiinijauhe treenin jälkeen on fiksu rutiini treenaajalle, sillä lihakset saavat siitä välittömästi tarvitsemiaan ravintoaineita helposti imeytyvässä muodossa, ja fyysisestä rasituksesta palautuminen voi alkaa.

Tavanomaisen sekoituksen lisäksi vaihtoehtoja on lukuisia, jotka ovat tänä päivänä hyvin suosittuja. 

Proteiinijauheen voi sekoittaa myös maitoon, kasvimaitoon tai sujauttaa jugurtin, smoothien tai rahkan sekaan.

Proteiinijauhe smoothieen

Kokemuksemme mukaan proteiinismoothiet proteiinijauheesta ovat suorastaan herkullisia ja jäävät yhä useamman terveellistä aamupalaa tai välipalaa haluavan ruokavalioon. Vaihtelua saa eri makuja ja eri hedelmiä ja marjoja käyttämällä loputtomasti. 

Smoothien sekaan voi sujauttaa joko maustamattoman proteiinijauheen tai oman lempparimaun lukuisista vaihtoehdoista. Vegaaninen proteiinijauhe smoothie syntyy esim. kauramaidosta, soijarahkasta, marjoista, banaanista ja vaniljanmakuisesta vegaanisesta proteiinijauheesta jäitä unohtamatta. 

Oma suosikkimme, mikä maistuu koko perheelle, syntyy vaniljanmakuisesta herasta, laktoosittomasta maidosta tai kauramaidosta, banaanista, mustikoista, turkkilaisesta jugurtista sekä jäistä. 

Proteiinijauhe puuroon

Proteiinijauhe toimii erinomaisesti puurossa, ja sitä käyttämällä saadaan helposti ja herkullisesti nostettua aamupalan proteiinpitoisuutta.

Kokemuksemme mukaan hera on proteiinijauheista parhaiten toimiva vaihtoehto, ja heran luonnollinen maidon maku puurossa toimii tosi hyvin.

Kaurapuuro on suomalaisten suosikki, ja se sisältää runsaasti hyvää tekeviä kuituja sekä hyviä hiilihydraatteja. Siksi kaurahiutaleet ovat toimivat myös proteiinipuurossa erinomaisesti. 

Valmistuksessa on tärkeää antaa puuron ensin jäähtyä hiukan, minkä jälkeen annos proteiinijauhetta sekoitetaan joukkoon.

Eri proteiinijauheiden makuvaihtoehdoilla saadaan uusia ja jännittäviä makuyhdistelmiä ja marjoja ja/tai hedelmiä lisäämällä varmistetaan myös vitamiinien saanti. 

Ei ole liioiteltua sanoa, että proteiinijauhepuuro on paras tapa aloittaa päivä. Yhdessä proteiinijauhepuurosta, mihin olet sekoittanut myös marjoja tai hedelmiä joukkoon tai pinnalle, saat reilun annoksen kuitua, hyviä hiilihydraatteja, proteiinia ja vitamiineja. 

Proteiinijauhe leivontaan 

Leivonnasta innostuneet korvaavat osan leivonnaisten jauhoista proteiinijauheella.

Proteiinijauhot sopivat erinomaisesti erilaisiin leivonnaisiin, pannukakkuihin, vohveleihin lettuihin, piirakoihin ym.

Proteiinijauhereseptejä löytyy reilusti Aminopörssin tietopankista ja kokeilemme niitä itse aivan jatkuvasti. Proteiinireseptejä on lukuisia ja vain mielikuvitus on rajana niiden kokeilemiseen. Tästä blogitekstistä löydät paljon vinkkejä käyttöön. 

Tilaa proteiinijauhe netistä nopealla toimituksella! 

Tervetuloa suomalaiseen lisäravinnekauppaan.

Meillä on Aminopörssissä on Suomen paras valikoima proteiinijauheita, jotka ostat helposti Helsingin Konalan myymälästä tai nopealla toimituksella netistä. 

Löydät varmasti oman suosikkisi ja autamme mielellämme proteiinijauheen valinnassa. Tervetuloa ostoksille.