Proteiinit ja Palautusjuomat

Riittävä proteiininsaanti on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Urheilijoille ja tosissaan treenaaville proteiinin saanti on erityisen tärkeää, sillä proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä sekä luuston pysymistä normaalina.

Proteiinijauhe on helppo, hyvänmakuinen ja terveellinen tapa lisätä proteiinia ruokavalioon ja kaiken kukkuraksi se sopii kaikille. Nykyään protskujauheita on saatavana kaikkiin ruokavalioihin ja siksi proteiinijauheiden proteiinin lähteet vaihtelevat. Ylivoimaisesti suosituin proteiinin lähde on edelleen heraproteiini, mutta myös muut proteiinin lähteet kasvattavat suosiotaan. Heraproteiinin etuna on sen mieto ja hyvä maku sekä erinomainen ns. täydellinen aminohappokoostumus. Se tarkoittaa sitä, että heraproteiinin luonnostaan sisältämät aminohapot ovat juuri niitä aminohappoja, joita ihmisen tulee ravinnosta saada. 

Kasviproteiinien suosio on kasvanut hurjasti, eikä niiden suosiolle ei näy loppua. Niitä nauttivat sekä vegaanista että kasvisruokavaliota noudattavat, mutta ne sopivat yhtä lailla myös sekasyöjille. Moni kaikkiruokainen suosii kasviperäisiä proteiinin lähteitä ruokavaliossaan ja valitse siksi kasviproteiinijauheen. Kasviproteiinijauhe on myös luonnollinen ja mieluisa valinta monelle maitoallergiselle. Maitopohjaiselle heralle ja kaseiinille oivallisia vaihtoehtoja ovat kasviproteiinin lisäksi kananmunaproteiini ja lihansyöjille sopiva lihaproteiini.

Palautusjuoma eroaa proteiinijauheesta siten, että se sisältää proteiinin lisäksi usein hiilihydraatteja sekä muita palautumista edistäviä aineita brändistä riippuen. Usein palautusjuomiin sujautetaan kreatiinia sekä lisättyjä aminohappoja. Siksi ne toimivat erinomaisesti kovaa treenaavilla, mutta myös kaikilla, jotka kaipaavat parempaa palautumista. 

Sekä proteiinit että palautusjuomat sekoitetaan shakerissa veteen ja nautitaan mielellään treenin jälkeen. Näin kroppa saa välittömästä tarvitsemiaan ravintoaineita helposti imeytyvässä muodossa, ja fyysisestä rasituksesta palautuminen voi alkaa.