Proteiinit ja Palautusjuomat

147 tuotetta

Riittävä proteiininsaanti on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita.

Riittävä proteiinien saanti tehostaa voimaharjoittelun ja treenin vaikutuksia. Jotta lihas voi kehittyä, se tarvitsee rakennusaineita - erityisesti proteiinia. Laihduttajalle proteiinit ovat tärkeitä, jotta menetetään mahdollisimman vähän lihasta painon pudotessa.

Proteiinijauheet

Proteiinijauhe on terveellinen elintarvike, jota nauttimalla lisätään proteiinin saantia ruokavaliosta helposti.

Proteiini urheilun jälkeen on ehkäpä tutuin tapa käyttää proteiinijauhetta.

On kuitenkin tärkeä huomioida, että proteiinijauheen hyödyistä voivat nauttia kaikki, jotka haluavat varmistaa riittävän proteiininsaannin ravinnosta.

Mitä hyötyä proteiinijauheesta on?

Proteiinijauheesta saadaan laadukasta proteiinia

lihasmassan kasvuun
lihasten ylläpitämiseen
luuston pysymiseen normaalina

Treenaajat ja lihasmassaa tavoittelevat hyötyvät lisäproteiinista, sillä se toimii lihasten rakennusaineena.

Laihduttaessa proteiinin riittävä määrä tulee varmistaa, jotta voidaan varmistaa lihasten säilyminen. Siksi proteiinijauhe laihdutuksen tukena on erinomainen lisäravinne.

Ikääntyessä lihasvoima ja lihasmassa heikkenee luontaisesti. Siksi ravinnon laatuun tulee kiinnittää entistä enemmän huomiota, varsinkin, jos syöminen on syystä tai toisesta huonompaa. Siksi myös monet vanhukset hyötyvät proteiinilisästä.

Onko proteiinijauhe terveellistä?

Vastaus on yksiselitteinen. Kyllä.

Proteiinijauhe on terveellinen elintarvike, joka sopii jokapäiväiseen käyttöön. Sitä nauttimalla saadaan helposti ja herkullisesti lisää proteiinia ravintoon.

Elimistö pystyy hyödyntämään proteiinijauheen erinomaisesti, sillä se imeytyy nopeasti kropan käyttöön. Proteiinijauheesta saadaan rakennusaineita lihaksille helposti ja vähäisellä kalorimäärällä.

Proteiinijauheet sopivat kaikkiin ruokavalioihin ja allergisille, koska niiden sisältämät proteiinin lähteet vaihtelevat.

Erilaiset proteiinijauheet

Ylivoimaisesti suosituin proteiinin lähde on hera, mutta myös muut proteiinin lähteet kasvattavat suosiotaan.

Heran etuna on sen mieto ja hyvä maku sekä erinomainen ns. täydellinen aminohappokoostumus. Se tarkoittaa sitä, että heran luonnostaan sisältämät aminohapot ovat täsmälleen niitä aminohappoja, joita ihmisen tulee ravinnosta saada.
Kasviproteiinijauheiden suosio on kasvanut hurjasti, eikä niiden suosiolle ei näy loppua. Niitä nauttivat sekä vegaanista että kasvisruokavaliota noudattavat, mutta ne sopivat yhtä lailla myös sekasyöjille. Moni kaikkiruokainen suosii kasviperäisiä proteiinin lähteitä ruokavaliossaan ja valitse siksi kasviproteiinijauheen. Vegaaniproteiinijauhe on myös luonnollinen ja mieluisa valinta monelle maitoallergiselle.
Palautusjuoma eroaa proteiinijauheesta siten, että se sisältää proteiinin lisäksi hiilihydraatteja sekä muita urheilusuorituksesta palautumista tukevia ravintoaineita. Reseptit ovat erilaiset eri brändeillä, joten ainesosaluettelot kannattaa lukaista. Usein palautusjuomiin sujautetaan mm. kreatiinia sekä lisättyjä aminohappoja. Siksi ne toimivat erinomaisesti kovaa treenaavilla, mutta myös kaikilla hyvää ja nopeaa palautusta tavoittelevilla.
Yöproteiini sisältää kahta erilaista proteiininlähdettä, joista toinen imeytyy nopeammin ja toinen hitaammin - usein kaseiinia ja heraa proteiinin lähteeksi. Jokaisen tuotteen resepti on erilainen ja niihin lisätään usein palautumista edistäviä vitamiineja tai kivennäisaineita. Nimensä mukaisesti proteiinijauheet, jotka on kehitetty yöksi nautitaan illalla ennen nukkumaanmenoa.

Proteiinijauheen vaihtoehtona toimivat myös valmiit proteiinijuomat, jotka on helppo nauttia tien päällä sekoittelematta.

Proteiinijauheen käyttö

Proteiinijauheen sekoitus on tärkeä tehdä shakerilla. Silloin ne sekoittuvat hyvin ja ilman paakkuja.

Proteiinijauhe treenin jälkeen on fiksu rutiiini treenaajalle, sillä lihakset saavat siitä välittömästi tarvitsemiaan ravintoaineita helposti imeytyvässä muodossa, ja fyysisestä rasituksesta palautuminen voi alkaa.

Tavanomaisen sekoituksen lisäksi vaihtoehtoja on lukuisia! Jauheen voi sekoittaa myös maitoon, kasvimaitoon tai sujauttaa jugurtin, smoothien tai rahkan sekaan.

Proteiinijauhe leivontaan

Leivonnasta innostuneet korvaavat osan leivonnaisten jauhoista proteiinijauheella. Se sopii erinomaisesti erilaisiin leivonnaisiin, pannukakkuihin, lettuihin, piirakoihin ym. Proteiinijauhereseptejä löytyy netistä reilusti ja Aminopörssin tietopankki on niitä myös täynnä.

Tästä blogitekstistä löydät paljon vinkkejä käyttöön.

Vaihtoehtoja on lukuisia ja vain mielikuvitus on rajana.