Suodattimet
BCAA
21 tuotetta
BCAA - tuo kuuluisa kirjainyhdistelmä - tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja. Lyhennelmä tulee sanoista Branched Chain Amino Acids eli englanninkielisen sanan jokaisen kirjaimen etuosasta. BCAA -aminohappoja on yhteensä kolme: niitä ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne kuuluvat EAA aminohappoihin eli välttämättömiin aminohappoihin. Välttämättömät aminohapot ovat aminohappoja, proteiinin rakennusosasia, joita elimistö ei itse tuota vaan jotka tulee saada ravinnosta. Proteiinien puolestaan tiedetään edistävän lihaskasvua.
BCAA:ssa erityistä on, että ne ovat kaikista välttämättömistä aminohapoista tärkeimpiä lihasten rakennusaineita, ja niistä saadaan lisäksi suoraan energiaa lihasten käyttöön. Juuri siksi ne ovat urheilijoiden suosimia. BCAA-valmisteet painottuvat niin, että eniten tuotteissa on aina leusiinia ja valiinia ja isoleusiinia puolestaan saman verran. Suhdeluvut vaihtelevat 2-1-1, 4-1-1 ja 8-1-1 välillä tuotteesta riippuen.
BCAA-valmisteet ovat useimmiten jauheita. Niitä on saatavavana maustamattomana, mutta suosituimmat ovat makeutettuja, jolloin niiden nauttiminen on miellyttävämpää - kuin hyvänmakuista urheilujuomaa nauttisi. Erityisen suosittuja ovat stevialla makeutetut BCAA-valmisteet.
BCAA sekoitetaan shakerissa veteen - mieluiten aivan jääkylmään - ja nautitaan treenin jälkeen tai sen aikana. Jos BCAA-jauheiden nauttiminen ei miellytä, on haaraketjuiset aminohapot toki myös saatavana kapselimuodossa. Koska ne ovat suosituimpia aminohappoja, niiden valikoima on myös jatkuvasti kasvavat.
Paitsi että BCAA:ta on saatavana jauhemuodossa, on sitä lisätty myös moniin energiajuomiin. Tsekkaa siis suositut BCAA-aminohappojuomat, jos nautit haaraketjuiset aminohapot mieluummin valmiina BCAA-juomina.






Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) urheilijan ravitsemuksessa
Kaupallinen yhteistyö Nutri Works -urheilija Joel Naukkarinen & Aminopörssi. Kirjoittaja on vuonna 1993 syntynyt kilpasoutaja Joel Naukkarinen, [@rowingfinn].
Haaraketjuiset aminohapot (branched chain amino acids, BCAA) eli leusiini, isoleusiini ja valiini ovat välttämättömiä aminohappoja, joita käytetään rakennusaineina lihaksissa, ja joista saadaan myös suoraan energiaa lihasten käyttöön.
Näiden aminohappojen käyttö rajoittuu minulla pariin tilanteeseen. Jos aterian proteiinipitoisuus jää liian niukaksi, niin saatan aterian yhteydessä juoda kirpeän aminohappojuoman lisäämään muutamalla grammalla niiden saantia. Tai esimerkiksi, jos aamupalalla smoothiessa ainoat proteiinin lähteet ovat luonnonjugurtti ja pellavansiemenrouhe (yhteensä noin 12g proteiinia) ja tiedän, että seuraavaan proteiinipitoiseen välipalaan kestää enemmän kuin reilu tunti, niin saatan heittää kauhallisen eli muutaman gramman aminohappoja aterian proteiinin saantia täydentämään. Smoothien juon silti jo muutenkin helpon pilkkoutumisen ja nopean imeytymisen takia, koska sen jälkeen voi lähteä lähes heti treenaamaan, vaikka siihen upottaisi paljonkin energiaa. Erilaisia hyviä hiilihydraatin lähteitä on helppo lisätä puurohiutaleiden, myslin, leseiden, marjojen, hedelmien, täysmehujen ja hunajan kautta. Erinomaisena ja huomaamattomana rasvan lähteenä voi käyttää rypsiöljyä. Nämä esimerkkinä, miten voi poikkeuksellisen suurista energiamääristä ja harjoitteluvolyymista huolimatta välttää vatsavaivoja.
Suodattimet