Magnesium

Magnesium on suosittu lisäravinne liikkuville ihmisille. Magnesium vaikuttaa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se edistää normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumista on hyötyä niin lihaksille kuin palautumiseenkin. Lisäksi magnesium edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaalina ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. 

Magnesiumin lähteet ravinnossa

Magnesiumia saadaan ravinnosta. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyväviljat esimerkiksi ruisleipä on hyvä magnesiumin lähde. Myös pähkinät ja siemenet sisältävät magnesiumia. Esim. mantelit, kurpitsansiemenet, hampunsiemenet, seesaminsiemenet ja auringonkukansiemenet sisältävät magnesiumia. Hedelmistä magnesiumia sisältää mm. banaani ja lehtivihanneksista pinaatti ja lehtikaali ovat magnesiumrikkaita. 

Magnesiumin tarve 

Magnesiumin saantisuositus on 310-420 mg vuorokaudessa. Sitä on elimistössä sekä solujen sisällä että luustoon sitoutuneena. Pitoisuutta kehossa säätelevä munuaiset ja magnesiumia poistuu kehosta virtsan mukana. 

Raskas liikunta ja urheilu lisäävät magnesiumin kulutusta. Hikoillessa runsaasti magnesiumia ja muita kehon elektrolyyttejä poistuu kehosta.

Magnesium on yksi elektrolyyteistä, joita suositut elektrolyyttijauheet sisältävät. Sen yksi tehtävistä on edistää elektrolyyttitasapainoa. Erityisesti raskaan liikunnan aikana, runsaasti hikoillessa ja kesäisin - varsinkin helteellä - elektrolyyteistä on hyötyä. Makuja elektrolyyttijauheista löytyy jokaiselle ja ne on helppo nauttia veteen sekoittamalla. Hyvänmakuiset elektrolyyttijuomat sopivat niin treenijuomaksi kuin lämpimän päivän ruokajuomaksikin. Magnesiumpitoisuus on elektrolyyttijauheissa annosta magnesiumvalmisteisiin verrattuna pieni. 

Magnesiumin vaikutuksia:

• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• edistää normaaleja psykologisia toimintoja
• edistää normaalia proteiinisynteesiä
• edistää hermoston normaalia toimintaa
• edistää lihasten normaalia toimintaa
• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• edistää luuston pysymistä normaalina
• edistää hampaiden pysymistä normaaleina

Mikä on paras magnesium?

Magnesiumit ovat suosittuja ravintolisiä ja niitä löytyy usealta eri brändiltä - jopa monta erilaista vaihtoehtoa yhden brändin sisällä. Yksiselitteistä vastausta parhaasta magnesiumista ei ole, vaikka suosituimmuusjärjestykseen tuotteet onkin helppo laittaa. 

Magnesiumsitraatti

Suosituimmat, ainoastaan yhtä magnesiumin muotoa sisältävät ravintolisät sisältävät magnesiumsitraattia. Jotkut magnesiumsitraattivalmisteet sisältävät lisäksi B6-vitamiinia tehostamassa magnesiumin vaikutusta. 

Nutri Works Magnesium Citrate +B6 on suosituin magnesiumsitraatti, joka sisältää myös B6-vitamiinia. Magnesiumsitraattijauheista suosikki on Nutri Works Pure Magnesium Citrate, joka sisältää ainoastaan magnesiumsitraattia jauhemuodossa. Jauhemaisten valmisteiden etu on kaikkein yksinkertaisin sisältö sekä edullinen käyttöhinta. Muita suosittuja sitraattimagnesiumeja ovat mm. Solgar Magnesium Citrate ja Puhdas+ Magnesiumsitraatti jauheena. 

Tripla Magnesium

Suosittuja ovat myös ns. tripla magnesium valmisteet, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä magnesiumia. Niistä suosituimpia ovat Puhdistamo Tripla Magnesium- sekä Nutri Works Triple Magnesium. Vaikkka nimet ovat samantyyppiset, sisältö vaihtelee. Puhdistamon Tripla Magnesium sisältää magnesiummalaattia, magnesiumglysinaattia ja mangesiumtauraattia. Nutri Works Tripla Magnesium sisältää magnsiumsitraattia, magnesiumbiglysinaattia ja magnesiummalaattia sekä B6-vitamiinia, joka tukee magnesiumin vaikutusta. Puhdas+ Quattro Magnesium sisältää neljää erilaista magnesiumin lähdettä: magnesiumtauraattia, magnesiummalaattia, magnesiumsitraattia ja magnesiumhydroksidia. Puhdas+ Quattro Magnesium kapseli on sama tuote kapselimuodossa. Kaikki edellä mainitut ovat suosittuja magnesiumvalmisteita. 

Erityiseen tarkoitukseen tehdyt Magnesium valmisteet on nimetty käyttötarkoituksen mukaan. Puhdistamon Ilta Magnesium sisältää magnesiumglysinaatin lisäksi aminohappoja ja kärsimyskukkaa. Tuotteen käyttötavoite käy ilmi tuotteen nimestä ja tuote nautitaan iltaisin ennen nukkumaanmenoa. 

Mikä on ZMA?

Urheilijoiden suosimat ZMA-valmisteet sisältävät magnesiumin lisäksi B6-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä kolme aineosaa toimivat palautumisen tukena, ja ovat siksi yhdistelmävalmisteina suosittuja. Kaikki löydät tästä linkistä. 

Aminopörssistä löydät erinomaisen valikoiman parhaita magnesium lisäravinteita. Tervetuloa ostoksille Aminopörssin myymälään Helsingin Konalaan tai tilaa magnesiumit netistä nopealla toimituksella.