Magnesium

Magnesium on suosittu lisäravinne liikkuville ihmisille. Se vaikuttaa myönteisesti niin lihaksiin, hermostoon kuin nestetasapainoonkin! 

Magnesiumin lähteet ravinnossa

Magnesiumia saadaan ravinnosta. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyväviljat esimerkiksi ruisleipä on hyvä magnesiumin lähde. Myös pähkinät ja siemenet sisältävät magnesiumia. Esim. mantelit, kurpitsansiemenet, hampunsiemenet, seesaminsiemenet ja auringonkukansiemenet sisältävät magnesiumia. Hedelmistä magnesiumia sisältää mm. banaani ja lehtivihanneksista pinaatti ja lehtikaali ovat magnesiumrikkaita. 

Magnesiumin tarve 

Magnesiumin saantisuositus on 310-420 mg vuorokaudessa. Sitä on elimistössä sekä solujen sisällä että luustoon sitoutuneena. Pitoisuutta kehossa säätelevä munuaiset ja magnesiumia poistuu kehosta virtsan mukana. 

Raskas liikunta ja urheilu lisäävät magnesiumin kulutusta. Hikoillessa runsaasti magnesiumia ja muita kehon elektrolyyttejä poistuu kehosta.

Magnesiumin hyödyt 

Magnesium vaikuttaa lukuisiin eri reaktioihin kehossa. Erityisesti siitä on hyötyä lihaksille, hermostolle ja palautumiseen. Siksi se on liikkujien lisäravinne. 

Magnesiumin ravitsemuslupauksia:

• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• edistää normaaleja psykologisia toimintoja
• edistää normaalia proteiinisynteesiä
• edistää hermoston normaalia toimintaa
• edistää lihasten normaalia toimintaa
• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• edistää luuston pysymistä normaalina
• edistää hampaiden pysymistä normaaleina

Magnesiumin hyödyt lihaksille

Magnesium edistää lihasten toimintaa, energia-aineenvaihduntaa ja proteiinisynteesiä. Sen hyödyt lihaksille ovat kiistattomat ja vaikutus suorituskykyyn myönteinen. Magnesiumia otetaan usein suonenvetoon, vaikka tästä ei tutkimustietoa tai ravitsemuslupausta olekaan. 

Magnesium hermosto

Koska magnesium vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan, on siitä hyötyä hermostolle. Se edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja. Käytännössä tämä vaikuttaa myönteisesti palautumiseen. 

Magnesium nestetasapaino

Magnesium on elektrolyytti, joka vastaa normaalista kehon nestetasapainosta. Siksi se on elektrolyyttijauheiden yksi ainesosista kaliumin, kalsiumin ja natriumin ohella. 

Magnesium luusto 

Vahvaan luustoon liitetään usein D-vitamiini ja kalsium, jotka ovatkin vahvalle luustolle tärkeät. Myös magnesium vaikuttaa luuston kuntoon. Siksi sitä onkin lisätty joihinkin kalkkivalmisteisiin. 

Magnesium aivot 

Markkinoilla on myös tuotteita, joiden sanotaan vaikuttavan erityisesti aivoihin. Tällä viitataan siihen, että magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Tietyt muodot voivat olla tässä parhaita ja näissä valmisteissa on erikseen mainittu vaikutus. Esim. kotimainen Hankintatukku Magnesia Neurocaps +B12 on erityisesti tähän tarkoitukseen suunniteltu yhdistelmävalmiste. 

Mikä on paras magnesium?

Magnesiumit ovat suosittuja ravintolisiä ja niitä löytyy usealta eri brändiltä - jopa monta erilaista vaihtoehtoa yhden brändin sisällä. Yksiselitteistä vastausta parhaasta magnesiumista ei ole, vaikka suosituimmuusjärjestykseen tuotteet onkin helppo laittaa. 

Magnesiumsitraatti

Suosituimmat, ainoastaan yhtä magnesiumin muotoa sisältävät ravintolisät sisältävät magnesiumsitraattia. Se on useimmille sopiva ja hyvin imeytyvä magnesium.

Jotkut magnesiumsitraattivalmisteet sisältävät lisäksi B6-vitamiinia tehostamassa magnesiumin vaikutusta. B6-vitamiini vaikuttaa hermoston normaalin toimintaan. 

Tripla Magnesium

Suosittuja ovat myös ns. tripla magnesium valmisteet, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä magnesiumia. 

Vaikka nimet ovat samantyyppiset, sisältö on erilainen. Jokaisella Triple Magnesiumilla on oma reseptinsä. 

Magnesiumglysinaatti on uni magnesiumin tärkein ainesosa! 

Glysinaattimuotoista mangesiumia on sekä yksinään tuotteessa että yhdistelmämagnesiumtuotteessa.

Kaikki iltamagnesiumit sisältävät magnesiumbiglysinaattia. Ne voivat sisältää myös tehokkaita uneen vaikuttavia luontaistuotteita kuten tutkitusti toimivaa valerianaa tai kärsimyskukkaa. 

Magnesiumtauraatti 

Ei niin yleinen, mutta yksinäänkin saatava magnesiumjauhe on magnesiumtauraatti, jossa mangesium on sitoutunut ei välttämättömään tauriini aminohappoon. 

Mikä on ZMA?

Urheilijoiden suosimat ZMA-valmisteet sisältävät magnesiumin lisäksi B6-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä kolme aineosaa toimivat palautumisen tukena, ja ovat siksi yhdistelmävalmisteina suosittuja. Kaikki löydät tästä linkistä. 

Aminopörssistä löydät erinomaisen valikoiman parhaita magnesium lisäravinteita. Tervetuloa ostoksille Aminopörssin myymälään Helsingin Konalaan tai tilaa magnesiumit netistä nopealla toimituksella.  

Kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet löydät tästä.