Magnesium

Magnesium on suosittu lisäravinne liikkuville ihmisille. Se vaikuttaa myönteisesti niin lihaksiin, hermostoon kuin nestetasapainoonkin! 

Magnesiumin lähteet ravinnossa

Magnesiumia saadaan ravinnosta. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyväviljat esimerkiksi ruisleipä on hyvä magnesiumin lähde. Myös pähkinät ja siemenet sisältävät magnesiumia. Esim. mantelit, kurpitsansiemenet, hampunsiemenet, seesaminsiemenet ja auringonkukansiemenet sisältävät magnesiumia. Hedelmistä magnesiumia sisältää mm. banaani ja lehtivihanneksista pinaatti ja lehtikaali ovat magnesiumrikkaita. 

Magnesiumin tarve 

Magnesiumin saantisuositus on 310-420 mg vuorokaudessa. Sitä on elimistössä sekä solujen sisällä että luustoon sitoutuneena. Pitoisuutta kehossa säätelevä munuaiset ja magnesiumia poistuu kehosta virtsan mukana. 

Raskas liikunta ja urheilu lisäävät magnesiumin kulutusta. Kun hikoillaan sekä magnesiumia että muita kehon elektrolyyttejä poistuu kehosta. Magnesium ravintolisänä liitetään usein paljon liikkuviin ja urheilijoihin, mutta sen monipuolisista hyödyistä hyötyvät lähes kaikki. 

Magnesiumin hyödyt 

Magnesium vaikuttaa lukuisiin eri reaktioihin kehossa. Erityisesti siitä on hyötyä lihaksille, hermostolle ja palautumiseen. Siksi se on liikkujien lisäravinne. 

Edellä mainittujen lisäksi uusi magnesiumin patentoitu muoto magnesium-l-treonaatti vaikuttaa aivoterveyteen. 

Magnesiumin ravitsemuslupauksia:

• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• edistää normaaleja psykologisia toimintoja
• edistää normaalia proteiinisynteesiä
• edistää hermoston normaalia toimintaa
• edistää lihasten normaalia toimintaa
• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• edistää luuston pysymistä normaalina
• edistää hampaiden pysymistä normaaleina

Magnesiumin hyödyt lihaksille

Magnesium edistää lihasten toimintaa, energia-aineenvaihduntaa ja proteiinisynteesiä. Sen hyödyt lihaksille ovat kiistattomat ja vaikutus suorituskykyyn myönteinen. Magnesiumia otetaan usein suonenvetoon ja kramppeihin, vaikka tästä ei tutkimustietoa tai ravitsemuslupausta olekaan. 

Magnesium hermosto

Koska magnesium vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan, on siitä hyötyä hermostolle. Se edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja. Käytännössä tämä vaikuttaa myönteisesti palautumiseen. B6-vitamiini vaikuttaa myös hermostoon ja se on yhdistetty usein tuotteisiin tuomaan lisähyötyä hermostolle. 

Magnesium nestetasapaino

Magnesium on elektrolyytti, joka vastaa normaalista kehon nestetasapainosta. Siksi se on elektrolyyttijauheiden yksi ainesosista kaliumin, kalsiumin ja natriumin ohella. 

Magnesium luusto 

Vahvaan luustoon liitetään usein D-vitamiini ja kalsium, jotka ovatkin vahvalle luustolle tärkeät. Myös magnesium vaikuttaa luuston kuntoon. Siksi sitä onkin lisätty joihinkin kalkkivalmisteisiin. 

Magnesium aivot 

Markkinoilla on myös tuotteita, joiden sanotaan vaikuttavan erityisesti aivoihin. Osassa tuotteita lupauksella viitataan siihen, että magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja. 

Sen sijaan uusi magnesiumin muoto Neuro-Mag magnesium-l-treonaatti vaikuttaa aivoihin. Siksi sitä kutsutaan myös nimellä aivomagnesium. 

Mikä on paras magnesium?

Magnesiumit ovat suosittuja ravintolisiä ja niitä löytyy usealta eri brändiltä - jopa monta erilaista vaihtoehtoa yhden brändin sisällä.

Yksiselitteistä vastausta parhaasta magnesiumista ei ole, vaikka suosituimmuusjärjestykseen tuotteet onkin helppo laittaa. 

Sen sijaan käyttötarkoitus ohjaa oikean magnesiumin valintaan. Eri magnesiumin muodot artikkelista löydät lisätietoa, mikä magnesiumin muoto olisi paras sinulle. 

Magnesiumsitraatti

Suosituimmat, ainoastaan yhtä magnesiumin muotoa sisältävät ravintolisät sisältävät magnesiumsitraattia. Se on useimmille sopiva ja hyvin imeytyvä magnesium.

Jotkut magnesiumsitraattivalmisteet sisältävät lisäksi B6-vitamiinia tehostamassa magnesiumin vaikutusta. B6-vitamiini vaikuttaa hermoston normaalin toimintaan. 

Tripla Magnesium

Suosittuja ovat myös ns. tripla magnesium valmisteet, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä magnesiumia. Näin yhdestä tuotteesta saadaan eri muotojen hyödyt helposti. 

Vaikka nimet ovat samantyyppiset, sisältö on erilainen. Jokaisella Triple Magnesiumilla on oma reseptinsä. 

Magnesiumbisglysinaatti 

Tällä hetkellä jatkuvasti suosiotaan kasvattava magnesiumbisglysinaatti on sekä yksinään tuotteessa että yhdistelmämagnesiumtuotteessa. Se on erittäin hyvin siedetty ja sopii herkälle vatsalle. 

Kaikki iltamagnesiumit sisältävät magnesiumbisglysinaattia. Ne voivat sisältää myös tehokkaita uneen vaikuttavia luontaistuotteita kuten tutkitusti toimivaa valeriaanaa tai kärsimyskukkaa. 

Jos etsit tuotetta, mikä vaikuttaa parhaalla tavalla uneen, valitse magnesiumbisglysinaattia sisältävä tuote. Lisätietoa löydät paras uni magnesium artikkelista. 

Magnesiumtauraatti 

Ei niin yleinen, mutta yksinäänkin saatava magnesiumjauhe on magnesiumtauraatti, jossa magnesium on sitoutunut tauriini aminohappoon. 

Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, mitä keho tuottaa itsekin, mutta sen tarve lisääntyy mm. stressissä, kovatehoisessa treenissä ja ikääntyessä. 

Magnesiumtreonaatti

Tämän hetken yksi puhutuimmista magnesiumin muodoista on magnesiumtreonaatti, jota kutsutaan myös nimellä aivomagnesium.

Toisin kuin muut magnesiumit, tämä muoto vaikuttaa erityisesti aivoissa sen rakenteen vuoksi. Sen ainesosa Magnesium-l-treonaatti on patentoitu ja sillä on ravitsemuslupaus aivoterveyteen. 

Mikä on ZMA?

Urheilijoiden suosimat ZMA-valmisteet sisältävät magnesiumin lisäksi B6-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä kolme aineosaa toimivat palautumisen tukena, ja ovat siksi yhdistelmävalmisteina suosittuja. 

Aminopörssistä löydät erinomaisen valikoiman parhaita magnesium lisäravinteita sekä laadukkaat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tervetuloa ostoksille Aminopörssin myymälään Helsingin Konalaan tai tilaa magnesiumit netistä nopealla toimituksella.