Beeta-Alaniini

Beeta-alaniini on aminohappo, josta on hyötyä erityisesti aerobisissa suorituksissa. Sen käytön tavoitteena on parempi suorituskyky, joka perustuu lihasten happamoitumisen estämiseen.

Mitä hyötyä on Beta-alaniinista?

Beta alaniini toimii maitohappopuskurina eli laktaattipuskurina estäen maitohappojen kerääntymisen lihaksiin. Tästä on on hyötyä erityisesti anaerobisen suorituksen aikana esim. pikajuoksussa tai muussa räjähtävää voimaa vaativassa suorituksessa kuten voimaharjoittelussa.

Toisin sanoen hyöty on paras treenisuorituksissa, missä lihaksia alkaa helposti hapottamaan. Oli suoritus sitten portaiden ylösnouseminen tai pitkä köysikiipeilyreitti, soutu, uinti tai intervalliharjoittelu, on beeta-alaniini lisäravinteena hyvä valinta. 

Koska beeta-alaniini estää lihasten hapotusta, voidaan sitä käyttämällä tehostaa harjoittelua, mikä puolestaan johtaa parempaan kehittymiseen. 

Tutkimustietoa beeta-alaniinin vaikutuksesta voimaan ja kestävyyteen pidemmissä suorituksissa tarvitaan lisää. 

Mikä on beta-alaniini?

Aminohappo beta-alaniini muodostaa lihaksissa karnosiinia yhdessä histidiini-aminohapon kanssa. Toisin sanoen karnosiini on beta-alaniini ja histidiinin muodostama dipeptidi. 

Käytön kannalta on tärkeä huomioida, että histidiini ei ole rajoittava tekijä karnosiinin tuotannossa. Siksi pelkän beeta-alaniinin nauttiminen riittää kasvattamaan karnosiinin määrää lihaksissa. 

Miten Beeta-alaniini toimii?

Tavoitteena beeta-alaniinilisän käytöllä on nostaa lihasten karnosiinipitoisuutta, mihin hyöty perustuu. 

Lihasten karnosiinipitoisuudella on merkitystä maitohapon muodostumiseen lihaksissa kovan treenin aikana. Karnosiini toimii happamuuden puskuroimisessa elimistössä, ja parantaa suorituskykyä estämällä maitohapon kertymistä lihaksiin. 

Karnosiinia saadaan parhaiten eläinperäisestä ravinnosta erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta, mutta myös kanasta ja maidosta. Paitsi karnosiinipitoisen ravinnon nauttiminen, myös karnosiini ravintolisien ja pelkän beta-alaniinin nauttiminen nostaa lihasten karnosiinipitoisuutta. 

Beta-alaniini lisäravinteena

Beeta-alaniinin käyttö on erittäin suosittua suorituskyvyn edistämiseksi. Sen suosio on kasvanut jatkuvasti.

Beta-alaniinia on myös saatavana ravintolisänä yksittäin, omana aminohapponaan 200g purkeista aina 1 kg purkkiin, joka onkin urheilijoiden suosikki. Kaikki valmisteet ovat jauheita, jotka sekoitetaan veteen. 

Monet Pre Workout tuotteet ja jotkut Intra Workout tuotteet sisältävät beta alaniinia, mikä kannattaa huomioida, jos käyttää useampia lisäravinteita. 

Beta-alaniini käyttö 

Suositeltava beta alaniini annos on 4-6 grammaa vuorokaudessa. Kun tavoitellaan lihasten karnosiinipitoisuuden nostoa, suositellaan säännöllistä käyttöä noin kymmenen viikon ajan. 

Beeta-alaniinia käytetään sekä yksin suorituskyvyn edistämiseksi myös yhdessä kreatiinin kanssa. Näistä kahdesta ainesosasta yhdessä voi olla hyötyä kestävyyssuorituksiin, mutta tutkimuksia niiden yhteiskäytöstä tarvitaan lisää. 

Beta-alaniinin haitat 

Beeta-alaniinin nauttimisen jälkeen tuleva hetken kestävä pistelevä, kihelmöivä tunne on ohimenevä eikä vaarallinen. Osalla kihelmöivät sormet, osalla nenänpää ja osalla korvat. Tunne on tärkeä tiedostaa, jotta sitä ei tule ihmetelleeksi. Jos tuotetta käyttää säännöllisesti, se yleensä vähenee tai loppuu jopa kokonaan. 

Beeta-alaniini kihelmöintiä voi lievittää pienentämällä nautittavaa kerta-annosta. Määrän voi jakaa esim. neljään osaan vuorokaudessa. 

Tuotekäytössä on huomioitavaa, että Beta-alanine on herkkä lämpötilan ja ilmankosteuden vaihteluille. Siksi ravintolisä paakkuuntuu helposti. Jos näin tapahtuu, ravista purkkia, ja tuote on täysin käyttökelpoinen. Paakkuuntuminen on ominaisuus, mikä koskee jokaista tuotetta. Purkin ravistus on siksi tärkeä osa käyttöä. 

Tilaa beta-alaniini netistä! 

Kotimaisessa Aminopörssissä on paras valikoima beeta-alaniini tuotteita, aminohappoja ja lisäravinteita. Osta beta-alaniini netistä nopealla toimituksella tai poikkea lisäravinnemyymälässä Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa. 

Etsitkö muita aminohappoja? Löydät ne kaikki tästä linkistä.