Beeta-Alaniini

Beeta-alaniini on aminohappo, josta on hyötyä kaikissa urheilumuodoissa, mutta etenkin kestävyyslajeissa. Sen käytön tavoitteena on parempi suorituskyky. 

Mikä on beta-alaniini?

Beeta-alaniini on aminohappo, jolla on rooli karnosiini-nimisen dipeptidin valmistumisessa histidiini-aminohapon kanssa. Histidiini ei ole rajoittava tekijä karnosiinin tuotannossa, joten tämän vuoksi pelkän beeta-alaniinin nauttiminen riittää kasvattamaan karnosiinin määrää lihaksissa. 

Mitä hyötyä on Beta-alaniinista?

Beta-alaniini toimii maitohappopuskurina eli laktaattipuskurina estäen maitohappojen kerääntymisen lihaksiin. Tästä on on hyötyä erityisesti lyhytkestoisen, anaerobisen suorituksen aikana esim. pikajuoksussa tai muussa räjähtävää voimaa vaativassa suorituksessa kuten voimaharjoittelussa.

Tutkimustietoa beeta-alaniinin vaikutuksesta voimaan ja kestävyyteen pidemmissä suorituksissa tarvitaan lisää. .

Beeta-alaniinin hyöty perustuu lihasten happoemästasapainon ylläpitämiseen. Se muodostaa yhdessä toisen aminohapon histidiinin kanssa di-peptidin (kahden aminohapon yhdisteen) nimeltä karnosiini, jota esiintyy elimistössä erityisesti lihaksissa. Lihasten karnosiinipitoisuudella on merkitystä maitohapon muodostumiseen lihaksissa kovan treenin aikana. Karnosiini toimii happamuuden puskuroimisessa elimistössä, jonka vuoksi beeta-alaniinin väitetään parantavan suorituskykyä estämällä maitohapon kertymistä lihaksiin. Karnosiinia saadaan parhaiten eläinperäisestä ravinnosta erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta, mutta myös kanasta ja maidosta. 

Beta-alaniinin lähteet

Beta-alaniinia on myös saatavana ravintolisänä yksittäin, omana aminohapponaan 200g purkeista aina 1kg purkkiin, joka onkin urheilijoiden suosikki. 

Beta-alaniinin käytössä huomioitavaa

Beeta-alaniinin nauttimisen jälkeen tuleva hetken kestävä pistelevä, kihelmöivä tunne on ohimenevä eikä vaarallinen. Tunnetta voi lievittää pienentämällä nautittavaa kerta-annosta. 

Suositeltava vuorokausiannos on 4-6 grammaa vuorokaudessa. 

Huomaathan, että Beta-alanine on herkkä lämpötilan ja ilmankosteuden vaihteluille. Siksi se paakkuuntuu helposti. Jos näin tapahtuu, ravista purkkia, ja tuote on täysin käyttökelpoinen.

Kotimaisessa lisäravinnetaivaassa on hyvä valikoima Beta-alaniineja. Suosituimmat ovat Nutri Works Beta-alaniinit. Osta beta-alaniini netistä nopealla toimituksella tai poikkea lisäravinnemyymälässä Helsingin Konalassa.