Beeta-Alaniini

Beeta-alaniini on aminohappo, josta on hyötyä kaikissa urheilumuodoissa, mutta etenkin kestävyyslajeissa. Sen käytön tavoitteena on parempi suorituskyky. 

Mikä on beta-alaniini?

Beeta-alaniini on aminohappo, jolla on rooli karnosiini-nimisen dipeptidin valmistumisessa histidiini-aminohapon kanssa. Histidiini ei ole rajoittava tekijä karnosiinin tuotannossa, joten tämän vuoksi pelkän beeta-alaniinin nauttiminen riittää kasvattamaan karnosiinin määrää lihaksissa. 

Mitä hyötyä on Beeta-alaniinista?

Beta alaniini toimii maitohappopuskurina eli laktaattipuskurina estäen maitohappojen kerääntymisen lihaksiin. Tästä on on hyötyä erityisesti lyhytkestoisen, anaerobisen suorituksen aikana esim. pikajuoksussa tai muussa räjähtävää voimaa vaativassa suorituksessa kuten voimaharjoittelussa.

Tutkimustietoa beeta-alaniinin vaikutuksesta voimaan ja kestävyyteen pidemmissä suorituksissa tarvitaan lisää. 

Beta-alaniinin hyöty perustuu lihasten happoemästasapainon ylläpitämiseen. Se muodostaa yhdessä toisen aminohapon histidiinin kanssa di-peptidin (kahden aminohapon yhdisteen) nimeltä karnosiini, jota esiintyy elimistössä erityisesti lihaksissa. Lihasten karnosiinipitoisuudella on merkitystä maitohapon muodostumiseen lihaksissa kovan treenin aikana. Karnosiini toimii happamuuden puskuroimisessa elimistössä, jonka vuoksi beeta-alaniini parantaa suorituskykyä estämällä maitohapon kertymistä lihaksiin. 

Karnosiinia saadaan parhaiten eläinperäisestä ravinnosta erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta, mutta myös kanasta ja maidosta. 

Beta-alaniini lisäravinteena

Beta-alaniinia on myös saatavana ravintolisänä yksittäin, omana aminohapponaan 200g purkeista aina 1kg purkkiin, joka onkin urheilijoiden suosikki. Kaikki beta-alaniini lisäravinteet ovat jauheita. 

Monet preworkout tuotteet sisältävät beta alaniinia, mikä kannattaa huomioida, jos käyttää useampia lisäravinteita. 

Beta-alaniini käyttö 

Suositeltava beta alaniini annos on 4-6 grammaa vuorokaudessa.

Beeta-alaniinin nauttimisen jälkeen tuleva hetken kestävä pistelevä, kihelmöivä tunne on ohimenevä eikä vaarallinen. Tunnetta voi lievittää pienentämällä nautittavaa kerta-annosta. 

Huomaathan, että Beta-alanine on herkkä lämpötilan ja ilmankosteuden vaihteluille. Siksi se paakkuuntuu helposti. Jos näin tapahtuu, ravista purkkia, ja tuote on täysin käyttökelpoinen.

Kotimaisen lisäravinnekaupan paras lisäravinnevalikoima! 

Kotimaisessa Aminopörssissä on paras valikoima. Osta beta-alaniini netistä nopealla toimituksella tai poikkea lisäravinnemyymälässä Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.