Kalsium

Kalsium on tärkeä kivennäisaine, jota ihminen tarvitsee ravinnosta päivittäin. Suomalaiset saavat kalsiumia eniten maitotuotteista. 

Kalsium lujittaa luustoa

Kalsium vaikuttaa monin tavoin elimistössä, vaikka vaikutus luustoon onkin tunnetuin.

Kalsium edistää: 

• normaalia veren hyytymistä
• normaalia hermovälitystä
• ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa
• osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin
• on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina
• on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina.

Kalsiumin saantisuositus 

Kalsium on makrokivennäisaine, mikä tarkoittaa, että sen saantisuositus on verrattain suuri. Aikuisten saantisuositus on 800 mg vuorokaudessa. Raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat kalsiumia 900 mg vuorokaudessa. 

Kasvavien lasten ja nuorten kalsiumin saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota, jotta luusto kehittyy normaalisti.

Kalsiumin lisäksi tulee huolehtia D-vitamiinin saannissa, sillä D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä. Osa kalkkivalmisteista sisältää myös D-vitamiinia. Myös K-vitamiinilla on ravitsemuslupaus edistää luiden pysymistä normaalina. 

Kalsium lähteet ravinnossa 

Kalsiumin parhaita lähteitä ovat maitotuotteet sekä kalsiumilla rikastetut kasvipohjaiset juomat. Ne ovat myös helppo tapa huolehtia kalsiumin riittävästä saannista, sillä pari desilitraa maitoa sisältää jo 240 mg kalsiumia päivittäisen aikuisen tarpeen vaihdellessa 800-1000mg välillä. 

Suomalaiset saavat eniten kalsiumia maitotuotteista: maidosta, juustosta, rahkasta, jugurtista ym. Kalsiumia lisätään myös kasvimaitoihin ja muihin kasvimaitovalmisteisiin kuten esimerkiksi soija- ja kauramaitoon sekä soijarahkoihin ja kaurajugurtteihin. Luomutuotteisiin kalsiumia ei kuitenkaan lisätä, mikä on hyvä huomioida silloin, kun suosii luomuvaihtoehtoja. 

Kalsium ravintolisät

Kalsiumia on saatavana valmisteina, jotka sisältävät ainoastaan kalsiumia sekä muiden vitamiinien ja mineraalien kanssa yhdessä. Kalsium-valmisteet ovat jauheita, tabletteja, purutabletteja tai kapseleita, joista jokainen voi valita parhaiten sopivan. Ne toimivat monipuolisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen tukena eivätkä toki niitä koskaan korvaa. 

Kalsiumjauhe on helppo lisätä ruokaan esimerkiksi jugurttiin, rahkaan, smoothieen tai muun nestemäisen tuotteen joukkoon. Se sujahtaa sekaan näppärästi eikä maistu juuri millekään. Annosmäärää on myös helppo hallita sen mukaan, kuinka paljon kalsiumia ravinnosta saa. Näin koko perhe voi käyttää samaa tuotetta oman tarpeensa mukaan. Kalkkijauheen etuna on myös helppo nieltävyys, jos suurempien kalkkitablettien nauttiminen on hankalaa.

Toinen vaihtoehto isompia nieltäviä tabletteja vältteleville on kalkkipurutabletti, joka on myös mahdollista puolittaa, jos tarve on tabletin kokoa pienempi. 

Tilaa Kalsium netistä tai poikkea lisäravinnekaupassa

Tervetuloa meille ostoksille Helsingin Konalan lisäravinnemyymälään tai tilaa kalsium  netistä nopealla toimituksella. Autamme mielellämme tuotteen valinnassa.