Kalsium

Kalsium on tärkeä kivennäisaine, jota ihminen tarvitsee ravinnosta päivittäin. Se on välttämätön rakennusaine sekä vahvalle luustolle että hampaille. 

Mikä on kalsium

Kalsium on alkuaine ja sen kemiallinen merkki on Ca. Sitä kutsutaan myös nimellä kalkki. Suurin osa kehon kalsiumista on varastoituneena luustoon. 

Suomalaiset saavat kalsiumia eniten maitotuotteista ja sen merkitystä kalsiumin lähteenä korostetaan jo neuvolasta alkaen. 

Kalsiumin hyödyt 

Kalsium vaikuttaa monin tavoin elimistössä, vaikka vaikutus luustoon onkin tunnetuin.

Kalsium edistää: 

• normaalia veren hyytymistä
• normaalia hermovälitystä
• ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa
• osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin
• on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina
• on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina.

Kalsiumin tarve

Kalsium on makrokivennäisaine, mikä tarkoittaa, että sen saantisuositus on verrattain suuri ja sitä on tärkeä saada riittävästi koko elämän ajan. Aikuisten kalsiumin saantisuositus on 800 mg vuorokaudessa. Raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat kalsiumia 900 mg vuorokaudessa. 

Kasvavien lasten ja nuorten kalsiumin saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota, jotta luusto kehittyy normaalisti. Sen riittävä saanti on erityisen tärkeää kasvaville lapsille,  murrosiässä sekä ns. kasvupyrähdysten aikana. Hyvä uutinen on, että kun kalsiumia tarvitaan enemmän luiden kasvaessa, se myös imeytyy kaikkein parhaiten. 

Kalsiumin lisäksi tulee huolehtia D-vitamiinin saannissa, sillä D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä. Osa kalkkivalmisteista sisältää myös D-vitamiinia. Myös K-vitamiinilla on ravitsemuslupaus edistää luiden pysymistä normaalina. 

Kalsium lähteet 

Kalsiumin parhaita lähteitä ovat maitotuotteet sekä kalsiumilla rikastetut kasvipohjaiset juomat. Ne ovat myös helppo tapa huolehtia kalsiumin riittävästä saannista, sillä pari desilitraa maitoa sisältää jo 240 mg kalsiumia päivittäisen aikuisen tarpeen vaihdellessa 800-1000mg välillä. 

Suomalaiset saavat eniten kalsiumia maitotuotteista: maidosta, juustosta, rahkasta, jugurtista ym. Kalsiumia lisätään myös kasvimaitoihin ja muihin kasvimaitovalmisteisiin kuten esimerkiksi soija- ja kauramaitoon sekä soijarahkoihin ja kaurajugurtteihin. Luomutuotteisiin kalsiumia ei kuitenkaan lisätä, mikä on hyvä huomioida silloin, kun suosii luomuvaihtoehtoja. 

Heraproteiini kalsium

Heraproteiini on kalsiumin lähde. Tuotteiden kalsiumpitoisuudet kuitenkin vaihtelevat ja tarkan määrän kalsiumista saat tuotepakkauksesta. 

Paras kalsium valmiste

Kalsiumia on saatavana valmisteina, jotka sisältävät ainoastaan kalsiumia sekä muiden vitamiinien ja mineraalien kanssa yhdessä. Kalsium-valmisteet ovat jauheita, tabletteja, purutabletteja tai kapseleita, joista jokainen voi valita parhaiten sopivan. Ne toimivat monipuolisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen tukena eivätkä toki niitä koskaan korvaa. 

Kalsiumjauhe on helppo lisätä ruokaan esimerkiksi jugurttiin, rahkaan, smoothieen tai muun nestemäisen tuotteen joukkoon. Se sujahtaa sekaan näppärästi eikä maistu juuri millekään. Annosmäärää on myös helppo hallita sen mukaan, kuinka paljon kalsiumia ravinnosta saa. Näin koko perhe voi käyttää samaa tuotetta oman tarpeensa mukaan. Kalkkijauheen etuna on myös helppo nieltävyys, jos suurempien kalkkitablettien nauttiminen on hankalaa.

Toinen vaihtoehto isompia nieltäviä tabletteja vältteleville on kalkkipurutabletti, joka on myös mahdollista puolittaa, jos tarve on tabletin kokoa pienempi. 

Kalsium Magnesium

Kalsium on usein kalsiumtabletissa D-vitamiinin ja usein myös magnesiumin kanssa. Kalsium ja magnesium sekä D-vitamiini ovat tärkeitä luuston hyvinvoinnilla ja myös magnesium edistää luuston pysymistä normaalina. Siksi kalsiumia ja magnesiumia sisältävät tuotteet ovat suosittuja. 

Kalsiumsitraatti

Aminopörssin suosituimmat kalkki, kalsium ravintolisät sisältävät kalsiumsitraattia jauheena. Kalsiumsitraatti on hyvin elimistön hyödynnettävissä ja se sopii myös herkälle vatsalle. Kalsiumsitraattijauhe on helppo annostella juuri itselleen sopivaksi ja sen voi sekoittaa ruoan joukkoon. 

Kalsiumsitraattia on saatavilla myös tablettina ja kapselina, jotka ovat molemmat nousseet nopeasti suosituimpien joukkoon. 

Muita kalsiumin muotoja, mitkä kalkkivalmisteissa käytetään ovat kalsiumkarbonaatti, kalsiummalaatti, kalsiumglukonaatti ja kalsiumbisglysinaatti. Joskus tuotteet sisältävät myös monta eri muotoa yhdessä tuotteessa. 

Tilaa Kalsium netistä tai poikkea lisäravinnekaupassa

Tervetuloa meille ostoksille Helsingin Konalan lisäravinnemyymälään tai tilaa kalsium  netistä nopealla toimituksella.

Aminopörssi on suomalainen lisäravinnekauppa - myymälä ja nopeiden toimitusten nettikauppa. Meillä on paras valikoima laadukkaita vitamiineja ja kivennäisaineita.