Suodattimet

Palautusjuoma

26 tuotetta

Näytetään 1 - 26 / 26 tuotetta
Näytä
-20%
Pro Recovery-Nutri Works-Vadelma-Aminopörssi
Black Line Pro Recovery, 2 kgNutri Works
Alehinta39,90 € Normaali hinta49,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-20%
Afterzone-Supermass Nutrition-Mustikka-Aminopörssi
Afterzone, 920 gSupermass Nutrition
Alehinta35,12 € Normaali hinta43,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-20%
REFECTIO™, 1.17 kg-Palautusjuoma-Dominus Nutrition-Appelsiini-Aminopörssi
REFECTIO™, 1.17 kgDominus Nutrition
Alehinta31,92 € Normaali hinta39,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-16%
Anabolic Overdrive 2 5kg-M-Nutrition-Appelsiini-Aminopörssi
Anabolic Overdrive, 5 kgM-Nutrition
Alehinta99,90 € Normaali hinta118,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-21%
Pro Recovery-Nutri Works-Vadelma-Aminopörssi
Black Line Pro Recovery, 1 kgNutri Works
Alehinta22,90 € Normaali hinta28,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-15%
Recovery, 1 kg-Aminopörssi Nutrition-Suklaa-Aminopörssi
Recovery, 1 kgAminopörssi Nutrition
Alehinta20,32 € Normaali hinta23,90 €
Arvostelut
Varastossa
-20%
Afterzone, 1840 g-Supermass Nutrition-Päärynä-Omena-Aminopörssi
Afterzone, 1840 gSupermass Nutrition
Alehinta63,12 € Normaali hinta78,90 €
Arvostelut
Varastossa
Reco Palautusjuoma, 980 g-Palautusjuoma-FAST-Suklaa-Aminopörssi
Reco Palautusjuoma, 980 gFAST
Alehinta24,90 €
Arvostelut
Varastossa
Optimal Recovery, 700 g-Palautusjuoma-Puhdistamo-Suklaa-Aminopörssi
Palkkari, 650g-Palautusjuoma-Nosht-Suklaa-Aminopörssi
Palkkari, 650gNosht
Alehinta19,90 €
Arvostelut
Varastossa
-20%
Super Amino Recovery, 500 g-Palautusjuoma-Supermass Nutrition-Aminopörssi
Super Amino Recovery, 500 gSupermass Nutrition
Alehinta31,92 € Normaali hinta39,90 €
Arvostelut
Varastossa
-20%
Anabolic Overdrive, 2 kg-Palautusjuoma-M-Nutrition-Berry-Aminopörssi
Anabolic Overdrive, 2 kgM-Nutrition
Alehinta55,92 € Normaali hinta69,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
Reco, 1000g-Palautusjuoma-PULS-Double Chocolate-Aminopörssi
Reco, 1000gPULS
Alehinta19,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-20%
Ilona Siekkinen After Workout, 400 g-Palautusjuoma-M-Nutrition-Aminopörssi
Ilona Siekkinen After Workout, 400 gM-Nutrition
Alehinta28,72 € Normaali hinta35,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
-20%
After Life Post workout-Diablo Untamed Nutrition-Aminopörssi
After Life Post Workout, 900 gDiablo Untamed Nutrition
Alehinta22,32 € Normaali hinta27,90 €
Arvostelut
Varastossa
-15%
BAO Cyclic Recovery-Bull's All Out-Juicy Pear-Aminopörssi
BAO The Cyclic Recovery, 1.1 kgBull's All Out
Alehinta50,92 € Normaali hinta59,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
Performance Combat Reco, 2,5 kg hinta?-Palautusjuoma-LEADER Foods-Aminopörssi
-10%
Reco, 1.2 kg-Palautusjuoma-ICONFIT-Chocolate-Aminopörssi
Reco, 1.2 kgICONFIT
Alehinta22,41 € Normaali hinta24,90 €
Arvostelut
Varastossa
+ Valitse variaatio
Advanced Vegan Recovery, 500g-Kasviproteiini-PULS-Strawberry-Aminopörssi

Palautusjuoma urheilijan ravitsemuksessa 

Kaupallinen yhteistyö Nutri Works -urheilija Joel Naukkarinen & Aminopörssi. Kirjoittaja on vuonna 1993 syntynyt kilpasoutaja Joel Naukkarinen, [@rowingfinn].

Nutri Works Pro Recovery-palautusjuoma sisältää hiilihydraatteja, heraproteiinia, kreatiinia, glutamiinia ja lisättyjä haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Yhdessä näillä ravintoaineilla harjoituksen jälkeen nautittuna voidaan olettaa olevan tehokkaampi palautumista edistävä vaikutus kuin millään niistä yksinään.

Palautusjuoman nautin jokaisen treenin jälkeen tai joskus jopa ennen. Pidän sitä käytännöllisimpänä tapana varmistaa nopeampi palautuminen ja mahdollisesti parempi harjoitusvaste. Nopean ajoituksen merkitys korostuu samalla, kun harjoittelun määrä tai intensiteetti - siis kuormittavuus - lisääntyy. Pidän palautumisen ja harjoitusvasteiden maksimoinnin kannalta olennaisena, että palautumisessa tärkeimpien ravintoaineiden saanti tapahtuu vielä lihaksen verenkierron ollessa vilkas harjoittelun jäljiltä. Tuo aikaikkuna ei ole kovin pitkä (esim. noin 40min. riippuen harjoituksesta) ja verenkierto lihakseen alkaa vähentyä heti suorituksen jälkeen. Harjoittelun jälkeen myös lihaksen insuliiniherkkyys on suurimmillaan, joten yhdistettynä verenkierron ohjautumisen hyödyntämiseen, voi tuolla hetkellä saada merkittävimmän osan ’’palautumisaterian’’ energiasta ohjattua lihassoluun.

Optimaalisessa aikaikkunassa ei vain riitä, että ravintoaineet päätyvät vatsaan. Niiden pitää myös pilkkoutua, edetä ruoansulatuskanavassa, imeytyä verenkiertoon ja kulkeutua sen mukana palautuviin soluihin. Tähän ilmiöön voi liittyä, kun palautusjuoman vaikutusta proteiinisynteesiin on esimerkiksi tutkittu nauttimalla se ennen tai jälkeen harjoittelun (paastotilanteessa), niin nauttiminen ennen harjoitusta on johtanut parempaan vasteeseen. Ravintoaineet ovat olleet verenkierrossa jo treenin loppuessa. Vastaavasti hiilihydraattien nauttimisen nopea ajoitus harjoituksen jälkeen näyttäisi olevan yhteydessä voimakkaampaan glykogeenivarastojen täyttymiseen.

Näiden tekijöiden johdosta juon palautusjuoman toisinaan jo ennen harjoitusta (usein kevyt harjoitus), jos pystyn heti sen jälkeen istuutua valmiiseen ruokapöytään. Harvoin on kuitenkin mahdollista aloittaa syöminen 5 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä. Jos minun pitää laittaa ruokaa, odottaa valmistumista, touhuta veneen kanssa, siirtyä johonkin, käydä suihkussa tms. niin ratkaisuni on palautumisjuoma ennen muita askareita. Ja ateria sen jälkeen niin pian kuin mahdollista.

Vaikka välitön ateriointi treenin jälkeen olisi mahdollinen (lenkki loppuu ruokapöytään), niin tätä voi rajoittaa esimerkiksi heti treenin jälkeinen huono ruokahalu, hygienia tai sosiaaliset syyt. Ja vaikka ei rajoittaisi, niin aivan huippu-urheilun näkökulmasta olen miettinyt, että onko tavallinen ateria riittävän nopea ja siten optimaalinen tapa saada ravintoaineet lihassoluun palautumista edistämään mahdollisimman nopeasti. Tässä on toki lajien välillä eroa, mutta omassa valmentautumisessani olen huomannut, että energiansaanti jää matalammaksi, palautuminen hidastuu ja harjoittelun tuloksellisuus heikkenee nopeasti ilman energiapitoisia juomia treenin yhteydessä. Vaikka aterian saisi heti treenin jälkeen, niin se lisää kylläisyyttä enemmän, sen pilkkominen ja imeytyminen kestää paljon pidempään ja se ohjaa jo verenkiertoa enemmän lihaksista ruoansulatuskanavaan.

Tämä ei ole yleinen vinkki kaikille, vaan hifistelytason ajatus kokeiltavaksi niille, joilla vaatimustaso ja tarve optimoida on suuri. Sitä ennen ja koko ajan paljon suurempi merkitys on perusasioilla. Niistä tulee suurin kehitys. Ruokavalion tulee olla monipuolinen, sisällöltään terveellinen ja tasapainoinen sekä aterioinnin säännöllistä. Ruoan ei kuulu hallita ajattelua ja suhtautuminen ruokailuun pitäisi määrätietoisuudesta huolimatta olla joustavaa. Pakkoajatukset, jäykät toimintamallit ja tarpeeton rajoittuneisuus ovat suorituskyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin kannalta haitallisia. Hyvä ravitsemus on suorituskyvyn pyhän kolminaisuuden tukipilareita yhdessä levon ja harjoittelun kanssa. Eikä vain polttoaineena ja työkaluna vaan myös siihen liittyvien psykologisten, emotionaalisten, hedonististen ja sosiaalisten yllykkeiden kautta sekä hyvässä että pahassa. Kaikki näistä syömisen muista ulottuvuuksista, myös ravitsemukseen liittyvien arvojen ulkopuolelta, voivat vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn edistävästi tai heikentävästi.

Katselit viimeksi: