Kreatiini

Kun tavoitteena on parantaa sekä suorituskykyä että lihaskestävyyttä, on kreatiini paras valinta. Se on suosituin ja tutkituin lisäravinne, ja sitä on käytetty urheiluravinteena jo toistakymmentä vuotta. 

Miten kreatiini toimii?

Kreatiini on luonnollinen aine, joka tutkitusti parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. 

Koska kreatiinista on tutkitusti hyötyä suorituskykyyn, se on sekä urheilijoiden että tavoitteellisesti treenaavien ykkössuosikki. Se yksinkertaisesti toimii. 

Kreatiinifosfaatti on lihasten käyttämä energianlähde 5–10 sekuntia kestävissä kovatehoisissa suorituksissa. Kreatiini parantaa anaerobista suorituskykyä sekä tehostaa voimantuottoa. 

Kreatiinin hyödyt

Kun tavoitteena on parantaa sekä suorituskykyä että lihaskestävyyttä, on kreatiini silloin paras valinta. 

Se vaikuttaa positiivisesti

• suorituskykyyn 
• lihaskestävyyteen

Kreatiinifosfaatti on lihasten käyttämä energianlähde 5–10 sekuntia kestävissä kovatehoisissa suorituksissa. Kreatiini parantaa anaerobista suorituskykyä sekä tehostaa voimantuottoa.

Kreatiinin ravitsemuslupaus on selkeä. Se parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia. 100% kreatiinimonohydraatti sisältää 3,5 g annoksessa 3,1g kreatiinia, joten yksi suositusannos tuo ravitsemuslupauksen mukaisen hyödyn. Pitkäaikainen kreatiinin käyttö voimaharjoittelun yhteydessä voi lisätä  kehon rasvattoman kudoksen massaa.

Kreatiini sitoo vettä lihassoluihin ja siksi sen käytön aikana esiintyy lievää painonnousua, mikä kuitenkin normalisoituu, kun käyttö lopetetaan. 

Kreatiinin tutkimukset

Kreatiini on ravintolisistä yksi tutkituimpia, ja siitä on tutkimustietoa jo 90- luvulta lähtien. Valtaosa tutkimuksista on tehty nuorilla miehillä. 

Erilaiset kreatiinit

Yleisin ravintolisänä käytetty kreatiinin muoto on kreatiinimonohydraatti, mutta myös muita muotoja on markkinoilla. Erimerkiksi kreatiinipuryvaatti on monen painoluokkaisen urheilijan suosikki.  Muita muotoja ovat on myös kreatiinisitraatti,  kreatiinifosfaatti, -kreatiiniglukonaatti ja kreatiininitraatti, joista ei kuitenkaan ole lisähyötyä kreatiinimonohydraattiin verrattuna. 

Kreatiinimonohydraattia saadaan eri valmistajilta. Esim. saksalainen Creapure® on kreatiinimonohydraattia, jota on monen eri urheiluravinnebrändin tuotteissa. 

Kreatiinin käyttö

Ravintolisänä nautittu kreatiini kasvattaa tehokkaasti lihasten kreatiinifosfaattivarastoja. Kun halutaan nopein hyöty suorituskykyyn, kreatiinin käyttö aloitetaan 4-6 päivän latausjaksolla, jolloin kreatiinia nautitaan noin 20 g vuorokausiannoksella usein jaettuna useaan käyttökertaan. 

Latausjaksolla kreatiinivarastot täyttyvät nopeasti eli noin viikossa. Tämän jälkeen siirrytään ylläpitojaksoon ja kreatiinia nautitaan kerran päivässä, mieluiten treenin jälkeen. Lyhyetkin kreatiinikuurit näyttävät tutkimuksissa lisäävän kehon painoa pääosin sen vettä sitovan ominaisuuden ja tehostuneen harjoittelun vuoksi. 

Vaihtoehtoisesti kreatiinia voi käyttää alusta asti kerran päivässä annoksen mukaan. Tällöin kreatiinivaraston täyttyminen kestää muutaman viikon, jolloin saavutetaan paras hyöty.

Kreatiinia on hyvä käyttää parin kuukauden kuurina ja pitää kuurin jälkeen tauko. Käytön lopettamisen jälkeen lihasten kreatiinipitoisuus normalisoituu noin kuukaudessa. 

Kreatiini sekoitetaan veteen shakerissa. Se nautitaan mielellään hiilihydraattipitoisen palautusjuoman kanssa, jolloin se vaikuttaa parhaiten. 

Paras kreatiini valikoima 

Aminopörssiä ei suotta ole nimetty lisäravinnetaivaaksi ja parhaaksi urheiluravinnemyymäläksi. Meiltä löydät markkinoiden parhaat lisäravinteet - luonnollisesti myös kreatiinit. 

Suosituin kreatiini meillä on Nutri Works Pure Creatine Monohydrate jota on saatavilla puolen kilon ja yhden kilon pakkauksissa. Heti seuraavaksi nousee Aminopörssi Nutrition Pure Creatine Monohydrate puolen kilon pakkauksessa. 

Pienemmissä purkeista ylivoimainen suosikki on Puhdistamo Kreatiini ja FAST Creatine, jotka ovat molemmat neljänneskilon purkeissa. 

Nutri Works Creatine Puryvate on puolestaan kreatiinipuryvaattimuotoa, mikä on painoluokkaisten suosikki.

Aminopörssin kreatiinivalikoima on markkinoiden parhaita ellei jopa paras. Tilaa kreatiinit netistä nopealla toimituksella tai poikkea myymälässä meidän parhaassa lisäravinnemyymälässä.