Kreatiini

Ehkäpä suosituin ja myös tutkituin lisäravinne on kreatiini. Se on luonnollinen aine, joka parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa*. Koska kreatiinista on tutkitusti hyötyä suorituskykyyn, se on sekä urheilijoiden että tavoitteellisesti treenaavien ykkössuosikki. Se siis yksinkertaisesti toimii. Kun tavoitteena on parantaa suorituskykyä ja lihaskestävyyttä, on kreatiini silloin paras valinta. 

Yleisin ravintolisänä käytetty kreatiinin muoto on kreatiinimonohydraatti, mutta myös muita kreatiinin muotoja on saatavana. Erimerkiksi kreatiinipuryvaatti on monen painoluokkaisen urheilijan suosikki. Kreatiinimonohydraattia saadaan eri valmistajilta.  Esimerkiksi saksalainen Creapure® on kreatiinimonohydraattia, jota on monen brändin tuotteissa. 

Kun halutaan nopein hyöty suorituskykyyn, kreatiinin käyttö aloitetaan 5 päivän latausjaksolla, jolloin kreatiinia nautitaan 4 kertaa vuorokaudessa. Latausjaksolla kreatiinivarastot täyttyvät nopeasti -  viikossa. Tämän jälkeen siirrytään ylläpitojaksoon ja kreatiinia nautitaan kerran päivässä, mieluiten treenin jälkeen. Vaihtoehtoisesti kreatiinia voi käyttää alusta asti kerran päivässä annoksen mukaan. Tällöin kreatiinivaraston täyttyminen kestää muutaman viikon ja saavutetaan paras hyöty. Kreatiinia on hyvä käyttää parin kuukauden kuurina ja pitää kuurin jälkeen tauko.  

Kreatiinin saatavuus on viime aikoina ollut haastavaa ja samalla sen hinta on valitettavasti myös noussut. Pyrimmekin aina tilaamaan saatavia eriä reippaasti varastoon, jotta jokainen tuotetta käyttävä saa haluamansa brändin kreatiinin käyttöönsä. 

*Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia.