B12-vitamiini

B12 vitamiini on B-vitamiineista ainoa rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön, ja jota saadaan ainoastaan eläinkunnan tuotteista. 

B12-vitamiinin vaikutus 

B12 vitamiini vaikuttaa hermostoon ja psykologisiin toimintoihin ja tukee niiden normaalia toimintaa. Sitä tarvitaan punasolujen muodostumiseen sekä energia-aineenvaihduntaan ja homokysteiinin aineenvaihduntaan.  

B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumiseen ja auttaa estämään väsymystä ja uupumusta. 

Koska B12-vitamiini vaikuttaa aivoihin, sitä tarvitaan muistin tueksi. Se lukeekin usein B12 vitamiini ravintolisäpakkauksessa. 

Mistä saa B12 vitamiinia?

B12 vitamiinin lähteet ovat kaikki eläinperäisiä. Siksi vegaanien tulee kiinnittää huomiota sen saantiin.

Hyviä luonnollisia B12 -vitamiinin lähteitä ovat maksa, munuaiset, liha, kala ja maito sekä toki kaikki maitotuotteet. 

Koska vegaanit eivät saa B12-vitaminiia ravinnosta, moniin vegaanisiin elintarvikkeisiin lisätään B12-vitamiinia. Jos noudattaa vegaaniruokavaliota ja käyttää mielellään luomutuotteita, on hyvä huomioida, että niihin ei lisätä vitamiineja. 

B12-vitamiinin saantisuositus 

Monipuolisesta sekaruokavaliosta saa yleensä riittävästi B12-vitamiinia.

Aikuisten B12-vitamiinin tarve on  noin 2 µg/vrk 

Yli 65 vuoden ikä, raskaus- ja imetys sekä kova fyysinen rasitus kaikki kuitenkin lisäävät sen tarvetta. 

Ikääntyessä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Myös yksipuolinen dieetti ja imeytymishäiriöt voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä ja hyödynnettävyyttä. 

B12-vitamiinin muodot 

B12-vitamiini on toiselta nimeltään kobalamiini ja sitä on saatavana sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini muodossa. Metyylikobalamiini on B12-vitamiinin aktiivinen ja luonnollinen muoto, joka imeytyy hyvin. 

Tilaa B12-vitamiini netistä nopealla toimituksella tai poikkea lisäravinnekaupassa Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.