Hyvinvoiva vatsa ei tunnu. Näinhän se on! Kun suolisto ja vatsan toiminta on kunnossa, ei vatsaa tarvitse edes ajatella.
Toisin on silloin, kun vatsa oikuttelee. Silloin vatsaa ajattelee ihan koko ajan.
Mikä avuksi, jos vatsa jatkuvasti kiukuttelee?
Kokosimme 7 vinkkiä vatsan hyvinvointiin ja 6 parasta ravintolisää vatsan hyvinvoinnin tueksi.
7 vinkkiä vatsan hyvinvointiin
- Säännöllinen syöminen
- Riittävä vedenjuonti
- Stressin välttäminen
- Ei hotkimista
- Kaasua aiheuttavien ruoka-aineiden välttäminen, mutta silti monipuolinen ja terveellinen ruokavalio
- Riittävä kuidun saanti
- Ravintolisät stressivatsan tueksi
Säännöllisyys on vatsan ja suoliston ystävä. Monipuoliset ja selkeät ateriat ilman naposteluita ja hotkimista pitävät vatsan usein tyytyväisenä.
Monipuolinen, terveellinen ja ennen kaikkea itselle sopiva ruokavalio on tärkeä löytää, jos vatsa vaivaa.
Jos palkokasvit tai ruisleipä aiheuttavat häiritseviä ilmavaivoja, voi olla parempi jättää ne syömättä, ja valita muita terveellisiä kuidun ja hiilihydraatin lähteitä ruokavalioon. Esimerkiksi suomalaisten suosima kaura sopii useimmille ja uudet perunat, porkkanat ja muut juurekset sopivat usein myös herkkävatsaisille.
On hyvä myös huomioida ruoan lisä-, ja makeutusaineet, jotka eivät kaikille sovi. Esim. ksylitoli tai polyolit voivat aiheuttaa liiallisessa käytössä laksatiivisia vaikutuksia, mikä lukee aina tuoteselosteessa.
Stressivatsalle ja IBS-oireisiin sopivat ruoka-aineet (lyhenne tulee englannista Irritated Bowl Syndrome) on jokaisen löydettävä yksilöllisesti, sillä yhdelle herkkävatsaiselle käy hyvin yksi ruoka, mikä ei lainkaan sovi toiselle.
FODMAP ruokavalio on suosittu stressivatsan rauhoittaja, missä vältetään kaasua aiheuttavia hiilihydraatteja. Parhaiten FODMAP-ruokavaliossa pääsee alkuun osaavan ravitsemusterapeutin ohjauksessa.
Myös stressi vaikuttaa vatsan toimintaan, joten ei-sopivia ruoka-aineita kannattaa ehdottomasti kokeilla vatsan oikuttelun helpotettua uudestaan.
Top 6 ravintolisät vatsavaivoihin
Ravintolisät vatsan hyvinvointiin valitaan aina yksilöllisesti vatsavaivan mukaan.
1. Kuitu
Suolisto tarvitsee toimiakseen kuitua. Kuitu lisää suoliston ulostemassaa ja helpottaa wc-käyntejä.
Hyviä kuidun lähteitä ovat hedelmät, marjat, juurekset, palkokasvit ja täysjyvävilja. Jos nämä, tai suuri osa näistä, ovat sopimattomien tuotteiden listalla, voi kuidun määrää täydentää helposti kuituvalmisteilla.
Kuitulisän voi sekoittaa näppärästi veteen tai vaikkapa smoothien tai jugurtin joukkoon. Kuitulisissäkin on eroja, ja kokeilemalla löytyy itselle parhaiten sopiva valmiste.
Aloita kuidun käyttö maltillisesti, ja muista juoda yhtä kuituannosta kohden lasillinen vettä. Kaurakuitu on usein lempeä vaihtoehto esim. stressivatsasta kärsivälle, mutta kokeilu tässä kannattaa. Jokaisen vasta on näissä yksilö.
2. Maitohappobakteerit
Maitohappobakteerit ovat monelle tuttuja ulkomaanmatkoilta, mutta herkkävatsainen voi hyötyä niistä päivittäisessä käytössä.
3. Boulardii
Saccharomyces boulardii valmisteet ovat toisten suosikkeja, sillä ne kestävät vatsahappoja maitohappobakteereita paremmin. Aiemmin vain apteekista saatavat hiivaprobiootit sopivat sekä kuuriluonteiseen että pitempiaikaiseen käyttöön.
4. Entsyymit
Entsyymit ovat loistava apu silloin, kun oma herkkuruoka halutaan nauttia, mutta tiedetään jo valmiiksi, ettei vatsa tule siitä tykkäämään.
Entsyymit nimittäin auttavat ravintoaineita, ja vatsan oireilu (turvotus, ilmavaivat ym.) vähenee.
Laktoosi-intolerantikko voi helpottaa laktoosin pilkkomista laktaasientsyymiä nauttimalla. Samalla tavalla on olemassa entsyymivalmisteita, jotka sisältävät esim. palkokasvien tai proteiinien pilkkoutumista edistäviä entsyymejä.
Stressittömyys, säännöllisyys, rauhallinen syöminen, kaasua aiheuttavien ruoka-aineiden välttäminen, riittävä vedenjuonti, riittävä kuidun syönti ...- kuulostaa helpota, mutta ei aina sitä ole. Kun vatsa kaipaa apua, entsyymivalmisteista voi olla apua.
5. Suolahappo (HCL)
Suolahappo auttaa, jos vasta on hapoton. Vastassa kuuluu olla luonnostaan suolahappoja, mitkä edistävät ruoansulatusta. Jos näitä ei ole, häiriintyy ruoansulatus. Silloin suolahappovalmisteesta on apua.
6. Glutamiini
Glutamiini on aminohappo, mitä lisätään myös maitohappobakteereihin. Se on ainesosana luonnollinen aine, mitä esiintyy suolistossa. Vaikka glutamiinilla ei ole ravitsemuslupausta suoliston ja vatsan hyvinvointiin, monet stressivatsasta kärsivät kokevat siitä olevan apua.
Parhaat ravintolisät vatsalle Aminopörssistä!
Aminopörsisssä on loistava valikoima vatsan hyvinvointituotteita, mikä joukosta jokainen löytää omat, itselleen sopivat vatsan hyvinvointituotteet.
Luontaistuotteista löytyy myös tuotteita, jotka toimivat erityisesti vatsan hyvinvoinnin tukena. Tervetuloa tutustumaan laajaan valikoimaan meille. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.