+35v naiset tarvitsevat kaiken lihasmassan minkä vaan pystyvät hankkimaan.
Kirjoittaja: Kirsi Kauko - Terveystieteiden maisteri, voimavalmentaja, kätilö ja lisäpainoleuanvedon 4x SM ja Maailmanmestari
Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua yhdeltä alamäeltä, varsinkin kun puhutaan lihasmassasta ja -voimasta. Luonnollinen estrogeenihormonin määrän väheneminen kiihdyttää lihasmassan vähenemistä, mikä puolestaan tekee vaikeampaa vahvana, tasapainoisena ja liikkuvana pysymisestä.
Mutta esi- ja vaihdevuosien ei tarvitse tarkoittaa lihasten menetystä! Tässä lohduttava ja voimauttava totuus: sinä VOIT vaikuttaa asiaan. Minä täytän tänä vuonna 49 vuotta ja olen tuore lisäpainoleuanvedon maailman mestari.
Näin voit estää ja hallita lihaskatoa:
- Lihaskunto- ja voimaharjoittelu - ihan #1 työkalu lihaskatoa vastaan! Kuntosaliharjoittelu 2-4 x viikossa stimuloi lihaskasvua ja pitää sinut vahvana. Lihaskunto- ja voimaharjoittelu on yksi parhaita tapoja parantaa omaa terveyttä & hyvinvointia.
- Proteiini - Lihakset tarvitsevat rakennusaineita kasvaakseen ja vahvistuakseen. Syö 1-2 oman kämmenen kokoista annosta vähärasvaista proteiinia joka aterialla.
- Pysy aktiivisena - liiku monipuolisesti ja muista arkiaktiivisuus (10 000 askelta / vrk).
Ei ole olemassa yhtä ja oikeaa lähestymistapaa esi- ja vaihdevuosiin. Jokainen nainen kokee ne eri tavalla ja sinun liikunta- ja hyvinvointiohjelman tulisi heijastaa tätä.
Kirsi on kiipeily ja voimavalmentaja yrityksessä https://www.kaukovalmennus.com/ ja keskittynyt valmentamaan yi 35 vuotiaita naisia.