Nesteytyksen merkitys treenissä on tärkeä.
Kirjoittaja: Kirsi Kauko - Terveystieteiden maisteri, voimavalmentaja, kätilö ja lisäpainoleuanvedon 4x SM ja Maailmanmestari
Kirsi vastaa artikkelissa usein kysyttyihin kysymyksiin:
- Miten nestehukka oireilee?
- Paljonko pitää juoda päivässä?
- Miten nestehukkaa voidaan estää?
- Estävätkö elektrolyyttijauheet nestehukkaa?
Miten nestehukka oireilee?
Nestehukka voi vaikuttaa lihasten toimintakykyyn ja näkyä lihasvoiman heikkenemisenä. Treeni ei kulje ja kevyetkin painot salilla tai helpot muuvit kiipeillessä tuntuvat raskailta, jos unohtaa juoda.
Nestehukka voi ilmetä näin:
- Väsymys ja uupumus
- Päänsärky
- Huonovointisuus ja huimaus
- Lihasheikkous
- Syke on tavallista korkeampi
- Motoriikka ja taidot heikkenevät
- Tulee lihaskramppeja
- Palautuminen heikkenee
- Loukkaantumis- ja vammariski kasvaa
Paljonko pitää juoda päivässä?
Aikuisia suositellaan juomaan nestettä noin 1,5-2 litraa vuorokaudessa.
Kuuma sää, liikunta ja hikoilu lisäävät entisestään nesteen tarvetta ja samalla myös elektrolyyttien tarvetta, jolloin pelkän veden sijaan kannattaa nauttia myös elektrolyyttejä.
Miten nestehukkaa voidaan estää?
Treenin aikana nestettä kannattaa nauttia tasaisesti jolloin se imeytyy paremmin eikä hölsky mahassa. Nesteen nauttiminen kannattaa aloittaa samasta syystä jo hyvissä ajoin ennen treeniä tai kiipeilyä.
Kirsin suosikki on Nutriworks Electrolyte worx elektrolyyttijauhe, joka on tosi hyvänmakuinen ja makeutettu stevialla!
Lisäät vaan 1 mittalusikallisen jauhetta 1/2 litraan vettä ja ravistat.
Kiitos Kirsi artikkelista.
Kirsi on motivoiva ja innostava, erittäin pidetty voimavalmentaja ja hän valmentaa +35 vuotiaita naisia. Kirsin valmennuksen löydät osoitteesta www.kaukovalmennus.com
