Moni salilla kävijä on jo tottunut lisäravinteiden käyttäjä. Hyvät ja itselle sopivat lisäravinteet hyödyttävät jokaista salilla kävijää.
Mitä lisäravinteita salille?
Meiltä kysytään usein, mitkä lisäravinteet kannattaa ottaa salille. Yhtä usein kysytään, mitkä niistä ovat tärkeimmät.
Seuraavista urheiluravinteista on salitreenaajalle eniten hyötyä:
- proteiinijauhe
- kreatiini
- treenijuoma.
Salitreenaajalle tärkeimmät vitamiinit ovat
- D-vitamiini
- magnesium.
Molemmista on tutkitusti hyötyä lihaksille.
Lisäksi, jos kaipaa virtaa ennen treeniin lähtöä, voi pre-workout olla nappivalinta.
Salitreenaajan top 5 lisäravinteet
Nostamme tässä artikkelissa esille 5 tärkeintä lisäravinnetta salitreenaajalle. Yksilöllisesti niitä on toki muitakin, mutta näillä on hyvä lähteä liikkeelle.
- Proteiinijauhe
- Kreatiini
- Treenijuoma
- D-vitamiini
- Magnesium
Proteiinijauhe salille
Proteiinijauhe on useimmiten se, mistä lähdetään liikkeelle.
Jokainen ihminen tarvitsee proteiinia. Hyöty tulee kaikille riittävästi proteiinia nauttivalle, riippumatta tavoitteista kasvattaa lihasta ja kokoa tai kiinteytyä.
Salitreenaajalle riittävä proteiinin saanti on tärkeää, sillä proteiini edistää tutkitusti lihasmassa kasvua ja ylläpitoa.
Jos tavoitteena salitreenillä on kiinteytyminen, riittävä proteiinin nauttiminen auttaa ylläpitämään ja kasvattamaa lihasmassaa, vaikka ravinnosta muuten karsittaisiinkin ylimääräisiä kaloreita.
Proteiinijauhe on nopea ja helppo tapa nauttia kerta-annoksena reilu parikymmentä grammaa hyvin imeytyvää ja elimistön hyvin hyödynnettävissä olevaa proteiinia ilman turhia kaloreita.
Siksi se on jokaisen salitreenaajan ykköstuote.
Proteiinijauhe sekoitetaan veteen shakerissa ja nautitaan mielellään heti treenin jälkeen. Sen ansiosta lihakset saavat välittömästi rakennusaineita. Jos nauttii proteiinijauheen mieluummin smoothien tai välipalan muodossa, se on erinomainen tapa.
Tärkeintä on, että lihakset saavat riittävästi hyvälaatuista proteiinia vuorokaudessa.
Suosituin, täysin laktoositon proteiinijauhe, joka imeytyy hyvin ja sopii jokapäiväiseen käyttöön on Nutri Works Iso worX laktoositon heraproteiini. Aminopörssin ylivoimaisesti suosituin, herkälle vatsallekin sopiva heraproteiinijauhe on valmistettu laadukkaimmasta proteiinin lähteestä, heraproteiini-isolaatista.
Parhaat treenijuomat salille
Jotta treenin jakaa vetää täysillä loppuun asti, kannattaa salille napata mukaan treenijuoma.
Kaikki treenijuomat: sisältävät elektrolyyttejä, jotka edistävät nestetasapainon ylläpitämistä kovissakin ja hikisissä treeneissä. Kun nautit treenijuomaa, pysyy olo paljon virkeämpänä ja jaksat treenata täysillä.
Tässä vaihtoehdot, joista on helppo valita oma treenijuoma salille.
Elektrolyyttijauheet salille
Suosittuja vaihtoehtoja ovat elektrolyyttijauheet, jotka sisältävät mineraaleja nestetasapainon ylläpitoon. Ne palauttavat kehon nestetasapainoa, maistuvat hyvältä ja pelkästään hyvän nesteytyksen vuoksi auttavat jaksamaan treenissä. Suurin osa elektrolyyttijauheista on sokerittomia ja kalorittomia, joten ne sopivat erinomaisesti myös painontarkkailijalle ja laihduttajille.
Urheilujuomat sisältävät energiaa
Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, ja lisäksi niihin on lisätty hyvin imeytyviä hiilihydraatteja. Ne toimivat parhaiten silloin, kun treeni on raskas ja/tai pitkäkestoinen. Erityisen suosittuja urheilujuomat ovat kovatehoisesti ja pitkäkestoisesti treenaavilla, kun treenin aikana tarvitaan lihaksille energiaa käyttöön.
Intra Workout juomat lihaskasvun tueksi
Intra Workout juomat sisältävät ainesosia, mistä on lihaksille hyötyä. Elektrolyytit ovat intra juomassakin tärkeimmässä roolissa, jotta vesi imeytyy erinomaisesti ja jaksaminen säilyy koko treenin ajan.
Niiden lisäksi intra tuotteet sisältävät valikoituja aminohappoja, mistä on treenissä hyötyä suorituskykyyn ja lihasten toimintaan. Tärkeimpänä aminohapporyhmänä ovat BCAA aminohapot.
Ne ovat luonnollisia laadukkaiden proteiinin lähteiden sisältämiä ainesosia, ja treenin aikana nautittuna ne ovat heti elimistön ja lihasten hyödynnettävissä.
Lisäksi parhaissa intrajuomissa beeta-alaniini ja sitrulliinimalaatti ovat tärkeässä roolissa edistämässä suorituskykyä.
Etkö tiedä, mikä sinulle olisi paras?
- Jos haluat kalorittoman, jokapäiväiseen käyttöön sopivan treenijuoman, ota elektrolyyttijauhe.
- Jos treenaat kovaa, ja pitkäkestoisesti, ja tuntuu, ettet aina jaksa treenata täysillä, valitse urheilujuoma.
- Jos haluat maksimoida lihaskasvun ja lisää energiaa erityisesti lihaksille ilman lisättyjä hiilihydraatteja, valitse intra-workout.
Kreatiini salitreeni
Tavoitteellisen salitreenaajan kannattaa panostaa laadukkaaseen kreatiiniin. Kreatiinista on tutkitusti hyötyä lihaskasvuun ja voimantuottoon.
Kreatiini edistää suorituskykyä - toisin sanoen auttaa sinua kohti parempia tavoitteita. Lisäksi se on tärkeä lisäravinne yli 55-vuotiaille, sillä se tehostaa voimaharjoittelun vaikutusta yli 55-vuotiailla.
Kreatiinijauheen käyttö on helppoa.
Kreatiini sekoitetaan shakerissa veteen tai mehuun, ja onkin erittäin tärkeää juoda riittävästi nestettä kreatiinijauheen käytön yhteydessä. Kreatiini nimittäin sitoo vettä lihassoluihin ja saa lihakset ns. täyttymään, tuntumaan täydemmiltä ja vahvemmilta. Kääntöpuolena tässä on, että nestettä pitää muistaa juoda riittävästi, jotta olo pysyy virkeänä.
Koska kreatiini on parhaiten elimistön hyödynnettävissä hiilihydraattipitoisen ravinnon kanssa, sitä kannattaa nauttia yhdessä muiden hiilihydraattien kanssa.
Uudet, ainoastaan stevialla makeutettu kreatiinimonohydraatti ovat erinomainen vaihtoehto maustamattomalle kreatiinimonohydraatille. Ne juo erittäin mielellään, ja samalla tulee nautittua automaattisesti riittävästi nestettä. Kreatiinipurutabletti on myös loistava vaihtoehto kreatiinimonohydraattijauheelle. Kun kreatiini nautitaan purutablettina, sen kanssa tulee muistaa juoda myös lasillinen vettä.
Salitreenaajan vitamiinit
Lihasten hyvinvointiin vaikuttavat D-vitamiini ja Magnesium. Molempien lähteenä on laadukas ja monipuolinen ravinto sekä D-vitamiinilla auringon UV-säteily. Sen vähäisyyden vuoksi jokaiselle suomalaiselle suositellaan D-vitamiinia. Lihaksille se onkin tärkeä.
D-vitamiini ja lihakset
D-vitamiinilla on paljon tärkeitä tehtäviä elimistössä, ja yksi tärkeimmistä on normaalin lihastoiminnan ylläpitäminen.
D-vitamiini tunnetaan tärkeänä ainesosana luustolle, mutta sen vaikutus lihaksille on yhtä lailla merkittävä. Liian vähäisen D-vitamiinin saannin on epäilty liittyvän jopa lihasheikkouteen tai lihaskipuihin.
Riittävästä D-vitamiinin saannista on hyötyä sekä lihaskasvuun että palautumiseen kovasta rasituksesta. Se on tärkeä ihan kaikenikäisille, sekä liikkujille että liikkumattomille, ja sen hyötyjä lihaksille tutkitaan jatkuvasti.
Magnesium salitreeni
Magnesium on elektrolyytti, jota kaikki treenijuomat sisältävät. Se vaikuttaa monipuolisesti sekä hermostoon että lihaksiin ja on siksi salitreenaajan ja ylipäätään liikkujan tärkein kivennäisaine.
Magnesiumia tarvitaan melko paljon, ja kova treeni lisää sen kulutusta. Siksi sen riittävään saantiin tulee kiinnittää huomiota, erityisesti silloin kun treenataan.
Magnesium vaikutus lihaksiin
Magnesium vaikuttaa lihaksiin edistämällä lihasten normaalia toimintaa.
Lisäksi se vaikuttaa sekä energia-aineenvaihduntaan että proteiinisynteesiin, mikä on tärkeä lihaskasvun kannalta. Hermoston palautumien on lihastoiminnallekin tärkeää ja magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
Magnesiumin lisäksi B6-vitamiini vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan. Se toimii synergiassa yhdessä magnesiumin kanssa ja on erityisen hyvä liikkujalle. Parhaat salitreenaajan magnesium tuotteet sisältävät myös B6-vitamiinia.
Liikkujan suosituin magnesium on useampaa magnesiumin lähdettä sisältävä Nutri Works Tripla Magnesium +B6 sekä ikisuosikki, hyvin imeytyvä Nutri Works magnesiumsitraatti + B6-vitamiini.
Kovaa treenaavien suosiossa on myös Nutri Works ZMA, joka sisältää magnesiumin ja B6-vitamiinin lisäksi sinkkiä vastustuskyvyn tueksi.
Mitä tehdä, kun ei jaksa lähteä treenaamaan?
Tässä vielä extra-vinkki.
Jos sohvalla makoilu kiinnostaa enemmän kuin salitreeni, voi pre-workout tuotteesta olla apua. Se vaikuttaa heti, ja sopii erinomaisesti myös tilapäiseen käyttöön.
Pre Workout salille
Kun haaveissa on lähteä salille, mutta ei vaan millään jaksa, voi hyötyä hyvinkin paljon pre-workouteita.
Jokaisella ennen treeniä nautittavalla treenilaturilla on oma reseptinsä, mutta tavoite tuotteilla on sama: tuoda virtaa treeniin.
Pre Workout tuotteet lisäävät fokusta ja piristävät. Lisäksi ne sisältävät ainesosia, jotka edistävät parempia tuloksia.
Tunnettuja ja suosittuja ainesosia pre-workouteissa ovat mm. beta-alaniini, l-arginiini, sitrulliinimalaatti, d-riboosi ja kofeiini.
Kofeiinittomiakin Pre-Workout tuotteita löytyy iltaisin treenaaville, ja ylimääräistä kofeiinia vältteleville.
Parhaat lisäravinteet salitreeniin
Näistä lisäravinteista salitreenaaja valitsee omaan ruokavalioonsa ja mieltymyksiinsä parhaat lisäravinteet. Jos pohdit, mikä tuoteryhmän tuotteista sopii sinulle parhaiten, kysy lisää meiltä. Tule Aminopörssin myymälään tai tilaa netistä.
Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.