Fibermaxxing ei ole uusi juttu, mutta se on saanut uuden, kiinnostavan nimen.
Se tarkoittaa ravintokuitujen määrän lisäämistä ruokavalioon kuidun terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
Mikä on fibermaxxing?
Fibermaxxingilla tarkoitetaan kuitujen riittävää nauttimista päivittäin. Hyvinvointitrendin tavoite on saada kaikki hyödyt riittävästä kuidun nauttimisesta irti.
Käytännössä tavoitteena on nauttia kuituja riittävä, yksilölle suositeltu määrä joka päivä.
Jotta toivottu kuitumäärä saavutetaan, lisätään kuituja käytännössä jokaiselle aterialle.
Mitä hyötyä on fibermaxxingista?
Kuidut ovat hyödyllisiä suolistolle. Ne lisäävät suoliston massaa, mikä käytännössä tarkoittaa säännöllistä suolen toimintaa.
Riittävä kuidun saanti on yhdistetty paitsi parempaan ruoansulatukseen myös tasaisempaan verensokeriin, lisääntyneeseen kylläisyyden tunteeseen ja jopa lieventyneeseen makeanhimoon.
Miten fibermaxxing toteutetaan?
Jokaiselle aterialle lisätään kuituja joko vaihtamalla vähäkuituiset kuitupitoisempiin vaihtoehtoihin, nauttimalla aiempaa enemmän myös kuitupitoisia elintarvikkeita ja mahdollisesti lisäämällä kuitulisä ravintoon.
Hyviä kuidun lähteitä ovat esim. hedelmät, vihannekset, pavut, täysjyvätuotteet, pähkinät ja siemenet.
Kun vaihdetaan esim. valkoinen riisi tai valkoinen leipä täysjyvään, pystytään lisäämään kuituja luonnollisesti ja terveellisesti päivittäiseen ravintoon.
Suomalaisille tuttuja kuidun lähteitä ovat mm. kaurapuuro.
Paljonko fibermaxxingissa nautitaan kuituja?
Tavoitteena fibermaxxingissa oma optimaalinen määrä, ei liikaa.
Käytännössä naisten päivittäinen kuidun saantitavoite on 25 grammaa päivässä ja miesten 35 grammaa päivässä.
Kuitupitoisuuksia elintarvikkeissa
Tässä muutamia elintarvikkeiden kuitupitoisuuksia, mistä on helppo päätellä oman ravinnon kuitujen määrä. Huom. Nämä määrät ovat suuntaa antavia ja tuotteiden välillä on eroa.
- Ruisleipäviipale 3-5 g
- Herneet tai pavut 1 dl 3,5 g
- Pellavansiemenet 1 rkl 3 g
- Kaurapuuro lautasellinen 4 g
- Keitetty täysjyväriisi 1 dl 2,4 g
- Porkkanaraaste 1 dl 1,5 g
Miten aloitan Fibermaxiningin?
Kuituja lisätessä tulee aina edetä rauhallisesti.
Lisää siksi kuituja asteittain ruokavalioon, ei kerralla koko määrää. Muista juoda riittävästi vettä koko ajan, sillä kuitu sitoo nestettä.
Mitkä tuotteet sopivat fibermaxxingiin?
Fibermaxxingissa suositellaan lisäämään kuitupitoisia elintarvikkeita ravintoon ja vaihtamaan vähäkuituiset kuitupitoisiin. Jos silti kuitujen suositeltu määrä ei täyty, voi kuituja lisätä myös ravintolisistä.
Elintarvikkeista hyviä kuitulisiä ovat esim. chia-siemenet.
Kuitulisistä erinomaisia ovat mm. Fenugut sarviapilansiemen, kaurakuitu ja psyllium, mitä voi lisätä esim. jugurttiin, puuroon tai smoothieen tai leivontaan.
Onko Fibermaxxing terveellistä?
Kyllä. Vaikka nimi viittaakin johonkin suureellisempaan, kuitujen lisääminen ruokavalioon on hyödyllistä ja terveellistä, kun tavoitteena on suositeltu kuitumäärä, ei sen enempää.
Kun käytetään kuituja, tulee muista juoda riittävästi vettä, jotta saavutetaan toivotut hyödyt.
Osta kuitulisät Aminopörssistä
Aminopörsisssä on erinomainen valikoima laadukkaita kuitulisiä vatsan hyvinvoinnin tueksi. Tutustu valikoimaan ja osta netistä tai poikkea meillä myymälässä Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.