Ravinnossa ja ravintolisissä on ainesosia, jotka toimivat tutkitusti muistin tukena.
Lisäravinteet muistin tueksi toimivat aina monipuolisen ja terveellisen, muistia tukevan elämäntavan kanssa yhdessä, eikä mikään vitamiini tai ravintolisä korvaa hyviä elämäntapoja.
Laadukkaista ravintolisistä muistin tueksi voi kuitenkin olla paljon apua.
B-vitamiinit muistin tukena
B-vitamiineihin kuuluva B12-vitamiini on tärkeä vitamiini hermostolle ja aivoille. Sitä ei turhaan kutsuta muistivitamiiniksi, vaan se todellakin vaikuttaa muistin tukena.
Muita B-vitamiineja, mitkä vaikuttavat muistiin ovat koliini, B6-vitamiini ja foolihappo. Niitä saadaan monipuolisesta ravinnosta, joten ruokavalioon on hyvä liittää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruoka-aineita.
B-vitamiinit ravinnosta
B-vitamiineja saadaan monipuolisesta ravinnosta.
B6-vitamiinia saadaan mm. palkokasveista, vehnänalkioista ja banaanista. Foolihapon parhaita lähteitä ovat kasvikset esim. parsakaali, marjat ja täysjyväviljat. Koliinia puolestaan saadaan lesitiineistä ja kananmunan keltuaisesta. Toisin kuin muiden B-vitamiinien, B12-vitamiinin lähteet ovat kaikki eläinperäisiä.
B12-vitamiini ravinnosta
Eläinkunnan tuotteet sisältävät runsaasti B12-vitamiinia ja siksi ne ovat paras lähde muistivitamiinille.
Aikuisen B12-vitamiinin tarve on noin 2 µg vuorokaudessa. B12-vitamiini on muista B-vitamiineista poiketen rasvaliukoinen ja varastoituu elimistöön.
Tässä listattuna parhaita B12-vitamiinin lähteitä 100 g kohden, ja ylivoimaisesti paras lähde on maksa.
- 100 g keitettyä maksaa sisältää 100 µg
- 100 g silakkafileetä B12-vitamiinia on 13,2 µg
- 100 g hirvenlihaa 6,3 µg
- 100 g tonnikalaa 5 µg
- 100 g kirjolohta 3,2 µg
- 100 g kananmunaa 2,2 µg
- 100 g kovaa juustoa noin 2,1 µg.
Lähde: Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki
Monipuolisen ruokavalion ja eri ravintoaineiden saannin kannalta eri lähteitä kannattaa yhdistellä monipuolisesti.
Vaikka B12-vitamiiinia ei ole kasvikunnan tuotteissa luonnostaan, sitä lisätään moniin vegaanisiin elintarvikkeisiin.
Esimerkiksi (ei luomu) kasvijuomat ja -jogurtit sisältävät usein lisättyä B12-vitamiinia.
Huomioithan, että nämä määrät ovat kuitenkin verrattain pieniä ja vegaaneille suositellaankin B12-vitamiinilisää.
Tarvitsenko B12 vitamiinia ravintolisänä?
Seuraavissa tilanteissa B12-vitamiinin saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
- yli 65 vuoden ikä
- koska B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee ikääntyessä
- vegaani- tai kasvisruokavalio
- koska B12-vitamiinia esiintyy vain eläinkunnan tuotteissa
- erilaiset dieetit ja laihdutuskuurit
- jos B12-vitamiinipitoisia elintarvikkeita sisältyy ruokavalioon vain vähän tai ei lainkaan
- raskaus ja imetysaika
- koska B12-vitamiinin tarve kasvaa
Omega-3 rasvahapot muistiin
Omega-3 rasvahapot sisältävät EPA:a ja DHA:ta, millä on ravitsemuslupaus muistin tueksi. Ne auttavat tutkitusti ylläpitämään kognitiivisia toimintoja, mihin muisti luetaan.
EPA ja DHA ravinnosta
Paras lähde Omega-3.lle ja sen sisältämille EPA:lle ja DHA:lle ovat rasvainen kala, pähkinät, siemenet sekä kasviöljyistä rypsiöljy, pellavansiemenöljy ja Camelina-öljy.
Magnesiumtreonaatti muistiin
Magnesiumtreonaatti on tutkitusti muistin tukena toimiva erityinen magnesiumin muoto, jota on ravintolisissä pantentoidussa Magtein muodossa.
Sillä on ravitsemuslupaus muistin tukena ja kognitiivisten toimintojen tukena. Lisäksi magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja psykologisia toimintoja.
Meidän oman brändin Nutri Works Magtein Magnesiumtreonaatti on erittäin suosittu magnesiumvalmiste aivojen hyvinvoinnin tueksi ja se on verrattuna samaa vaikuttavaa ainetta sisältäviin tuotteisiin edullinen.
Luontaistuotteet muistin tueksi
B-vitamiinien, magnesiumtreonaatin ja Omega-rasvahappojen lisäksi on luontaistuotteita, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti muistin tukena.
Kotimainen Biomed valmistaa neurolipidituotteita, jotka pohjautuvat eläinperäisiin lipideihin eli rasvahappoihin.
- Biomed Neurolipidijauhe sisältää luonnostaan fosfolipidejä (fosfatidyylikoliinia ja fosfoseriinia), mitä on myös mm. soijalesitiinissä. Niiden toimivuus perustellaan fosfolipidien eläinperäisyydellä.
- Biomed Neuroglandin Forte on kapselimuotoinen neurolipidituote, joka sisältää neurolipidien lisäksi myös vahvaa antioksidanttia Reservatrolia.
- Biomed Sitikoliini sisältää koliinia, joka muuttuu elimistössä asetyyli- ja fosfatidyylikoliiniksi (mitä myös neurolipidituotteet sisältävät).
Tilaa parhaat lisäravinteet muistin tueksi!
Osta parhaat lisäravinteet muistin tueksi kotimaisesta Aminopörssistä. Muista terveellisen ravinnon ja elämäntapojen merkitys, ja täydennä parhaat ravintolisät muistiin meiltä.
Poikkea myymälässä ostoksille tai tilaa tuotteet netistä nopealla toimituksella. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.