Kirjoittajana/asiantuntijana Aminopörssin Personal Trainer Ida Kojo.
Oletko joskus kuullut sanottavan, että ajan voi pysäyttää lankuttamalla?
Kaikki lankuttaneet voivat varmasti nyökyttää päätään ja samaistua tähän väitteeseen.
Lankku haastaa koko kehon - erityisesti keskivartalon hallinnan. Se on staattinen liike, joka kehittää samalla myös tasapainoa. Siksi se ei ole pelkästään vatsalihasliike, kuten perinteisesti on ajateltu.
Lankkuasento on melko yksinkertainen, mutta kannattaa huomioida muutama tärkeä pointti, jotta saat tästä liikkeestä kaiken hyödyn irti.
Kuva: Lankku oikein
- Pidä niska vartalon jatkeena, eli katse pysyy lattiassa. Myönnetään, ajan kuluessa tekee mieli katsella ympärilleen mutta se ei varsinaisesti helpota liikettä 😏
- Kyynärpäät ovat heti hartioiden alapuolella.
- Pidä lavat aktiivisina, näin ylävartalo ja rinta eivät pääse tippumaan. Varo pyöristämästä selkää liikaa, kehon tulisi olla yhtenä viivana.
- Keskivartalon aktivointi ja tuki on tärkeä. Älä päästä alaselkää notkolle, jolloin myös vatsalihasten aktivaatio helposti katoaa.
- Peppu pysyy samassa linjassa, joten pyri pitämään lantio paikallaan. Se ei saisi notkahtaa kohti lattiaa muttei myöskään nousta korkeuksiin.
Kuva: Lankku väärin
Kuva: Lankku väärin
- Mitä leveämmällä pidät jalkojasi, sitä helpompi Sinun on säilyttää tasapaino.
- Jos lankku tuntuu vielä haastavalta, voit pitää kädet suorina ja tehdä aluksi korkeaa lankkua. Helpotetumpi versio on sellainen, jossa polvet ovat maassa ja ylävartalo kyynärpäiden varassa.
Kaipaatko haasteita perinteiseen lankkuun? Seuraa näitä vinkkejä!
- Pyydä kaveria asettamaan paino selkäsi päälle. Muista kuitenkin säilyttää keskivartalon tuki ja hallinta välttääksesi turhia sairaalakäyntejä.
- Lankussa voit myös tehdä vaikkapa vatsarutistuksia, jalkojen siirtoja ja käsien nostoja.
- Ja sitten on tietenkin sivulankut sun muut lankun sukulaiset!
Muista, ettei lankkua ole pakko tehdä, jos ei halua!
Ainiin - tehdessäsi lankkua, muista hengittää 😉
Tsekkaa Idan luomat Aminopörssin treeniohjelmat!
Kehonpaino treeniohjelma on helppo suorittaa missä ja milloin vain!