Roikkumisesta on paljon hyötyä!
Se sopii lähes kaikille ja sopii tehtäväksi joka päivä. Mitä enemmän roikkuu, sitä enemmän siitä oppii nauttimaan. Se tekee hyvää koko keholle.
Miksi kannattaa roikkua?
- parantaa olkapäiden liikkuvuutta ja voimaa
- parantaa ryhtiä
- parantaa otevoimaa
- pidentää selkärankaa ja tekee tilaa selkärangan nikamien väliin
- parantaa verenkiertoa
- edistää selän hyvinvointia
- auttaa estämään selkäkipuja
Roikunnassa otevoima joutuu puristuksen kautta töihin. Vahvasta otevoimasta on käytännön hyötyä ihan kaikille.
Roikkumisen aikana muutkin lihakset kuin kyynärvarren eli otevoimalihakset aktivoituvat. Niin selkälihakset kuin käsivarsienkin lihakset aktivoituvat.
Olkapäiden liikkuvuus paranee jo asennon vuoksi. Selkäranka pääsee painovoiman kautta avautumaan ja selkärangan nikamien väliin tulee lisää tilaa. Tämä edistää niin olkapäiden ja käsivarsien kuin selkärangankin verenkiertoa, mistä on hyötyä selän hyvinvoinnille.
Roikkumisen ansiosta ryhti avautuu ja se voi auttaa jopa ryhtiongelmissa, ainakin jos roikkumista tehdään riittävän usein.
Roikunta leuanvetotangossa
Leuanvetotanko on mitä oivallisin paikka roikkua. Jos sinulla on leuanvetotanko kotona, aina parempi.
Ulkona roikkua voi puistojen leuanvetotangoissa ja voimistelutangoissa.
Monilta jumppasaleilta löytyy voimistelurenkaat tai joogakoululta ilmajoogaliina, missä voi roikkua.
On myös hyvää otevoimatreeniä roikkua erilaisissa tangoissa! Paksummassa tangossa sormien lihakset joutuvat eri tavalla töihin!
Roikkumisharjoittelun aloitus
Aloita pienestä. Hiljaa hyvää tulee, myös roikunnassa. Roiku vain 10-30 sekuntia aluksi kerrallaan ja pidennä aikaa pikkuhiljaa.
Ota olkapäille sopiva asento - noin hartianlevyinen asento on paras. Tarkkaile olkapäiden asentoa, ettei olkapäissä tunnu kipua roikunnan aikana. Keho on viisas. Pistävä tai viiltävä kipu on aina syy lopettaa liike.
Tarkkaile alaselkää, kun roikut. Pidä vatsalihakset aktiivisena ja vartalo suorassa, niin alaselkä ei rasitu roikuttaessa.
Mukavia roikuntahetkiä kaikille.