Niska menee helposti jumiin. Päätetyö ja kännykän näprääminen edesauttaa vaivan syntymistä.
Asiantuntijana tässä artikkelissa on kehonhuollon ammattilainen, tanssija ja jooga sekä pilates opettaja 40 vuoden kokemuksella Fatima Witick.
Kannattaako niskaa venyttää?
Usein niskajumia venytetään. Tämä ei kuitenkaan ole paras mahdollinen idea. Pahimmillaan kireän lihaksen venyttäminen voi saada niskan entistä pahemmin jumiin.
Ohje kireän niskan hoitoon on: vahvista ja liikuta. Molemmat toimivat.
Älä venytä.
Fatima on kehittänyt tämän niskajumpan, mihin tarvitset ainoastaan pilatespallon.
Niskajumppa
Kireää niskaa kannattaa jumpata. Ota käyttöön pehmeä pilatespallo. Aseta pallo seinää vasten ja nojaa otsalla kevyesti palloon.
Ota silmälasit pois. Liikuta päätä kahdella tavalla:
- Nyökkää ”kyllä” alas ja ylös.
- Liikuta päätä sivuttain, ”ei”.
Liikuta rauhallisesti ja hengitä! Toista säännöllisesti!
Niskajumin avaaminen
Fatima Witick on kehittänyt Fatiman kehonhuoltotikun, mikä on mitä mainioin apu jumiutuneen niskan avaamiseen.
Tikkua ei valitettavasti tällä hetkellä valmisteta, mutta myös muut trigger point ja välineet sopivat tähän. Kaikki triggerpoint ja hierontavälineet löydät tästä linkistä.
Fatima neuvoo näin. "Jos sinulla on kireä niska, niskajumia, päänsärkyä/migreeniä, kokeile tässä esittämäni 2 vinkkiä.
Lisäksi jumppaa niskaa - vahvista ja liikuta.
Niskajumin avaaminen vinkki 1
Se puoli joka on kireä, paina peukalon tyveä, peukalon ja etusormen välissä. Löydä kivulias piste. Hiero vähintään 1-2 min. Hinkkaa ja taputa sitten saman puolen käsivartta olkapään alapuolelta. Jos molemmat puolet ovat kireät niskassasi, paina myös toisen käden peukalon tyveä ja hinkkaa & taputa käsivartta.
Niskajumin avaaminen vinkki 2
Käännä päätä ja kallista päätä eteen jotta kaulan lihas pullahtaa esille sillä puolella jossa on kireys/jumi. Paina lihaksen takaa kallonreunasta alaspäin ja jää painamaan kipukohtia, niitä voi olla useita. Kokeile muutaman kerran kallon reunasta alaspäin jotta löydät kipupisteet. Tikulla ylettyy hyvin. Hengitä, koita olla rentona ja paina kipukohtaa noin 1 min. Jos jumi on myös toisella puolella, tee samoin sille puolelle.