Rauta on elintärkeä mineraali, jonka tärkein tehtävä on osallistua hapen kuljetukseen ja hemoglobiinin muodostukseen.
Elimistön rauta-arvoa mitataan sekä hemoglobiinilla että ferritiinillä.
Hemoglobiini
Suurin osa raudasta on sitoutunut elimistössä veren punasolujen hemoglobiiniin. Hemoglobiini kertoo veren punasolujen rauta-arvon. Sen viitearvot ovat erilaiset naisilla ja miehillä.
- Naisten hemoglobiinin viitearvo on 117-144 grammaa per litra
- Miesten hemoglobiinin viitearvo on 134-167 grammaa per litra
Jos hemoglobiiniarvot ovat matalat, tulee syy selvittää.
Ferritiini
Ferritiini kertoo raudan varastoarvon. Normaalista viitearvosta ollaan montaa mieltä, mutta yleisenä alarajana pidetään arvoa 30 ug / litra.
Jos ferritiiniarvot ovat matalat, tulee syy selvittää.
Raudanpuutteen syyt
Raudanpuutteen syy tulee aina selvittää, eikä lisärautaa kannata nauttia tietämättä omia rauta-arvoja.
Raudanpuutteen syitä voivat olla esim.
- runsaat kuukautiset
- synnytys
- raskaus
- verenvuoto
- ruokavalio / dieetti
- ravinnosta saadaan liian vähän rautaa
- ravinnon rauta ei imeydy
- ravinnon rauta ei ole riittävän laadukasta
Raudanpuutteen ja alhaisen ferritiinin oireet
Raudanpuutteen ja ferritiinin oireet ovat moninaiset ja voivat johtua monesta muustakin syystä.
Jos epäilee raudapuutetta tai matalaa ferritiiniä, kannattaa arvo mittauttaa.
Raudanpuute voi aiheuttaa
- väsymystä ja uupumusta
- suorituskyvyn laskua
- hiustenlähtöä
- ihon, hiusten, kynsien kuivumista
Miten raudanpuutetta voidaan korjata
Raudanpuutteen syyn selvittyä, korjataan syy.
Jos saat ravinnosta liian vähän rautaa, lisää rautapitoisia elintarvikkeita ruokavalioon.
Raudan lähteet
Erinomaisia raudan lähteitä ovat eläinperäiset ruoka-aineet, jotka sisältävät parhaiten imeytyvää hemirautaa.
- Liha - erityisesti punainen liha
- nauta
- sisäelimet
- lammas
- sianliha
- Kana ja kalkkuna
Toissijaiset lähteet ovat kasviperäisiä. Ne sisältävät huonommin imeytyvää ei-hemirautaa.
Kasvikunnan raudan lähteitä ovat mm. tummanvihreät kasvikset ja mm. kikherneet.
- pinaatti
- rucola
- nokkonen
- linssit
- leseet
- kikherneet
Raudan imeytyminen
Eläinperäinen hemirauta imeytyy parhaiten. Raudan lähteen lisäksi tulee kiinnittää huomiota raudan imeytymiseen.
Vinkit raudan imeytymiseen
- Nauti C-vitamiinia raudan kanssa
- Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoka-aineet kuten marjat ja hedelmät sopivat erittäin hyvin rautapitoisten ruoka-aineiden kanssa yhteen
- Älä nauti kalsiumpitoisia ruokia raudan kanssa
- Maitotuotteet ja muut runsaasti kalsiumia sisältävät tuotteet nautitaan eri aikaan rautaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa
- Älä nauti kofeiinia raudan kanssa
- Kahvi, tee ja energiajuomat nautitaan eri aikaan kuin rautapitoiset elintarvikkeet.
Ravintolisänä rauta
Jos rauta-arvot - ferritiini ja/tai hemoglobiini on matala - lääkäri suosittelee sinulle todennäköisesti rautavalmistetta. Sen käytössä tulee huomioida samat seikat kuin ruokavaliossa.
- Nauti rauta ravintolisä eri aikaan kuin kalsiumpitoiset elintarvikkeet tai kalkkivalmisteet
- Nauti rautavalmisteen kanssa C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita tai valitse tuote, joka sisältää C-vitamiinia
- Muita raudan hyödyntämiseen vaikuttavia vitamiineja kivennäisaineita C-vitamiinin lisäksi ovat mm. riboflaviini, kupari ja folaatti.
Rauta ravintolisänä
Kun ferritiini tai hemoglobiini on liian matala, ja rautavalmisteet otetaan käyttöön, noudata lääkärin ohjetta. Jos vatsa on herkkä, valitse vatsaystävällinen rautavalmiste.
Rauta-arvoja kannattaa seurata, jotta tietää, miten rauta-arvot kehittyvät. Muutoksia ei kuitenkaan kannata odottaa yhdessä yössä, vaan rautavarastojen palautuminen tapahtuu suhteellisen hitaasti.
Uusintamittaus voi olla paikallaan muutaman kuukauden päästä.
Muista, että rautavalmisteita tulee käyttää ainoastaan raudanpuutteeseen, ei varmuuden vuoksi. Liika rauta ei ole hyväksi.
Tilaa rautavalmisteet netistä kotimaisesta lisäravinnekaupasta
Tilaa rauta ravintolisät netistä nopealla toimituksella tai poikkea lisäravinnekaupassa Helsingin Konalassa!