Tämä asana oli oman mummuni, maatilan emännän, lempiasana. Hän ei toki edes tiennyt joogaavansa, asana vain teki hänelle hyvää, ja siksi hän teki sen päivittäin.
Samoin teki äitini sanoen: “Kerran päivässä on nostettava jalat ylös”.
Olen itse samaa mieltä.
Päätä itse.
Asanan toteutus on superhelppoa. Kokeile itse!
Asana: VIPARITA KARANI eli JALAT SEINÄLLE
- Asetu lähelle seinää niin, että peppu on seinässä kiinni ja saat nostettua jalat seinälle.
- Halutessasi lantion alle voi asettaa bolsterin.
- Jos koko perhe on mukana, voitte mennä koko perhe vierekkäin, jos seinätilaa riittää, tai samaan huoneeseen yhtä aikaa.
- Lähtöasentoon pääseminen vaatii vähän puuhastelua ja säätämistä, mikä on erityisen hauskaa perheen pienimmille.
- Sulje asennossa silmät ja hengitä syvään ainakin 5 min ajan.
- Kierähdä rauhallisesti pois asanasta.
- Jos voit, lepää vielä hetki selinmakuulla silmät suljettuina.
Asanan edut:
- Viparita karani helpottaa väsymyksen tunnetta jaloissa.
- Ylösalaisin asennot vilkastuttavat verenkiertoa.
- Asana lievittää turvotuksen tunnetta jaloissa.
- Se tuntuukin erityisen hyvältä, jos olet ollut pitkään jalkojen päällä.
- Asanan sanotaan lievittävän stressiä ja parantavan yöunta.
Rentouttavia joogahetkiä.
Muistathan, että jokainen joogaa aina omalla vastuullaan ja herkästi kehon tuntemuksia kuunnelleen. Jooga ei saa koskaan aiheuttaa pistävää tai viiltävää kipua, ainoastaan venyttävää tunnetta. Hyvä mittäri on hengitys. Kun pystyt hengittämään syvään ja rauhallisesti kasvot rentona, asana on useimmiten juuri sopiva. Jos olet yhtään epävarma siitä, sopiiko asana sinulle, keskustele oman joogaopettajasi kanssa.
