Voimapyörät

Voimapyörä (ab roller) tekee lyhyestäkin core-treenistä todella tehokasta ja sopii sekä aloittelijoille että edistyneille treenaajille. Tehokas treeniväline parantaa vatsalihasten voimaa, keskivartalon hallintaa ja kehon stabiliteettia merkittävästi. Kätevä ja kompakti väline on suosittu niin kuntosaleilla kuin kotitreenissä, tarjoten nopean tavan vahvistaa koko keskivartaloa.

Mihin lihaksiin voimapyörä vaikuttaa?

Vatsalihasrullan avulla treenaat paitsi kaikkia keskivartalon lihaksia, myös koko kehoa. Se pakottaa niin pinnalliset vatsalihakset kuin syvätkin vatsalihakset töihin. 

Tässä lyhyesti, mitä lihaksia vatsarulla kehittää: 

• etuketju eli etuosan kaikki lihakset
• asentoa ylläpitävät lihakset eli syvät lihakset
• kaikki vatsalihakset ja selkälihakset
• pakaralihakset ja hartianseudun lihakset
• lantionpohjan lihakset
• käsivarsien lihakset 

Pitkä lista voi tuntua aluksi hämmentävältä ja tuotteen nimi, joka viittaa vatsalihaksiin, ristiriitaiselta. Syynä on kuitenkin koko kehon toiminnallinen treeni. Jotta staattinen pito on mahdollista, tulee koko lihasten ketjun osallistua. Vaikeammaksi liikkeen tekee rullaus. Jotta se on mahdollista, tulee vatsa-, ja selkälihasten olla hyvässä kunnossa ja toimia yhdessä. Siksi rullailu on toiminnallista treeniä parhaimmillaan! 

Vatsalihaspyörä treenissä 

Jos pohdit, onko voimapyörä tehokas treeniväline, kannattaa kokeilla. Huomaat tehon välittömästi. Tehokkuudesta huolimatta treeni onnistuu kaiken tasoisilla treenaajilla, sillä treeniä voi halutessaan keventää helposti. Toisaalta, kun treeni sujuu, voidaan sitä vaikeuttaa ja haastaa entisestään. Mahdollisuudet ovat lähes rajattomat. 

Jos voimarulla on sinulla osana treeniä, aloita sillä. Liikkeet ovat sen verran voimakkaat, että väsyneillä lihaksilla treeniä ei kannata tehdä. Tehokas rullailu myös herättelee kehoa treeniin. Muista aloittaa kuitenkin lempeästi, pienemmällä liikkeellä vammojen välttämiseksi. 

Se, mihin voimapyörä erityisesti vaikuttaa treenissä riippuu treenistä.

Staattinen pyörän pito pakottaa koko kehon hommiin ja rulla häiritsee asennon vakautta. Siksi syvät eli asentolihakset on pakotettu mukaan treeniin. Jos polvet laskee lattialle, pääsee vähän helpommalla, mutta helpoksi ei liikettä voi mitenkään kuvata. Polvien alle voi hyvin asettaa pehmusteen. Kun rullailun aloittaa, se kannattaa pitää lyhyempänä. Tärkeää on liikepuhtaus. Mieluummin pieni liike puhtaasti, kuin iso liike epäpuhtaasti. 

Kun voimaa alkaa olla enemmän, voidaan rullausta pidentää, mikä tekee treenistä haastavamman. Lopulta polvet nostetaan ylös lattialta rullauksen tai pidon ajaksi. 

Vatsalihaspyörän hyödyt 

Kysymykseen onko voimapyörä tehokas, saatiin yksiselitteinen vastaus. Kyllä. 

Tässä treenin etuja: 

• Vahvempi core
• Vahvempi syvien lihasten hallinta
• Parempi kehonhallinta
• Parempi tasapaino
• Nopea, erittäin tehokas treeni

Vain muutama toisto ja taatusti tunnet vatsalihaksissa ja koko keskivartalon alueella tehneesi töitä. Lyhytkin vatsapyörällä tehty treenisarja aktivoi keskivartalon lihakset erittäin tehokkaasti, ja edistää samalla koko kehon hallintaa, tasapainoa ja voimaa.

Koska voimapyörä häiritsee tasapainoa, joutuvat syvät, asentoa korjaavat vatsa-, ja selkälihakset tehokkaasti töihin. Keho huijaa tutuissa liikkeissä mielellään, ja alkaa tehdä koko työn helposti ainoastaan tutuimmilla, pinnallisilla ja monesti myös vahvemmilla lihaksilla. Kun voimarulla haittaa tasapainoa ja rullaus edestakaisin häiritsee sitä entistä enemmän, on syvien lihasten tehtävä töitä tasapainon ja liikkeen aikaansaamiseksi. 

Siksi voimapyörä on loistava väline tehostamaan tavanomaista vatsalihasharjoittelua. 

Vahva keskivartalo pitää ns. paketin kasassa, ryhti paranee ja selkäkin voi paremmin vahvojen vatsalihasten ansiosta.

Vatsapyörä sopii kotiin ja kuntosalille! 

Tässä on treeniväline, joka sopii jokaiselle kuntosalille ja jokaiseen kotiin. Kestävä ja pieni väline on helppo kuljettaa mukana ja sen voi näppärästi piilottaa kaappiin käytön jälkeen. Se on ihanteellinen nopeaan ja tehokkaaseen treenisarjaan. 

Mikä tuote minun kannattaa valita?

Jos olet aloittelija, valitse leveämpi voimapyörä kahvoilla. Sen etuna on suurempi pinta-ala lattiaan, jolloin tasapaino pysyy helpommin.  Jos rullailu on jo tuttua, voit napata kapeamman vaihtoehdon treeniin. Edistyneimmät mallit sisältävät sisäänrakennettua teknologiaa, jotka hidastavat liikettä takaisinpäin rullatessa. Näin saat taas lisää haastetta treeniin. 

Voimapyörän käyttötekniikka ja treenivinkit

Voimapyörän oikea tekniikka on avain tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Aloittelijat voivat tehdä liikkeen polvien päältä, kun taas edistyneemmät voivat kokeilla seisomaharjoittelua suuremman haasteen saamiseksi. Oikea suoritus alkaa lantionpohjan ja syvien vatsalihasten aktivoinnilla. Hallittu liikerata on tärkeämpää kuin maksimaaliseen liikkeeseen pyrkiminen. Lihas kasvaa progressiivisella kuormituksella ja liikepuhtaudella.

Voimapyörät netistä nopealla toimituksella! 

Tilaa voimapyörä netistä tai poikkea meidän upeassa urheilukaupassa Helsingin Konalassa. Auton saat oven eteen ilmaiseen parkkiin ostosten ajaksi, joten suuriakaan paketteja ei tarvitse pitkiä matkoja kuljetella. Tutustu myös voimaharjoitteluvalikoimaan!