L-Glutamiini

L-glutamiini – englanniksi glutamine tai l-glutamine – on herkän vatsan ystävä ja palautumista tukeva luonnollinen aminohappo. Toimivan vaikutuksensa vuoksi se on yksi suosituimmista aminohapoista.

Mitä L-glutamiini on?

L glutamiini on ei-välttämätön aminohappo eli keho tuottaa sitä itse. Sitä tarvitaan kaikista aminohapoista eniten. 

Kova treeni ja fyysinen rasitus lisää glutamiinin tarvetta. Siksi se on suosittu aminohappo sekä urheilijoiden ja tavoitteellisesti treenaavien keskuudessa sekä paras aminohappo suoliston hyvinvointiin. 

Glutamiinin hyödyt 

L-glutamiinia tarvitaan proteiinisynteesiin ja se edistää palautumista treenistä. Kehossa sitä on eniten lihaksissa, missä se toimii välittäjäaineena, ja auttaa myös muiden aminohappojen muodostumisessa. 

Lisäksi suolistossa l glutamiini toimii suolen sidekudoksen rakennusaineena. Siksi se on myös monen herkkävatsaisen, stressivatsan ja muista vatsaongelmista kärsivien suosikki aminohappo. Sitä myös lisätään joihinkin vatsan hyvinvointituotteisiin, esim. maitohappobakteerien kanssa, edistämään suoliston hyvinvointia.

Glutamiinin käyttö

Neutraalinmakuinen glutamiinijauhe sekoittuu helposti nesteeseen ja se sitä on miellyttävä käyttää. Sen voi sekoittaa veteen, mutta hyvin miedon makuisena se sujahtaa helposti niin palautusjuoman, smoothien kuin jugurtin tai rahkankin sekaan. 

Hyvä aika nauttia sitä on treenin jälkeen palautusjuomassa, mutta sen voi nauttia milloin vain. Toimivuudestaan johtuen myös jotkut palautusjuomat on rikastettu glutamiinilla.

Suosituinta glutamiinin käyttö on omana jauheenaan, joka ei sisällä mitään muita aineita, ei edes lisäaineita.

Suositeltu annos on kolme grammaa vuorokaudessa ja glutamiini nautitaan usein kerran päivässä. 

Milloin glutamiini otetaan? 

Yleisin käytäntö on nauttia glutamiini treenin jälkeen palautusjuoman yhteydessä, mutta se sopii yhtä hyvin myös aamulla tai illalla – ajoituksella ei ole ratkaisevaa merkitystä. Glutamiini annostus on tyypillisesti 3 grammaa päivässä, ja koska jauheannos on suhteellisen suuri, jauhe on usein käytännöllisin valinta. Annoksen voi jakaa myös kahteen osaan, esimerkiksi aamulla ja illalla – eritoten jos käytät sitä suoliston hyvinvoinnin tukena.

Glutamiinin haitat 

Joskus kysytään, mitkä ovat l-glutamiinin haittavaikutukset. Tai onko niitä?

L-glutamiini on luonnollinen aminohappo, jota keho tarvitsee, ja jota se pystyy tuottamaan myös itse. Koska sitä tarvitaan elimistöön paljon, ja sen tarve lisääntyy kovaa treenaavilla, se on suosittu lisäravinne. 

Moni suolisto-ongelmista kärsivä on kokenut, että glutamiini auttaa vatsan ja suoliston hyvinvointiin. Se ei ärsytä vatsaa lainkaan vaan päinvastoin, voi olla erinomainen aminohappo mm. stressivatsalle. Annokset ärtyvän suoliston hyvinvointia ajatellen nautitaan usein monessa erässä ja ravitsemusterapeutin suosittelemilla annoksilla. 

Luonnollinen, kehon itsensä tuottama glutamiini on turvallinen aminohappo. Glutamiinijauhe luokitellaan ravintolisäksi ja ravintolisät ovat turvallisia ohjeen mukaan käytettynä. 

Annosohjeita tulee kaikissa ravintolisissä noudattaa eikä niillä voi korvata monipuolista ravintoa ja terveitä elämäntapoja. 

Glutamiini ravintolisänä 

L-glutamiini on valkoista jauhetta, jossa on erittäin mieto ominaismaku ja haju. Siksi sen käyttö on jauheena helppoa. Koska glutamiinin suositusannos on melko suuri, on jauhe fiksuin valinta. 

100% l-glutamine jauhe sisältää ainoastaan vaikuttavaa ainetta eikä mitään muita aineita. Kolmen gramman annos sisältää saman verran vaikuttavaa ainetta. 

Glutamiinikapseli otetaan aterioiden välillä ja yksi kapseli sisältää 500 mg glutamiinia. Suositusannos on 2 kapselia. Vertailun vuoksi jauheen annos sisältää 3 grammaa eli 3000 mg glutamiinia, mikä on kolminkertainen määrä kapselin annokseen verrattuna. 

Paitsi omana jauheenaan, glutamiinia on joskus EAA- ja BCAA jauheissa mukana edistämässä lihasten hyvinvointia ja palautumista.

Näissä valmisteissa lukee usein tuotenimen perässä +G, mutta ei aina.

BCAA ja EAA lisäravinteissa glutamiinin määrä on noin 1,4-1,5 g annoksessa, mikä on hyvä määrä. Suositusannos päivässä yltää kuitenkin 3 grammaan, mikä on hyvä huomioida glutamiinin käytössä. 

Lisäksi joihinkin maitohappobakteereihin ja muihin suoliston hyvinvointituotteisiin on lisätty l-glutamiinia, mutta määrät jäävät näissä verrattain pieniksi. 

Glutamiini kokemuksia

Kokemukset glutamiinista ovat hyviä. Miedonmakuinen jauhe on helppo ja miellyttävä käyttää. Suosituinta onkin jauhe, joka on myös pitoisuudeltaan vahvin. 

Jokaisesta tuotteesta löydät asiakkaiden palautteista tuotteista. Suosituimmat glutamiinijauheet ovat saaneet erittäin hyvää palautetta. Palautteissa kehutaan sekä hyötyä palautumisen että herkän vatsan hyvinvoinnin tukena.  

Tilaa laadukas glutamiini Aminopörssistä! 

Tervetuloa ostoksille kotimaiseen lisäravinnekauppaan. Meillä on erinomainen valikoima laadukkaita glutamiini ravintolisiä sekä kaikki aminohapot, mitä tarvitset. Glutamiini valmisteita on eri kokoisissa pakkauksissa ja jauheena sekä kapselina, jotta jokainen löytää itselleen sopivan tuotteen.

Tilaa glutamiini Aminopörssin netistä edullisesti tai tule myymälään ostoksille Helsingin Konalaan. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa. 

Aminopörssi on suomalainen, luotettava verkkokauppa – löydät meiltä l-glutamiinin niin jauheena kuin kapseleina edulliseen hintaan. Tilaa glutamiini helposti netistä ja nauti nopeasta toimituksesta – ilmainen toimitusvaihtoehto yli 89 € tilauksiin koko Suomeen.