EAA - välttämättömät aminohapot vaikuttavat.
Mutta miten ja mihin?
Tässä artikkelissa vastaamme kysymyksiin
- EAA aminohapot luettelona
- Mitä tarkoittaa välttämätön aminohappo
- Välttämättömien aminohappojen paras lähde
- EAA aminohappojen vaikutus
- EAA tutkitut vaikutukset
- EAA aminohappojen hyödyt
- Kenelle EAA sopii
EAA aminohapot luettelona
EAA aminohappoja on yhdeksän.
- L-leusiini
- L-isoleusiini
- L-valiini
- L-lysiini
- L-treoniini
- L-fenyylialaniini
- L-metioniini
- L-histidiini
- L-tryptofaani
Näistä kolmea ensimmäistä kutsutaan haaraketjuisiksi aminohapoiksi niiden rakenteen vuoksi.
Miksi EAA kutsutaan välttämättömiksi?
EAA tulee englannin kielisistä sanoista essential amino acids. Essential tarkoittaa välttämätön. Nimi johtuu siitä, että ihminen tarvitsee ravinnosta joka päivä välttämättömiä aminohappoja, sillä elimistö ei tuota niitä.
EAA aminohappojen paras lähde
Laadukas proteiini sisältää välttämättömiä aminohappoja luonnostaan. Liha, kala, kananmuna ja kana ovat kaikki hyviä aminohappojen lähteitä.
Heraproteiini on luonnollinen ja paras välttämättömien aminohappojen lähde.
Kasviproteiineista hyviä lähteitä ovat mm. soija.
EAA aminohappojen vaikutukset
Elimistö pystyy muodostaan ei-välttämättömiä aminohappoja ravinnosta tai lisäravinteista saamistaan välttämättömistä aminohapoista. Ne ovat myös siksi tärkeitä.
Proteiinit muodostuvat aminohapoista. Laadukas proteiinin lähde, kuten hera, sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, mitä ihminen tarvitsee.
Proteiinista on hyötyä lihaskasvuun, lihasten säilymiseen ja luuston hyvinvointiin.
Siksi proteiinin, ja sen sisältämien aminohappojen nauttiminen on tärkeää. Vaikka perinteisesti proteiineja suositellaan erityisesti liikkujille, riittävä proteiinin saanti on tärkeää ihan kaikille, myös mm. dieetillä, vanhuksille ja toipilaille.
Kokonaisuutena EAA on monipuolisin ja kattavin aminohappo ravintolisä, joka sisältää kaikki tärkeät aminohapot yhdessä purkissa ja oikeassa suhteessa vähäisellä kalorimäärällä.
Siksi ne ovat niin suosittuja.
Yksittäisten EAA aminohappojen hyöty
Lisäksi jokaisella yksittäisellä välttämättömiin aminohappoihin kuuluvilla aminohapoilla on oma vaikutuksensa elimistössä. Niillä ei kuitenkaan ole ravitsemuslupausta.
Kun nautitaan EAA-valmistetta, saadaan kaikki välttämättömät aminohapot, eikä tarvitse miettiä, mikä on juuri itselle tärkein.
Jokainen EAA jauhe on yksilöllinen.
Usein liikkujille suunnatuissa EAA valmisteissa painotetaan haaraketjuisten aminohappojen, l-leusiini, l-vaniini ja l-isoleusiini, määriä koska niistä on eniten hyötyä lihaksille - lihaskasvuun ja palautumiseen.
Jos on kasvissyöjä tai nauttii vähän vähän eläinperäistä proteiinia, on fiksua valita tuote, jonka aminohappoprofiili muistuttaa naudanlihaa. Nutri Works EAA maustamaton on tämän kaltainen.
Samasta syystä, moniin EAA valmisteisiin lisätään myös muita aminohappoja, jotka eivät ole välttämättömiä. Esim. Nutri Works maustamaton EAA-jauhe sisältää osittain välttämätöntä aminohappoa l-arginiinia sekä ei-välttämättömiä aminohappoja glysiiniä ja sitrulliinia, jolloin saadaan naudanlihaa muistuttava aminohappoprofiili sen luonnollisessa muodossa. Ei-välttämättömät aminohapot tukevat välttämättömien aminohappojen tehtäviä kehossa.
EAA aminohappojen hyödyt
Kaikki välttämättömät aminohapot proteiinin osasina osallistuvat proteiinisynteesiin eli edistävät lihasten kasvua ja ylläpitoa. Ne estävät lihaskataboliaa eli lihasten surkastumista.
Jokaisella yksittäisellä aminohapolla on oma merkityksensä elimistössä ja siksi niiden vaikutus on niin monipuolinen. Tähän perustuu myös hiljattain Terveyssummitin lääkäri Ville Pöntysen haastattelu EAA monipuolisista hyödyistä mm. mielialaan, serotoniinin tuotantoon, parempaan uneen sekä yleiseen jaksamiseen.
Esim. EAA sisältämä l-tryptofaani osallistuu proteiinisynteesiin ja se on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Histidiiniä puolestaan tarvitaan elimistössä karnosiinin muodostumiseen. Lihaksille tärkeät haaraketjuiset aminohapot (l-leusiini, l-isoleusiini ja valiini) antavat rakennusainetta lihaksille jo treenin aikana sekä edistävät palautumista treenin jälkeen.
Jos ravinto sisältää erittäin monipuolisesti laadukkaita proteiinin lähteitä, ei EAA jauhe välttämättä ole niin hyödyllinen. Sen sijaan, jos proteiinin saanti on niukkaa, voi siitä olla todella paljon hyötyä.
EAA on erinomainen lisäravinne sekä treenaaville että lihasten hyvinvoinnin tueksi.
Ravintolisänä kaikkien aminohappojen käyttö on rajoitettu suositeltuun annokseen, mikä on turvallinen päivittäisessä käytössä.
Kaikki ravintolisät käytetään aina monipuolisen ruokavalion tukena.
Kenelle EAA aminohapot sopii?
EAA sopii lähes kaikille, jotka haluavat varmistaa riittävän välttämättömien aminohappojen saannin monipuolisen ruokavalion tueksi.
- lihaskasvun tueksi
- estämään lihaskataboliaa
- lisäämään välttämättömiä aminohappoja ravintoon
- dieetille, toipilaille
- liikkujille
Se on erityisen suosittu liikkujan lisäravinne.
Kuten kaikkia aminohappoja, myös EAA aminohappoja käytetään aina ohjeen mukaan ja sen voi nauttia treenin aikana tai sen jälkeen.
Paras lisäravinnekauppa - Aminopörssi
Parhaat EAA jauheet tilaat kotimaisesta lisäravinnekauppa Aminopörssistä nopealla toimituksella ja hyvään hintaan! Tai poikkea meillä myymälässä Helsingin Konalassa. Valikoimassamme on parhaat lisäravinteet edullisesti.