Lisäravinnesuosikki kreatiinin käyttö on kasvanut reippaasti. Sen käytöstä hyötyvät niin urheilijat kuin tosissaan treenaavatkin.
Tässä artikkelissa vastaamme yleisimpiin kysymyksiin.
- Miten kreatiinia käytetään?
- Mikä on kreatiinitankkaus?
- Onko kreatiinin käytöstä haittaa?
- Kreatiini sivuvaikutukset
- Kuuluuko kreatiinin käytöstä pitää taukoja?
Miten kreatiinia käytetään?
Kreatiinia käytetään annoksen mukaan kerran päivässä ja latausjaksolla neljästi päivässä.
Kreatiinilisä kannattaa ottaa hiilihydraattipitoisen ravinnon yhteydessä ja se sopiikin erinomaisesti esim. palautusjuoman joukkoon. Silloin se imeytyy parhaiten ja edistää myös palautumista.
Kun nautit kreatiinijauheen ennen treeniä, sekoita se mielellään hiilihydraatteihin. Sen hyödynnettävyys on silloin parempi.
Hyvä vaihtoehto on nauttia hedelmä, sekoittaa lisäravinne smoothieen tai nauttia hedelmämehun kanssa. Mikä vain toimii sinulla.
Älä käytä kreatiinia yhdessä kofeiinin kanssa. Se voi heikentää kreatiinin vaikutusta, koska kofeiini poistaa nestettä kehosta. Jos kuitenkin nautit kofeiinia samalla, juo riittävästi nestettä.
Kreatiini illalla
Kreatiinin voi hyvin nauttia illalla esim. sekoitettuna palautusjuomaan tai vaikka iltapalan yhteydessä. Hiilihydraatit edistävät sen imeytymistä, joten muista nauttia hiilihydraatteja samaan aikaan. Vedenjuonti on muistettava iltakäytössäkin, eli nauti lasillinen vettä samalla.
Kreatiini aamulla
Voit nauttia kreatiiniannoksen aamulla, mutta vältä sen nauttimista kofeiinin kanssa yhtä aikaa. Pidä taukoa kahvin juomisesta ennen kreatiinin nauttimista.
Muista juoda samalla vettä, ja jos mahdollista yhdistä kreatiini hiilihydraatteihin. Silloin elimistö hyödyntää sen parhaiten.
Mitä jos unohtaa kreatiini annoksen?
Jos unohdat annoksen, älä tuplaa annosta. Ei haittaa, jos yksi annos jää välistä.
Mikä on kreatiinitankkaus?
Jos et ole käyttänyt kreatiinia aikaisemmin, on suositeltavaa aloittaa käyttö kreatiinitankkauksella, jota kutsutaan myös kreatiini latausjaksoksi.
Latausjaksolla kreatiinia otetaan useamman kerran päivässä suuremmalla päiväannoksella.
Tankkauksen etuna on elimistön kreatiinivarastojen nopeampi täyttyminen ja siksi hyöty on nopeammin parempi.
Miten otan kreatiinilatauksen?
Suositus tankkausjaksolla on käyttää noin 20-25 g kreatiinia päivässä 4-6 päivän ajan n. 5g kerta-annoksella.
Tärkeää latausjaksolla on jakaa päiväannos useampaan osaa, mieluiten neljään osaan. Joskus tankkaus suurella annosmäärällä voi aiheuttaa vatsavaivoja, ja annoksen jakaminen neljään osaan auttaa tässä.
Hyvä esimerkki, miten ottaa kreatiini, on ottaa annos aamupalalla, lounaalla, iltaruoan yhteydessä ja iltapalalla - tasaisin väliajoin.
Lisäksi tulee muistaa juoda riittävästi vettä, lasillinen jokaista annosta kohden.
Onko kreatiinin käytöstä haittaa?
Kreatiinista on tehty tutkimuksia jo -90 luvulta alkaen. Tutkimukset on tehty pääosin nuorilla miehillä.
Tutkimuksissa käytöstä ei ole todettu olevan haittaa terveille aikuisille.
Kreatiini sivuvaikutukset
Koska kreatiini sitoo nestettä eli vettä lihassoluihin, lihakset täyttyvät kreatiinin käytön aikana. Siksi kreatiinin käyttö nostaa painoa pari kiloa riippuen käyttäjän omasta kehonpainosta. Vaikutus on ohimenevä, ja se poistuu kun käytön lopettaa.
Joissain painolajeissa vaikutus voi olla ei toivottu, ja se on hyvä huomioida käytössä.
Osalle painonnousu on toivottua mm. massaa tavoitteleville. Tällöin on hyvä huomioida, että käytön loputtua lihasmassa ei vähene, vaan nestettä poistuu lihaksista.
Miksi kreatiini turvottaa?
Joskus lihaksiin nestettä sitova vaikutus yhdistetään turvotukseen. Vettä lihaksiin sitova vaikutus on osa toimintamekanismia ja väliaikainen.
Muista juoda riittävästi vettä, kun käytät kreatiinia lisäravinteena. Annosta kohden lasillinen on hyvä määrä.
Kreatiinin käytön tauotus
Kreatiinin käytössä, kuten monissa muissakin lisäravinnekäytöissä, on hyvä pitää välillä taukoa. Tuntemattomasta syystä kreatiinin vaikutus heikentyy, jos sitä käyttää jatkuvasti. Siksi 2-5 kk jälkeen kannattaa käytössä pitää tauko.
Tilaa kreatiinilisät netistä kotimaisesta Aminopörssistä
Tilaa kreatiini netistä nopealla toimituksella meiltä, kotimaisesta lisäravinnekaupasta Aminopörssistä. Tai poikkea meillä myymälässämme Helsingin Konalassa.
Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.