Kestävyysurheilija tarvitsee parhaat lisäravinteet, jotka auttavat suorittamaan pitkän ja raskaan kisan täysillä loppuun asti.
Kysyimme, mitkä lisäravinteet ovat tärkeimmät kestävyysurheilijalle Annemari Sandellilta.
Asiantuntijana juoksija ja valmentaja Annemari Sandell Nutri Works urheilija
Kestävyysurheilijan tärkeimmät lisäravinteet
Vitamiineista etenkin C, D, E ja B- vitamiinit ovat tärkeitä.
Nesteytykseen elektrolyyttijuomat. Tankkaukseen ja palautumiseen hiilihydraatteja sekä proteiineja sisältävät palautusjuomat.
Kestävyysurheilijan lisäravinteet ennen suoritusta
Hiilihydraatti- sekä nestevarastot on tärkeä olla ladattuna eli elektrolyyttijuomat sekä hiilihydraatteja sisältävät juomat ovat tärkeitä.
Nutri Works Hydra worX on sisältää sekä hiilihydraatteja että elektrolyyttejä ja on erittäin vatsaystävällinen urheilujuoma.
Olen kokeillut myös elektrolyytin, arginiinin ja beeta-alaniinin yhdistelmää 30 min ennen suoritusta joka on mielestäni toiminut, yhdiste pitää olla itselle sopiva ja sitä on kokeiltava kovempien harjoitusten yhteydessä.
- l-arginiini
- beta-alaniini
- elektrolyytti- hiilihydraattijauhe (Nutri Works Hydra worX)
Urheilujuoman elektrolyytit edistävät nestetasapainon ylläpitoa ja hyvin imeytyvät hiilihydraatit antavat energiaa suoritukseen tuntumatta vatsassa ikävältä.
Beeta-alaniini vaikuttaa kestävyyteen. Kun lihakset eivät ala hapottamaan niin helposti, pystytään treeni suorittamaan ns. loppuun asti, eikä väsymys iske lihaksiin liian aikaisin.
L-arginiini puolestaan edistää verenvirtausta, mikä parantaa lihastyötä. Puhutaankin sen lihaspumppia edistävästä vaikutuksesta.
Kestävyysurheilijan lisäravinteet suorituksen aikana
Elektrolyyttejä sekä hiilihydraattia sisältävät urheilujuomat ovat parhaita kestävyysurheilijalle, kun treenit ja kisat ovat pitkiä.
Juoman vahvuus (hiilihydraattipitoisuus) on tärkeä varsinkin juoksusuorituksissa, ettei juoma jäisi hölskymään. Noin 4% vahvuinen juoma optimaalinen, lämpimillä ilmoilla, kun juomaa kuluu paljon, jopa 2%, kun taas viileimmillä keleillä 6%.
Jos vatsa kestää, hyviä juomia ovat myös proteiinia sekä kofeiinia sisältävät juomat tai geelit.
Myös kilpailun aikana olen kokeillut kolmen yhdistelmää (l-arginiini, Hydra worX elektrolyytti-hiilihydraattijauhe ja beta-alaniini).
Suorituksen aikana pitää olla vielä tarkempi kuin ennen suoritusta. Jos ennen suoritusta yhdiste imeytyy hyvin, se toimii myös suorituksen aikana.
Ruokasooda kestävyysurheilussa
Annemari: Itse en ole käyttänyt ruokasoodaa tai ruokasoodageeliä kestävyysurheilussa, mutta on kuullut siitä, ja on nyt suosittua. Oman kokemuksen pohjalta en osaa sanoa siitä mitään.
Kestävyysurheilijan lisäravinteet palautuminen
Varsinkin pidemmissä kestävyysurheilusuorituksissa syntyy lihasvaurioita, joten hiilihydraattien sekä nesteytyksen ja elektrolyyttien lisäksi on tärkeä saada proteiineja. Palautusjuoma on tärkeä, jotta saadaan heti palautuminen ja elimistön korjaaminen käyntiin.
Annemari käyttää palautusjuomana joko itse sekoittamaansa palkkaria, joka sisältää Nutri Works whey worX heraproteiinia, kreatiinia ja Osmo worX hiilihydraattijauhetta tai valitsee suoraan all-in-one tuotteen eli Nutri Works Pro Recovery palautusjuoman.
Kestävyysurheilijan lisäravinteet netistä!
Annemari on meidän yhteistyöurheilija ja käy toki meillä shoppailemassa. Aminopörssin valikoimasta löydätkin parhaat lisäravinteet kestävyysurheiluun.
Annemari valmentaa ammattitaidolla kaikenikäisiä ja kaiken tasoisia juoksijoita. Hän tarjoaa henkilökohtaista juoksuvalmennusta jokaisen omaan elämäntilanteeseen. Annukan Juoksukoulu löytyy tästä linkistä.