Kevät on ihan parasta aikaa kaivaa lenkkarit kaapista ja aloittaa juoksu uudella innolla.
Kysyimme koko Suomen tuntemalta, MM saavuttaneelta juoksijalta ja valmentajalta Annemari Sandellilta, mitä juoksun aloittamisessa tulisi ottaa huomioon.
Tässä Annemarin vastaukset.
Juoksun aloittaminen tauon jälkeen
Asiantuntijana juoksija ja juoksun valmentaja Annemari Sandell
Nämä vinkit toimivat, kun aloitat juoksun tauon jälkeen, tai et ole koskaan harrastanut juoksua. Aloita rauhassa ja etene pikkuhiljaa.
Alkuun voi olla hyvä juosta vain pieni osa matka ja suurin osa matkaa kävellä. Pikku hiljaa voi juoksun osuutta lisätä.
TOP 5 vinkkiä juoksun aloittamiseen
- Älä juokse liian kovalla teholla
- Kävele osa matkasta aluksi ja lisää juoksua pikkuhiljaa.
- Juoksun ei kuulu tuntua pahalta!
- Nauti riittävästi nestettä / elektrolyyttijuomaa
- Muista terveellinen ravinto palautumiseen
Annemari: "Muista ettet juokse liian kovalla teholla. Juoksun ei kuulu tuntua pahalta kuin ehkä joissain kovemmissa treeneistä. Tasotesti oiva keino saada omat kehittävät harjoitustehot."
Juoksu lisäravinteet
"Muista riittävä nesteen saanti ja siihen hyvät avustavat tuotteet. Muista hyvä terveellinen ravinto palautumiseen. Hyvänä apuna palautusjuomat nykyajan hektiseen elämään."
Annemari käyttää pitkillä juoksumatoilla Nutri Works Hydra worX urheilujuomaa, mikä sopii myös herkälle vatsalle, eikä ärsytä vastaa edes juoksun aikana käytettynä. Se sisältää optimaalisessa suhteessa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sekä kaikki tärkeimmät elektrolyytit. Maustamaton ja stevialla makeutettu appelsiinin makuinen urheilujuomaa on jopa kehuttu nimellä markkinoiden paras urheilujuoma.
Lyhyemmillä lenkeillä toimii erinomaisesti Nutri Works elektrolyyttijauhe, joka sisältää kaikki tärkeät elektrolyytit nestetasapainon ylläpitoon ja korjaukseen. Ainoastaan stevialla makeutettu kaloriton elektrolyyttijuoma maistuu hyvältä ja on miellyttävä nauttia.
Terveellinen ravinto on tärkeä osa palautumista. Sen lisäksi palkkareista on hyötyä palautumisen tukena.
Palautusjuomana toimii tehokkaimmin Nutri Works Pro Recovery, joka sisältää oikeassa suhteessa hyvin imeytyvää hiilihydraattia ja proteiinia palautumisen tueksi, kreatiinia, l-glutamiinia ja BCAA-aminohappoja. Kun palautuminen lähtee parhaalla mahdollisella tavalla käyntiin heti treenin jälkeen, on seuraava treenikerta mukavampi.
Hyviä juoksulenkkejä kaikille!