Meiltä kysytään melko usein, mitä lisäravinteita saa ja kannattaa käyttää imetysaikana.
Neuvolasta saa kattavat ohjeet sallittuihin lisäravinteisiin ja suositeltuihin lisäravinteisiin yksilöllisesti ja äidin ravitsemusta voidaan seurata tarkasti mm. verikokeiden avulla.
Koska vaihtoehtoja on markkinoilla on paljon, on tärkeää valita laadukkaat tuotteet, jotka eivät sisällä mitään turhaa tai ylimääräistä, mitä ei imeytysaikana ole tutkittu. Esimerkiksi luontaistuotteet suositellaan jättämään sekä raskausaikana että imeytysaikana äidin ruokavaliosta.
Imetysajan ravitsemus – mitä syödä ja mitä lisäravinteita tarvitaan täysimetyksen aikana?
Imetyksen aika on ravitsemuksellisesti tärkeä vaihe. Se on tärkeä sekä äidille että vauvalle, joka käytännössä saa äidin ravinnosta omat ravintoaineena.
Täysimetyksen aikana äidin ruokavalio vaikuttaa rintamaidon ravintoainepitoisuuteen, minkä vuoksi monipuolinen ja riittävä ravitsemus on erityisen tärkeää. Toisaalta myös äidin jaksamisen kannalta on tärkeä ylläpitää monipuolinen ja terveellinen ruokavalio.
Tässä blogitekstissä käydään läpi imetysajan ravitsemuksen perusteet sekä lisäravinteet – mukaan lukien proteiinijauheet, palautusjuomat ja elektrolyytit – joita voidaan käyttää imetyksen aikana.
Imetysajan ravitsemus – perusperiaatteet
Imettävän äidin energiantarve kasvaa (täysimetys kuluttaa noin 500 kcal vuorokaudessa enemmän), ja siksi äidin ruokavalion tulisi olla:
- Monipuolinen ja tasapainoinen
- Sisältää riittävästi proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja hyviä (juoksevia) rasvoja
- Runsaasti kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa
- Riittävästi nesteytystä
Kokonaisuus ratkaisee, ja laadukkaat lisäravinteet täydentävät ruokavaliota, mutta eivät koskaan korvaa sitä.
Tärkeimmät ravintoaineet imetyksen aikana
D-vitamiini on tärkeä imettävälle äidille, koska se
- Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Edistää kalsiumin normaalia imeytymistä
Omega-3 rasvahapot, jotka sisältävät EPA ja DHA:ta, mitä saadaan rasvaisesta kalasta ja kasviöljyistä esim. rypsiöljystä
- DHA edistää aivojen normaalia toimintaa
- DHA edistää näön normaalia toimintaa
Jodi - saadaan mm. maidosta, kananmunasta ja suolasta luonnostaan. Jos nämä eivät kuulu ruokavalioon, on hyvä keskustella aiheesta neuvolassa.
- Edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa
Kalsiumin tarve lisääntyy imettäessä (kuten myös raskausaikana) ja riittävä kalsiumin saanti tulee varmistaa ruokavaliosta tai lisäravinteista
- Edistää luiden pysymistä normaaleina
Rauta, mitä ei kannata syödä varmuuden vuoksi vaan rauta-arvot mitataan neuvolassa
- Edistää normaalia punasolujen muodostumista
- Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Proteiinijauhe imetyksen aikana
Proteiinin tarve kasvaa imetyksen aikana, ja proteiinijauhe voi olla käytännöllinen tapa täydentää päivittäistä saantia. On hyvä varmistaa, että proteiinijauhe on ns. "puhdas" eikä se sisällä muita ainesosia.
Stevialla makeutetut tai maustamattomat proteiinijauheet ovat erinomainen valinta, ja sopivat useimmiten myös herkälle vatsalle. Jos laktoosi on ongelma, markkinoilla on laktoosittomia proteiinijauheita vaihtoehtona. Meillä kaikkien aikojen suosituin heraproteiini on täysin laktoositon Nutri Works Iso worX laktoositon hera. Herkimmällekin vatsalle sopiva erinomaisesti liukeneva proteiinijauhe sopii myös leivontaan.
Sopivia vaihtoehtoja:
- Heraproteiini (whey)
- Kasviproteiinit (esim. herne, riisi)
Mitä hyötyä on proteiinijauheesta imettävälle äidille?
Proteiinijauheesta on todella paljon hyötyä, sillä siitä saadaan helposti lisää laadukasta proteiinia ruokavalioon. Se on nopea ja helppo tapa nauttia terveellistä ja hyvää elintarviketta.
- Helppo tapa lisätä proteiinia ruokavalioon
- Sopii kiireiseen arkeen
- Voidaan käyttää smoothieissa tai välipalana
On tärkeää valita laadukas tuote ilman turhia lisäaineita (tai muita lisäravinteita tai luontaistuotteita) ja käyttää sitä osana normaalia ruokavaliota.
Palautusjuoma imetyksen aikana
Palautusjuomat voivat olla hyödyllisiä erityisesti, jos liikut aktiivisesti myös imetysaikana.
Palautusjuoma sisältää yleensä:
- Hiilihydraatteja
- Proteiinia (ja aminohappoja esim. heraan kuuluvia BCAA- ja EAA-aminohappoja)
- Elektrolyyttejä (magnesium, kalium)
Ne voivat toimia käytännöllisenä välipalana liikunnan jälkeen, kun normaali ateria ei ole heti mahdollinen. Myös palautusjuoma tulee valita niin, että se laadukas tuote, joka ei sisällä mitään outoa tai ylimääräistä.
Ainoastaan stevialla makeutettu, Suomessa valmistettu Aminopörssi Nutrition Recovery palatusjuoma on erinomainen vaihtoehto.
Elektrolyyttijauhe imetyksen aikana
Nesteytys on tärkeää imetyksen aikana, ja elektrolyyttijauheet voivat olla hyödyllisiä. Jokainen täysimettänyt tietää tunteen, kun mikään vesi ei vain tahdo riittää nesteyttämään, ja juoda saa aivan jatkuvasti. Stevialla makeutetut, ei mitään turhaa sisältävät elektrolyyttijauheet sopivat myös imetyksen aikana.
Erinomaisia vaihtoehtoja ovat mm. Nutri Works Elektrolyyttijauhe ja Puhdistamo Daily elektrolyyttijauhe
Elektrolyyttijauheiden sisältämät elektrolyytit, kuten natrium, kalium ja magnesium:
- Edistävät nestetasapainon ylläpitoa
- Tukevat lihasten normaalia toimintaa
Mitä lisäravinteita voi käyttää imetyksen aikana?
Jos yhtään epäilet, sopiiko tämä tuote imeytyksen aikana, kysy. Neuvolasta saa myös erittäin hyvät ja monipuoliset ohjeet sekä ravitsemukseen että mahdollisiin lisäravinteisiin, mistä on hyötyä imettävälle.
Nämä ovat lisäravinteita, mitä yleensä suositellaan imetyksen aikana.
-
D-vitamiini
-
Omega-3
- Monivitamiini imettäville
- Kalsium (tarvittaessa, jos sitä ei saada riittävästi ravinnosta)
Nutri Works D-vitamiini oliiviöljykapselissa on erinomainen, vahva D-vitamiini, joka sopii myös imetyksen aikana. Nutri Works Omega-3 on suuri pakkaus omega-rasvahappoja, joka sopii myös imetyksen aikana.
Nutri Works Monivitamiini ei sisällä a-vitamiinia, ja se sopii sekä imeytysaikana että raskausaikana. Se sisältää myös rautaa, mikä on monelle imettävälle suuri etu.
Monipuolinen lisärauta löytyy sekin Nutri Works sarjasta, ja Nutri Works Rauta sisältää myös sen hyödyntämistä edistäviä ainesosia kuten C-vitamiinia, B2-vitamiinia folaattia ja kuparia.
Lisäksi puhtaat ja turvalliset lisäravinteet täydentävät terveellistä ja monipuolista ravitsemusta esim. proteiinijauhe ja elektrolyyttijauheet sopivat hyvin.
Huomioithan aina, että lisäravinteiden tarve on aina yksilöllinen ja riippuu ruokavaliosta ja henkilöstä. Allergiat ja yliherkkyydet tulee aina huomioida.
Muista nämä, kun valitset sinulle sopivia lisäravinteita imetyksen aikana.
- Noudata suositeltuja annostuksia
- Vältä tarpeettoman suuria määriä
- Tarkista tuotteiden sopivuus imetykseen
- Suosi laadukkaita ja testattuja tuotteita
Ravintolisät eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
Yhteenveto – imetys ja lisäravinteet
Imetysaikana ravitsemuksella on keskeinen rooli. Monipuolinen ruokavalio muodostaa perustan, ja lisäravinteet – kuten D-vitamiini, omega-3 sekä tarvittaessa proteiinijauhe, palautusjuoma ja elektrolyytit – voivat täydentää kokonaisuutta.
Imettävälle äidille on tärkeintä on riittävä, monipuolinen ja terveellinen energiansaanti, monipuolisuus ja oma jaksaminen.
Urheilijan imetysajan lisäravinteet
Nutri Works urheilija, Women's Physique - Fitness maailmanmestari kertoo imetysajan lisäravinnekäytöstään Aminopörssin instagramissa seuraavasti.
Huomioithan, että Ulpun lisäravinteet on suunniteltu yhteistyössä neuvolan kanssa ja ne on optimoitu juuri hänelle tämän hetkisen treenin ja kulutuksen suhteen.
Ulpu: Vaikka panostan nyt ravintoon vielä normaalia enemmän ja pyrin syömään monipuolisesti fiksuista lähteistä, niin lisäravinteet on tärkeä lisä tukemaan kokonaisuutta – erityisesti vireystilan ja jaksamisen ylläpitoon tässä elämän vaiheessa.
Aamu alkaa “drinkillä”, johon laitan: C-vitamiinia, elektrolyyttejä, kreatiinia ja l-glutamiinia. Lisäksi otan D-vitamiinin ja rautalisän.
Illalla: magnesium + omegat ja nyt imetyksen vuoksi myös toinen rautalisä.
Lisäksi Ulpu käyttää palautusjuomaa, joka sisältää proteiinijauhetta, hiilihydraatteja sekä elektrolyyttejä.
Osta lisäravinteet Aminopörssistä
Tervetuloa ostoksille kotimaiseen Aminopörssiin. Osta parhaat lisäravinteet myymälästä tai netistä nopealla toimituksella. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.