Istuminen kiristää jo entisestään kireitä lonkankoukistajia. Jäykät lonkankoukistajat voivat tuoda mukanaan alaselän vaivoja. Tämä jooga-asana on loistava avaamaan kiristyneitä lonkankoukistajia.
Asento on voimakas - parin minuutin venytys riittää mainiosti.
Ohjeet:
1. Asetu nelinkontin.
2. Polvien alle voi asettaa pehmusteen.
3. Astu toinen jalka käsien väliin.
4. Tuo kädet jalkaterän sisäpuolelle ja laskeudu alaspäin venyttämään lonkankoukistajaa.
5. Kyynärvarret voi tuoda halutessaan maahan/bolsterin päälle ja pään voi rentouttaa alas.
6. Jos ja kun etummaisen jalan polvi aukeaa sivulle, käännä jalkaterä samaan suuntaan. Jalkaa voi myös kävelle hiukan sivulle, omaan kohtaan sopivaksi.
7. Hengitä asanassa rauhallisesti pari minuuttia.
8. Nouse hitaasti pois asennosta ja tuo painoa taaksepäin vapauttaaksesi venytyksen. Samalla etummaisen jalan takareisi venyy. Hengitä täällä syvään muutama kerta.
9. Toista toiselle puolelle.
Huom! Missään kohdassa ei saa tuntua pistävää tai viiltävää kipua, ainoastaan venytystä. Jos olet epävarma, keskustele oman joogaopettajasi kanssa, voitko kokeilla asanaa. Asanassa pitää pystyä hengittämään syvään ja rauhallisesti. Jos et pysty hengittämään, tule takaisinpäin asanassa. Jokainen joogaa omalla vastuullaan ja omia tuntemuksia tarkasti kuunnellen.
Nautinnollista joogaa!
Joogaa kireille lonkankoukistajille
