Tauriini

Tauriini on luonnollinen aminohappo, mitä esiintyy vapaana aminohappona kehossa aivoissa, maksassa ja lihaksissa, sapessa ja silmän verkkokalvossa. Oletuksena on, että tauriini toimii kehossa välittäjäaineena (Lähde: Ruokavirasto.fi).

Tauriinin määrä elimistössä vähenee ikääntyessä. 

Tauriinin lähteet 

Elimistö tuottaa tauriinia muista aminohapoista, ja sitä saadaan myös ravinnosta.

Koska ihmiskeho kykenee muodostamaan tauriinia, sitä kutsutaan ei-välttämättömäksi aminohapoksi. Edellytyksenä tauriinin riittävälle muodostumiselle on, että ravinnosta saadaan välttämättömiä EAA aminohappoja. Siksi monipuolinen ravitsemus on tärkeää. 

Tauriinille ei ole saantisuositusta, koska se kuuluu ei-välttämättömiin aminohappoihin. 

Keskimäärin sitä saadaan noin 100 mg sekaruokavaliosta vuorokaudessa.

On tärkeä huomioida, että tauriinia ei juurikaan ole kasvikunnan tuotteissa, ja siksi kasvissyöjien ja vegaanien vuorokautinen saantisuositus jää sekasyöjiä huomattavasti alhaisemmaksi. 

Tauriinin hyödyt 

Tauriini liitetään usein pitkäikäisyyteen, suorituskykyyn, palautumiseen ja lihasväsymiseen, vaikka ravitsemuslupausta mistään näistä ei ole.  Sen tiedetään omaavan antioksidanttisia vaikutuksia kehossa. 

Lisäravinteena tauriinilla ei ole ravitsemuslupausta, vaikka sen käyttö onkin erittäin suosittua niin lisäravinteena kuin osana lisäravinteita ja energiajuomia.

Energiajuomien haitoista puhutaan paljon, ja siksi myös tauriinia on tutkittu sen mahdollisten haittojen vuoksi. Tauriini ei kuitenkaan ole se haitallinen osa energiajuomissa. 

Tauriinin haitat 

EFSA on todennut jo vuonna 2009 antamassaan lausunnossa, ettei suurestakaan annoksesta tauriinia ole haittaa. 

Ruokaviraston lausunnon mukaan 1 000 mg tauriinia/ 1 painokiloa kohti pitäisi on turvallista, mikä vastaa kuusikymmentä kiloa painavalla henkilöllä 60 grammaa tauriinia. 

Ruokavirasto on ottanut tähän kantaa koskien nimenomaan energiajuomia, mihin tauriinia on usein lisätty.  Lisätietoa löydät Ruokaviraston sivuilta koskien energiajuomia.  www.ruokavirasto.fi

Ravintolisäkäytössä tauriinin annos on huomattavasti alhaisempi kuin turvaraja - 500 mg -1 000 mg per annos. Koska tauriinin muodostus kehossa vaatii B6-vitamiinia, on ravintolisiin lisätty usein myös sitä. 

Mistä tauriinia saadaan? 

Ravinnossa hyviä tauriinin lähteitä ovat eläinkunnan proteiinit.

• liha
• kala
• maitotuotteet
• simpukat. 

Kuten mainittu, koska kaikki lähteet ovat eläinperäisiä, voi kasvissyöjän saama tauriinimäärä ravinnosta jäädä niukaksi. 

Tauriini energiajuomat

Tauriinia lisätään hyvin usein energiajuomiin. Jos tauriinia kuitenkin haluaa lisätä ruokavalioon, ei energiajuomien nauttiminen ole terveyden kannalta paras ratkaisu, sillä ne sisältävät myös paljon muita ainesosia kuin itse tauriinia. Siksi tauriinilisän nauttiminen energiajuomista ei ole järkevää. 

Tauriini pre-workout 

Monet urheiluravinteet, joiden tavoitteena on lisätä suorituskykyä ja antaa energiaa sisältävät tauriinia. Esim. tauriini pre-workout tuotteissa on erittäin yleistä. Samasta syystä osa pre workout tuotteista sisältää myös muita suorituskykyyn vaikuttavia aminohappoja, sitrullinimalaattia, beta-alaniinia ja l-argiiniinia. Se voidaan myös yhdistää BCAA, tai niistä lihaksille tärkeään l-leusiiniin, jotka tarjoavat lihaksille energiaa välittömästi. 

Tauriini äidinmaidonkorvikkeet 

Sen lisäksi, että aikuisille tarkoitettuihin tuotteisiin lisätään tauriini-aminohappoa, sitä lisätään vauvojen korvikkeisiin. 

Vauvan keho ei vielä muodosta tauriinia vaan vauva saa riittävän annoksen tärkeää aminohappoa äidinmaidosta. Siksi sitä myös lisätään äidinmaidon korvikkeisiin, jotta vauva saa annoksen tauriinia, mikäli äiti ei imetä. 

Tauriinia muodostuu kehossa

Elimistö muodostaa tauriinia rikkipitoisista aminohapoista kysteiinistä ja metioniinista B6-vitamiinin läsnä ollessa.  Osa tauriini ravintolisistä sisältää B6-vitamiinia ja nämä valmisteet ovatkin meillä suosituimpia. 

Vaikka elimistö muodostaa tauriinia itse, on hyvä huomioida, että fyysinen rasitus mm. raskas urheilu, hidastaa tauriinin muodostumista. 

Tauriini lisäravinteet 

Käytössä edullinen, vahva tauriinijauhe on erittäin suosittu ravintolisä. Helposti mukaan otettava ja veden kanssa nautittava tauriinikapseli on jauheelle kätevä vaihtoehto. B6-vitamiini on usein mukana tuotteissa sen hyödyn vuoksi. 

Tauriini ravintolisiä suositaankin hyvin erilaisista syistä. Sekä liikkujat että kuntoilijat kuin hyvinvoinnista kiinnostuneet ovat ottaneet sen omakseen. 

Tauriini kokemukset 

Jokaisesta tuotteesta on tuotteiden kohdalla annettu palautetta. Suosituin, Nutri Works Taurine +B6-vitamiini on saanut eniten positiivista palautetta sekä kapselina että jauheena. 

Palautteita tulee koko ajan lisää ja jokaisen tuotteen kohdalla löydät asiakkaiden arvostelut tuotteesta. Tässä esimerkkejä Nutri Works tuotteiden palautteista.  

Tauriini kapseli kokemuksia 

Huikea
Helppo niellä. Närästys jäi, en tiedä johtuuko tästä. Käytön alettua, närästystä todella harvoin.

Erinomainen tuote
Tuo virkeyttä ja lisää energiaa.

Buustia
Ja voimaa salilla enemmän

Tauriini jauhe kokemuksia

Erittäin hyvä
Hinta laatu suhde on hyvä, tuote vastasi mielikuvaa
Suosittelen

Tuotearvostelu
Fiksua, että tähän on lisätty tuo b6 mukaan!

Puhdas+ Tauriini kokemus

Just sitä mitä pitikin
Tauriinilla on ikävä tapa paakkuuntua, kun sitä ei ole sekoitettu mihinkään muihin aineisiin, mutta eipä se menoa haittaa. Paakut ovat pehmeitä.
Hyvää tavaraa!

Tilaa tauriini kotimaisesta Aminopörssistä! 

Aminopörssi lisäravinnekaupassa on paras aminohappojen valikoima ja laadukas tauriini valikoima, mistä löydät varmasti oman suosikkisi.

Tauriini aminohappoja on saatavilla sekä jauheena että kapselina, jotta jokainen löytää itselleen parhaat tauriini lisäravinteet. 

Tilaa tauriini netistä, kotimaisesta lisäravinnekaupasta nopealla toimituksella tai poikkea meillä myymälässä Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa. Tervetuloa ostoksille.