Yksi hyvä keino varmistaa riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on syödä mahdollisimman värikästä ruokaa. Esimerkiksi näin syksyllä omenat ovat mitä parasta C-vitamiinipitoista ruokaa, josta voi loihtia monenmoisia herkkuja, tai nauttia ne suoraan omenapuusta herkutellen. Palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset sisältävät monipuolisesti eri B-vitamiineja sekä magnesiumia, joskin B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinkunnan tuotteista. Rautaa saadaan paitsi lihasta myös täysjyväviljasta ja vaikkapa pinaatista.
Treenaajalle tietyt vitamiinit, kuten C-vitamiini, ja kivennäisaineet ovatkin erityisen tärkeitä. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän pysymistä normaalina raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen. C-vitamiini myös edistää raudan imeytymistä. Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa. Magnesium puolestaan edistää normaalia proteiinisynteesiä sekä lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän pysymistä normaalina ja normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. Myös A- ja B-vitamiinit edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Siispä: Täytetään lautaset mahdollisimman värikkäästi! Se ei ole hyödyllistä ainoastaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kannalta vaan myös esteettisesti silmää hivelevää ja ruokahalua nostattavaa. Hyvä, monipuolinen ravitsemus saa treeninkin maistumaan entistä paremmalta.