D-vitamiinia valmistuu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Koska Pohjoisissa leveysasteissa aurinko näyttäytyy harvoin, meidän tulee saada D-vitamiinia pääasiassa ravinnosta.
D-vitamiinin suositeltava päivittäinen saanti on 10 μg/päivä sekä lapsille että aikuisille.
D-vitamiinin käyttö ravintolisänä aloitetaan Suomessa 2 viikon iässä ja sitä jatketaan 1-vuotiaaksi. Sen jälkeen annos on yksilöllinen (äidinmaidosta ja lehmänmaidon saannista riippuen) kahteen ikävuoteen asti. 2-17-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen käyttöä 7,5 μg/päivä ympäri vuoden. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan D-vitamiinilisää 10 μg/päivä ympäri vuoden. Vanhuksille, yli 75 v täyttäneille, suositellaan D-vitamiinivalmisteen käyttöä 20 μg/päivä ympäri vuoden. (Lähde: Ruokavirasto)
Jos käyttää runsaasti D-vitaminoituja tuotteita (maitotuotteita tai vitaminoituja kasvimaitotuotteita ja margariinia) sekä D-vitamiinia sisältäviä ruokia kuten kalaa, pienempi annos D-vitamiinia voi ravintolisänä riittää.
Koska D-vitamiinia syntyy iholla UV-säteilyn vaikutuksesta, (Suomessa tosin ainoastaan auringon paistaessa riittävästi ja sen osuessa iholla riittävän suurelle alueelle) hyvin vähän ulkona oleskeleville suositellaan suurempaa D-vitamiiniannosta.
D-vitamiinin tehtävät:
- edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä,
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa,
- edistää luiden pysymistä normaaleina
- edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Euroopan elintarvikeviraston kannanoton mukaan 100 μg (eli mikrogrammaa)/vrk D3-vitamiinia on aikuisten turvallisen päiväannoksen yläraja.
D-vitamiinivalmisteita on erikseen vauvoille, lapsille ja aikuisille. Niitä on saatavana niin tippoina, suihkeena, purutabletteina kuin nieltävinä tabletteina ja kapseleina. Suurin osa D-vitamiinivalmisteista sisältää eläinperäistä D3-vitamiinia kolekalsiferolia, mutta myös vegaanisia D-vitamiineja on saatavilla. Esim. Puhdas + kasviperäinen D3-vitamiini on vegaaninen D-vitamiinivalmiste.
Valmisteiden pitoisuudet vaihtelevat 10 μg aina 125 μg asti.
Aminopörssin suosituimmat D-vitamiinivalmisteet ovat kotimaisten brändien D-vitamiinivalmisteita ja vahvimpia valmisteita.
Suosituin D-vitamiinivalmiste on Nutri Works D-vitamiini, joka sisältää 100 μg D-vitamiinia yhdessä pienessä tabletissa. Suosituin 50 ug D-vitamiini on Vidan D-vitamiini 50 ug. Puhdistamon Super D-vitamiini sisältää 100 μg D-vitamiinin lisäksi myös EPA- ja DHA:ta sekä E-vitamiinia. Purutableteista suosituin on Vire D-vitamiini, joka sisältä 50 ug D-vitamiinia.
Tutustu valikoimaan ja tilaa juuri sinulle sopiva D-vitamiinivalmiste.
D-vitamiinivalmisteet ovat ravintolisiä. Annosta ei tule ylittää. Ravintolisä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota tai terveitä elämäntapoja. Säilytä lasten ulottumattomissa.