Tietopankki

  • Tuotearvostelu: Yoga Design Lab matto
    Olen ammatiltani joogaopettaja ja opettanut joogaa aktiivisesti jo vuodesta 2008. Opetan noin kolmasosan joogatunneistani kuumassa salissa. Siksi innostuin kokeilemaan Yoga Design Lab 2 in 1 mattoa, jossa erillistä mattopyyhettä ei tarvita. 
  • Tuoteanalyysi: Nutri Works Multivita-Minerals
    Kirjoittaja on vuonna 1993 syntynyt kilpasoutaja Joel Naukkarinen, [@rowingfinn]. Ammattimaisen urheilu-uran ohessa Naukkarinen opiskelee lääketiedettä ja valmistuu pian lääkäriksi. Kirjoittajan kiinnostuksen kohteena on mm. huippu-urheilun fysiologia ja valmentautumisen tieteellinen puoli mukaan lukien ravitsemuksen osalta. Monivitami…
  • Tuotearvostelu: Attitude käsienpesuaine
    Tällä hetkellä käsiä pestään enemmän kuin koskaan...  Hyvä käsienpesutuote pesee kädet hellästi ja tehokkaasti, tuoksuu hyvältä eikä kuivata käsien ihoa.  Aiemmin Attituden tuotteita käyttäneenä päätin kokeilla myös näitä koko perheelle kehitettyjä käsienpesutuotteita. Ja yllätyin -  Superiloisesti! 
  • Aminohappo Beta-alaniini
    Kirjoittaja on vuonna 1993 syntynyt kilpasoutaja Joel Naukkarinen, [@rowingfinn]. Ammattimaisen urheilu-uran ohessa Naukkarinen opiskelee lääketiedettä ja valmistuu pian lääkäriksi. Kirjoittajan kiinnostuksen kohteena on mm. huippu-urheilun fysiologia ja valmentautumisen tieteellinen puoli mukaan lukien ravit…
  • Elämä alamäessä & tuotearvostelu Nutri Works Keto WorX
    Kirjoittajana Ave Saarna, aikuisena fitness-kärpäsen puraisun saanut upea nainen, joka harrastaa kehonmuokkausta tositarkoituksella.
  • Tuotearvostelu: Nutri Works Hydra WorX
    Kirjoittaja on vuonna 1993 syntynyt kilpasoutaja Joel Naukkarinen, [@rowingfinn]. Ammattimaisen urheilu-uran ohessa Naukkarinen opiskelee  lääketiedettä ja valmistuu pian lääkäriksi. Kirjoittajan kiinnostuksen kohteena on mm. huippu-urheilun fysiologia ja valmentautumisen tieteellinen puoli mukaan lukien ravitsemuksen osalta. Nutri Wor…
  • Lihasmassanlisäys
    Gainerit eli massanlisäysvalmisteet on kehitetty sinulle, joka treenaat kovaa ja haluat lisää lihasmassaa. Tavoitteena massanlisäyksessä on saada enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja kasvattaa lisäkaloreiden avulla ensisijaisesti lihasmassaa. Siksi ei ole yhdentekevää, mitä massakaudella suuhunsa laittaa. Kovan treenin lisäksi puhdas ja ri…
  • Kananmunaproteiini lisäravinteena
    Kananmunaproteiinit valmistetaan kananmunan valkuaisesta. Kananmunan valkuainen on rasvaton ja hiilihydraatiton proteiinipommi ja siksi erityisesti laihduttajien suosiossa. Kananmuna ja kananmunan valkuainen on luonnostaan täysin maidoton, toki myös laktoositon ja gluteeniton. Kananmunan valkuainen ei myöskään sisällä lainkaan kolesteroli…
  • Nutri Works Iso WorX voimapuuro
    Nutri Works Iso WorX voimapuurosta virtaa päivään!   Kuulutko niihin tyyppeihin, joille tavallinen aamupuuro ei vain riitä pitämään nälkää riittävän pitkäksi aikaa? Vai kaipaatko puurosi vaihtelua? Kyllästyttääkö ainainen raejuusto puuron seassa?…
  • Lysiini
    Lysiini on yksi välttämättömistä aminohapoista (EAA-aminohapot eli Essential Amino Acids), joita keho ei tuota itse, vaan joka tulee saada ravinnosta. Parhaita lysiinin lähteitä ovat eläinperäiset lähteet: liha, kana kala, maito ja kananmunat. Kasvikunnan tuotteet sisältävät lysiiniä melko vähän ja siksi vegaanien tulisi kiinnittää huo…
  • Intra-juomat
    Intra Workout -juomien tavoitteena on tuoda lisää energiaa, jotta treenin jaksaa vetää täysillä loppuun asti. Kun jaksaa treenata vähän kovempaa tai vähän vielä pidemmän ajan, tuloksetkin paranevat.  Nimensä mukaisesti intra-juomat nautitaan treenin aikana.   
  • Sitrulliinimalaatti
    Sitrulliinimalaatti (Citrulline Malate) on ei-välttämätön aminohappo. Se on L-sitrulliinin ja malaatin eli omenahapon yhdistelmä. Kehossa se muuttuu toiseksi ei-välttämättömäksi aminohapoksi, l-arginiiniksi. Siksi se toimii kehossa kuten l-arginiini.   
  • Tuotearvostelu: Nutri Works Collagen & Biotin WorX
    Nutri Works Collagen & Biotin WorX  tuotearvostelu Ave Saarna Alkuun olin hieman skeptinen, mutta valtavien ihon ongelmien takia päätin kuitenkin testata tuotetta. Minulla on talvisin kasvoissa ihottumaa hiusrajassa ja kulmakarvojen ympärillä. Se oireilee rajuna, kivuliaana ja kutiavana.   
  • Monikäyttöinen neitsytkookosöljy
    Neitsytkookosöljy on loistava tuote ruoanlaitossa ja leivonnassa. Tässä merkityksessä se onkin useimmille hyvinkin tuttu tuote.  Mutta tiesitkö, että neitsytkookosöljy on mitä loistavin tuote ihon- ja hiustenhoidossa ja sopii erinomaisesti miedon tuoksuiseksi hierontaöljyksi? 
  • Joogapyyhkeen hyödyt
    Jos harrastaa kuuma- eli hotjoogaa tai hikoilee joogatessa runsaasti, on joogapyyhe lähes välttämätön hankinta. Toki, jos käytössä on Mandukan GRP Hot Yoga Mat 6 mm tai ohuempana 4 mm tai Yoga Design Labin Combo mat hybridi 3,5 mm tai ohuena Yoga Design Lab Travel matkamattona eli joogamatto ja joogamattopyyhe yhdessä, silloin ei joogapyy…
  • Pinaattiletut (gluteeniton ja maidoton)
    Talvisen ulkoilun jälkeen maistuu lämmin ruoka. Nämä gluteenittomat ja maidottomat pinaattiletut maistuvat koko perheelle. Jos jostain kummallisesta syystä näitä jäisi yli, loput voi pakastaa.  
  • Valkoisen sokerin korvikkeet
    Tavallinen valkoinen sokeri on luonnontuote ja sisältää paljon energiaa, muttei juuri lainkaan suojaravintoaineita.  Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, kuinka ravintoaineen imeytyvät hiilihydraatit vaikuttavat verensokeriin. Siitä voi päätellä, kuinka paljon hiilihydraatit nostavat verensokeria verrattuna vastaavaan määrää glukoosia. Tav…
  • EAA-aminohapot eli välttämättömät aminohapot
    EAA-aminohapot (Essential Amino Acids) ovat aminohappoja, joita keho ei tuota itse vaan ne tulee saada ravinnosta. Siksi niitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi.  EAA-aminohappoja ovat: l-histidiini, l-isoleusiini, l-leusiini, l-lysiini, l-fenyylialaniini, l-metioniini, l-treoniini, l-tryptofaani ja l-valiini. Näistä EAA-aminoha…
  • B12-vitamiini
    B-vitamiineihin kuuluva B12-vitamiini on tärkeä vitamiini hermostolle ja aivoille. Sitä saadaan vain eläinkunnan tuotteista.    
  • Kollageeni
    Kollageeni on tukikudoksen yleisin proteiini, joka pitää ihon, nivelet ja jänteet sekä kudokset joustavina. Se on säiemäinen proteiini, jota esiintyy luussa, rustossa, jänteissä, elinten ympärillä ja eniten ihossa. Rakenteeltaan kollageeni koostuu peptidiketjuista ja peptidit puolestaan am…
  • Proteiinipatukoista energiaa päivään!
    Yes. Olet päättänyt ostaa protskupatukoita välipalaksi tai herkutteluun. Hyvä päätös! Proteiini edistää lihasten kasvua ja säilymistä. Protskupatukat ovat käteviä, näppärästi mukaan otettavia välipaloja. Ne maistuvat makealta ja ovatkin siksi hyvä vaihtoehto perinteisille suklaapatukoille tai muille karkeille. Vähäsokerisina tai jopa ilm…
  • C-vitamiini
    Terveelliseen ruokavalioon kuuluu päivittäin vähintään puoli kiloa värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Silloin ravinnosta saa riittävästi tärkeää vesiliukoista vitamiinia, C-vitamiinia.   
  • Magnesium
    Magnesium on tärkeä kivennäisaine. Noin puolet magnesiumista on solujen sisällä, puolet sitoutuneena luustoon. Alle 1 % elimistön magnesiumista on veressä. Magnesiumin lähteitä ravinnossa ovat viljavalmisteet, peruna, marjat, hedelmät ja maitovalmisteet.  Miesten magnesiumin saantisuositus on 350 mg ja naisten 280 mg.  
  • Joogatarvikkeet
    Jooga ei ole välineurheilua. Harjoitus onnistuu jopa ilman mattoa. Pakko kuitenkin myöntää, että joogan apuvälineet helpottavat ihan huikeasti joogaharjoitusta ja tekevät siitä miellyttävää aina harjoitukseen lähtemisestä joogan loppurentoutukseen asti.  Seuraavassa on lyhyt katsaus siihen, mitä välineitä joogassa saattaa tarvita.  Se…
  • Palautusjuoman hyödyt
    Palautusjuoma tai palkkari on tuote raskaan ja/tai pitkäkestoisen treenin jälkeen nautittavaksi. Se antaa keholle juuri ne ravintoaineet, jotka keho tarvitsee kätevästi ja yhdessä tuotteessa heti treenin jälkeen. Ennen kuin varsinaiset palautusjuomat keksittiin, raskaan treenin jälkeen sekoitettiin hiilihydraattivalmisteita, proteiinijauh…
  • Anti-age ihonhoito
    Nuori ja terve iho on kimmoisa, kiinteä ja sen kosteustasapaino on normaali. Ihon pintakerros (eli epidermis) jakautuu viiteen kerrokseen. Sen uudistuminen tapahtuu epidermiksen alimmassa kerroksessa, jota kutsutaan tyvisolukerrokseksi. Uusi ihosolu matkaa tyvisolukerroksesta kohti ihon pintaa muuttaen muotoaan jatkuvasti. Lopulta ihosolu…
  • Joogamaton valinta
    Mahtavaa. Olet hurahtanut joogaan. Tässä opas oman maton hankintaan. Olit sitten satunnainen joogailija tai useamman kerran viikossa matolle astuva joogi, suosittelemme sinulle mattoa, joka kestää. Siksi valikoimassamme ovat ainoastaan ne matot, joita pystymme käsi sydämellä suosittelemaan. Kestävät matot ovat aina ekologinen valinta.  
  • Pre-Workout (PWO) tuotteet
    Pre-Workout tuotteet eli PWO-tuotteet on kehitetty nimensä mukaan tuomaan boostia treeniin. Kun raskaan päivän jälkeen ei yhtään jaksaisi lähteä treenaamaan, mutta tiedät treenin tekevän enemmän kuin hyvää, PWO-tuotteet voivat antaa juurikin sitä uutta virtaa. …
  • L-teaniini
    L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy luonnostaan teepensaan lehdistä uutetussa teessä. Erityisen paljon sitä on vihreässä teessä. Japanissa vihreää teetä on käytetty vuosituhansia ja se kuuluu olennaisesti heidän ruokavalioonsa. Siksi sitä myös on tutkittu siellä paljon. L-teaniini löydettiin vihreästä teestä jo vuonna 1949.  
  • Rauta
    Rautaa saadaan ruokavaliosta. Runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat: punainen liha, maksa ja maksaruoat sekä riista ja kasvikunnan tuotteista esim. pinaatti, nokkonen ja rucola. Pähkinöistä erityisesti cashew-pähkinä on rautapitoinen. Vaikka kasvikunnan tuotteet sisältävät rautaa, niiden imeytyminen on heikompaa kuin eläinkunna…
  • Omega 3, DHA ja EPA
    Omega-3 rasvahapot kuuluvat ns. välttämättömiin rasvahappoihin, joita tulee saada ravinnosta. Ne ovat loistaa EPA:n ja DHA:n lähde, jotka edistävät hyvinvointia monella tavalla. 
  • Nutri Works proteiinin valinta
    Onneksi olkoon! Olet kiinnostunut lisäproteiinin valinnasta ravitsemukseesi ja treenisi tueksi. Tiedetään, että proteiini edistää lihasten kasvua ja ylläpitämistä sekä luuston pysymistä normaalina.  Kiitos, että valitsit Nutri Works-sarjan. Nutri Works on Suomessa suunniteltu lisäravinnesarja. Osa tuotteista valmistetaan Suomessa, osa …
  • Vegaaniruokavalio ja lisäravinteet
    Vegaaninen ruokavalio on yhä suositumpaa. Sen ansiosta se on myös paljon helpompaa kuin aikaisemmin. Markkinat pursuilevat erilaisia vegaanisia tuotteita aina valmisruokiin asti. Tämä trendi on saavuttanut myös lisäravinnemarkkinat.  
  • Vitamiinit & hivenaineet ja immuunipuolustus
    Tietyt vitamiinit ja hivenaineet edistävät immuunipuolustuksen normaalia toimintaa.
  • L-tryptofaani, välttämätön aminohappo
    L-tryptofaani kuuluu välttämättömiin aminohappoihin. Toisin sanoen sitä tulee saada ravinnosta, koska keho ei tuota sitä itse. Kehossa l-tryptofaani osallistuu proteiinisynteesiin. Se on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Elimistössä osa hermosoluista ja suoliston soluista valmistavat serotoniinia l-tryptofaanista.  
  • L-leusiini
    L-leusiini kuuluu haaraketjuisiin aminohappoihin eli BCAA-aminohappoihin (branched amino acids). Ne puolestaan kuuluvat EAA-aminohappoihin (essential amino acids), jotka ovat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei itse tuota vaan ne tulee saada ravinnosta. 
  • Kreatiini
    Kreatiini on elimistössä esiintyvä luonnollinen yhdiste, joka auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Se koostuu kolmesta aminohaposta, joita ovat l-arginiini, l-glysiini ja l-metioniini. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Edullinen vaikutus saavutetaan nautt…
  • Asetyyli-l-karnitiini ja l-karnitiini
    L-karnitiini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho pystyy itse muodostamaan välttämättömistä aminohapoista lysiinistä ja metioniinista. Suurin osa elimistön karnitiinista tulee kuitenkin ravinnosta. Asetyyli-l-karnitiini puolestaan on l-karnitiinin asetyyliesteri. Sitä kutsutaan myös nimellä superkarnitiini. 
  • Ihonhoito ulkoisesti
    Iho on elimistön suurin elin. Ei ihme, että hyvinvointi näkyy ihosta. Ihon tärkein tehtävä on suojatehtävä. Sen tehtävänä on suojata elimistöä ulkoisia ärsykkeitä vastaan ja toisaalta estää veden haihtumista elimistöstä. Ihanteellisissa olosuhteissa melko kosteassa ilmassa ja kesäisen lämpimässä, mutta ei kuumassa, ilman UV-säteilyä iho p…
  • Ihonhoito sisäisesti
    Iho koostuu kolmesta eri kerroksesta: rasvakerroksesta, verinahasta ja pintakerroksesta. Kaikki kerrokset ovat yhteydessä toisiinsa ja hyvinvointi ihon alla vaikuttaa ihon kuntoon ja ulkonäköön vääjäämättä. Kosmetiikkatuotteet hoitavat ihon pintakerrosta, eivätkä ne saa imeytyä syvemmälle verinahkaan. Verinahassa sijaitsee nimensä mukaise…
  • L-Glutamiini aminohappo
    Glutamiini eli l-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo. Toisin sanoen elimistö pystyy valmistamaan sitä myös itse, joten sitä ei ole välttämätöntä saada ravinnosta. Elimistö muodostaa glutamiinia välttämättömistä aminohapoista, joita puolestaan tulee saada ravinnosta. Esimerkiksi BCAA-aminohapot toimivat l-glutamiinin muodostuksen lähte…
  • D-vitamiini
    D-vitamiini edistää: immuunijärjestelmän normaalia toiminta normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä luiden ja hampaiden pysymistä normaalina veren normaalia kalsium- ja fosfaattitasoa.
  • L-Arginiini
    L-arginiini on aminohappo, jota elimistö pystyy valmistamaan myös itse, joskin sen muodostuminen on hidasta. Se luokitellaankin useimmiten ei-välttämättömäksi aminohapoksi tai ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi sen heikohkon tuotannon vuoksi. Joillekin tämä vähäinen määrä on kuitenkin riittävä ja siksi ei-välttämättömän aminohapon…
  • Aminohapot
    Proteiinit koostuvat peptidiketjuista ja peptidiketjut puolestaan aminohapoista. Koska aminohapot ovat proteiinin osia, ne ovat juurikin niitä lihasten rakennusaineita. Jos lihasten kasvu tai kiinteytyminen on tavoitteena, proteiinin ja sen sisältämien aminohappojen saantiin tulisi kiinnittää huomiota.
  • Lihashuoltovasaran valintaopas
    Kaukana ovat ne ajat, kun tärisevillä laitteilla yritettiin palautella lihaksia hierontaa muistuttavalla kokemuksella. Tämän päivän lihashuoltotuotteet ovat jotain aivan muuta. Ne ovat tehokkuudeltaan huippuluokkaa ja palauttavat kipeytyneet lihakset raskaasta treenistä vain muutamien minuuttien käy…
  • Proteiinin Hyödyt
    Proteiini on yhä useamman liikkujan suosituin lisäravinne. Eikä suotta! Proteiini on yksi makroravintoaineista, jota tarvitsemme ravinnosta voidaksemme hyvin. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä sekä luuston pysymistä normaalina. Juuri siksi sen käyttö on niin…
  • Mitä eroa on BCAA:lla ja EAA:lla?
    EAA on lyhenne sanasta Essential Amino Acids eli välttämättömät aminohapot. Ne ovat aminohappoja, joita elimistö ei itse tuota vaan ne tulee saada ravinnosta. Tällaisia aminohappoja on olemassa 9. EAA-aminohappoja ovat: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, fenyylialaniini, metioniini, treoniini, tryptofaani ja valiini.  BCAA eli…
  • Manduka Parhaat, ekologiset ja kestävät Mandukan joogatarvikkeet!
    Joogata voi ilman mitään tarvikkeitakin, mutta jos tarvikkeita ostaa, ne kannattaa ostaa kerralla kunnollisina. Ostin itse ensimmäisen Mandukan joogamattoni vuonna 2010. Se on palvellut siitä asti ja käytän sitä edelleen lähes päivittäin.  
  • Tuotearvostelu Nutri Works Vegan Protein Worx
    Sain testiin Nutri Worksin vegaanisen proteiinijauheen, jonka proteiini koostuu herneestä, riisistä ja hampusta. En juurikaan ole käyttänyt proteiinijauheita tavallisen palautusjuoman tapaan, vaikka kuntosalilla paljon treenaankin. Yksinkertaisesti, en ole löytänyt sopivaa proteiinijauhetta. Herkkävatsai…
  • Herkullinen & superhelppo resepti ISÄNPÄIVÄKSI
    Ensin ajattelimme postata jonkun superterveellisen herkun… Sitten muutimme mielemme. Tämä herkku ei ehkä ole se kaikkein vähäkalorisin ja terveellisin, mutta SO WHAT?